５分で整うノート術　

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29Apr
- 人生が変わるのは○○次第
  人生が変わるのは○○次第こんにちは、Mioです。何かを始めるとき、つい「○○だからできない」と自分で条件をつけていませんか？例えば…「今、子育て中だから…」「資格がないから…」「忙しいから…」こんな風に条件をつけることで行動が止まって人生が広がらないことがありますよね。変わらなきゃ、と気づいたきっかけ私もイタリアに住んでいて、最初は「外国人だから」「言葉が分からないから」「今、それに使えるお金がないから」って、できない理由ばかりを探していました。やりたいことがあっても、どうしても「できない理由」に目がいってしまうんです。でも、あるとき気づきました。もっと子供にいろんな経験をさせたい日本にももっと頻繁に帰りたいいろんな場所を旅したいそんな思いが強くなったとき、「このままじゃ何も変わらない！」と決意しました。そして、条件をつけるのではなく、「どうしたらできるのか？」ということを考え、一歩を踏み出すことにしたんです。たとえば、最初は「できない」と思っていたことでも少しずつ前に進むことで、選択肢が広がり知らなかった方法を見つけることができました。変わり始める瞬間があったんです。人生って、条件で決まるものではないんです。お金持ちだから学歴が高いから助けてくれる人がいるからという条件に縛られる必要はない。ただ、「やる！」と決めて一歩を踏み出すこと、それが未来を変えるための第一歩になります。条件に縛られず、自分で選択し、行動することで、未来は変わり始めるんです。私もそうでした。最初はできない理由ばかり探していましたが、強く決意して行動したことで少しずつ人生が変わり始めました。今では、自分のペースで、少しずつでも前に進んでいます。本日のノートワークわくわくすることを想像して思つく限り書いてみる＼インスタ開設しました！／この投稿をInstagramで見る Mio⌇イタリア式自由でブレないレジリエントマインド(@mio_resilient_mind)がシェアした投稿@mio_resilient_mindノートワークのこと、マインドのこと、「やってみたよー！」っていうメッセージ、もらえたらめちゃくちゃ嬉しいです💌
24Apr
- 不安なときのノートワーク
  開業して料理教室の準備追われている毎日です。手続きやホームページはもちろん、すべて自分でしているので、思ったより時間がかかって焦ってます。だけどこれからが本番、生徒さんを集めていよいよレッスンです。大人になってからの新しい一歩は、ドキドキやワクワクよりも上手くいくかな?ちゃんとできるかな？という心配や恐怖のほうが強く感じます。でも、だからこそ「やりたい」と思った気持ちを信じて、一歩ずつ進んでみようと思いました。完璧じゃなくても、今の自分にできることをやってみる。それだけで少しずつ自信がついてくる気がしています。そんな時こそノートに書いてみる怖い、不安で終わらせるのでなくなぜ？どうすれば前に進める？というところまで深掘りして前に進むエネルギーを育てます。もうやる!と決めたのだから前に進むしかない。不安なときのノートワーク不安の奥にある、本当の想いを見つける新しいことに挑戦するとき、怖さや不安が先に立ってしまうのは当たり前。でも、その気持ちの奥には「叶えたい気持ち」や「ワクワク」がちゃんとある。今日はそれをノートに書き出して、気持ちを整えてみましょう.今、不安に思っていることは？その不安の理由は？その中に「本当はこうしたい」っていう気持ちはある？実際にそうなったらどんな未来が待ってるの？今の自分にできる一歩は何？本日のアファメーションわたしには必ずできる、やり遂げるインスタ開設しました！@mio_resilient_mindノートワークのこと、マインドのこと、「やってみたよー！」っていうメッセージ、もらえたらめちゃくちゃ嬉しいです💌
20Apr
- 今日は再出発にぴったりな日！
  Buona Pasqua!ボナ・パスクワ！今日はイタリアのパスクワ（イースター）です🌿✨クリスマスのほうが世界中では盛り上がりますが、実は宗教的にはパスクワの方が重要とされている印象があります。しかも今年は、”25年に一度の「ジュビレオ（聖年）」”に当たる年！イタリアでは特別な一年になりそうです。今日は再出発にぴったりの日！　日本を離れてからは初詣に行くこともなくなり、イタリアでは元旦もパーティーのあとすぐに日常が始まるので、「新しい年のはじまり！」という切り替えがあまりできずにいました。でも今年は、息子の付き添いでミサに何度か参加する機会があり、自然と心が整っていくような感覚がありました。　パスクワのミサでは、「新たな始まり」についての話も多く、わたしにとっても気持ちをリセットするタイミングに。なんだか、ワクワクと身の引き締まる思いが入り混じって、「よし、またここから頑張ろう」って気持ちになれています。子どもたちは、何よりチョコレートが一番のお楽しみみたいですこの時期にイタリアに来られた方は、もしかしたらスーパーや街中で”巨大なチョコエッグ”を見かけたかもしれませんね！　Kinder Joy サプライズ玩具の内部では、イースターバスケットの詰め物、トレイ付きチョコレートキャンディ卵 15カウントAmazon（アマゾン）華やかな包装紙に包まれた大きなチョコレートの中には、なんとおもちゃ入り！特に子ども用のチョコエッグには中におまけが入っていることが多いんです。　イタリアの春の風物詩ともいえるこのチョコエッグ、見ているだけでもテンションが上がりますよね写真は、以前フィレンツェに行ったときに街中で撮ったものちなみに、翌日の月曜日（パスクエッタ）もイタリアでは祝日で、この日はピクニックやバーベキューをして家族や仲間と過ごすのが定番です春の訪れを感じながら、外でのんびり過ごすこの時間がイタリアらしくてとても大好きな文化のひとつ。　皆さんも、よい週末をお過ごしくださいね！インスタ開設しました！@mio_resilient_mindノートワークのこと、マインドのこと、「やってみたよー！」っていうメッセージ、もらえたらめちゃくちゃ嬉しいです💌
19Apr
- 人生で一番大切にしていること
  わたしが人生を送るうえで大切にしていることそれは――"「希望を持つこと」*"です。希望があると、気持ちがふっと前向きになります。たとえ小さな一歩でも、「今日も目標に向かって進んでみよう」って思える。いつものことだけど、ノートはわたしの大切なパートナー。人にはなかなか話せないようなことたとえば、これからの人生の設計図やちょっと恥ずかしくて口に出せないような夢まで。そんなこともぜ〜んぶ、ノートには素直に書いてます誰にも見せないから人の目を気にせず夢は壮大に！──────────────────────────────────────実はここ数年、何もやる気が出なくて人生お先真っ暗という時期が続いてました。でも毎日気が乗らなくてもとりあえずノートを開いて自分の気持ちを書くことから始めました。どんな気分でも毎日必ずノートを書く！と決めて習慣化することで今日もちゃんとノートを書いた、ということが少しずつ自分の自信にも繋がりました。そして何でもできるかも！って小さな希望が芽生えたら、今度は毎日の小さな目標や、　すぐに叶えられそうな夢も書くようになりました。最初は必ず実行するタスクのような形で、（５分だけ体動かす、掃除機をかけるなど）絶対できそうなことから初めて自分の決めたタスクを達成することでとにかく自分との約束を守る！ということを行いました。数か月続けることで小さなできた！の積み重ねが約束を守れる自分という自信になって今度は少し大きい目標を叶えてみようと思えるまでになりました。希望って、行動の原動力。毎日は急に変わらなくても、今日の小さな希望が、明日の自分をちゃんと支えてくれます。夢や目標って叶えるためにある！と思っていた若いころ無理かも～と感じたり行き詰ったときわたしは逃げる道を選ぶことが多かったけど今の私はもう逃げない、（うまくいこうが行くまいが）結果を出すまでやり遂げる！、と決めて毎日の行程を楽しんでいます。あなたの夢は何ですか？ぜひノートに書いたり除ければコメント欄で教えてくださいねインスタ開設しました！@mio_resilient_mindノートワークのこと、マインドのこと、「やってみたよー！」っていうメッセージ、もらえたらめちゃくちゃ嬉しいです💌
18Apr
- 変わりたいけど動けなかった私が、一歩を踏み出せた理由
  過去を振り返る年明けに書いたブログ( *´艸｀)ちょっと恥ずかしいけど、、、改めて読み返すと、「あの頃の自分、悩んでたんだなぁ」って思えます。とにかくずっと変わりたかったけど子育てや海外であることを理由に行動できずにいました。『今年の目標!』ここ数年、ずーっと停滞してたので今年はどんどん行動起こすことが目標です!計画を立ててるのでそれに沿って行動していく☆これが今年の目標。最初の一歩やっぱ怖く…ameblo.jp『心配事∣これからのこと、仕事のキャリアについて』心配事、なんと言ってもわたしの一番の気がかり自分の仕事のキャリアについて。自分の思い込みでがんじがらめになって子育てを理由に何年も動かずにいたけど本当は自…ameblo.jp『腹を括る。』久しぶりのブログ更新です。1月もあっという間に過ぎて明日からもう２月!イタリアで自営業として働く!と腹を括ることができたのでその方向へ向かって進み始めました…ameblo.jpここ数年は、ずーっと停滞気味だったので…今年こそは計画を立てて、それに沿ってどんどん動いていく！そんな目標を立てました。それでも相変わらず身動きが取れず関係ないことに手を出しては空回りして、自分にイライラしたり、落ち込んだり…。ブログすら書けなくなった時期もありました。『春ですね☆』久しぶりの更新☆ブログをリニューアルしたいなと思いつつ気づけばもうすぐ４月!最近は新しい仕事の準備をしてるのだけど日常生活との時間配分が中々うまくいかなくて…ameblo.jp前に進むと決めて希望を持ち、信じるでもある時、「気分が乗るのを待ってても、いつまでも始まらない！」ってふと思ったので前に進む！と決意しました。そこから少しずつ、気持ちにも変化が出てきて。行動することで、希望が見えてきて。いつかオンラインサロンもやってみたいなぁ、なんて思えるようにもなりました。決めてしまうと不思議と、必要な情報が入ってきたり助けてくれる人が現れたりするから人生って面白いしすべては自分から生み出されるんだって感じます。『イタリアで培った「強いマインド」― 40代でたどり着いた私の生き方』今年でイタリア在住10年目！節目の年を迎えて今の私は何か新しいことを始めたくてうずうずしてる！ずっと興味があったオンラインサロン。でも、これまでずっ…ameblo.jpとはいっても、マインドのことを発信しはじめたのは最近のこと。オンラインサロンを本格的に始めるのは、もうちょっと先かな。でも、実はイタリアに来るきっかけにもなった「料理教室を開く！」って夢は、叶えるために少し動きました先日、こちらで開業届を出してきたんです！HPを作ったり、レッスンメニューを考えたり、全部ひとりでやってるので大変ではあるけど…でも、「自分の人生を、自分でちゃんと歩いてるな」って感じてて。毎日がすごく充実していますわたしがお伝えしているレジリエントマインドを発信し始めたとき実は…全然自信がなかった「何も達成できてないのに、マインドのこと発信して大丈夫かな…？」って。でも、勇気を出して発信したことで、自分がどんどん変わってきて人生も少しずつ動きはじめたって、今は心から思えています。最近はノートワークやアファメーションのことをブログにも書いてるのだけど、これは、わたし自身が毎日実践していて、ほんとに効果を感じていること。もし、前向きになりたいときや、なかなか一歩が踏み出せないときがあったら…ぜひ試してみてほしいっ前回の記事に書いたノートワークでわたしが毎朝必ずするアファメーションわたしのノート術毎朝５分でも早く起きてノートワークをするようにしています。怠け者のわたしは、起きてすぐ書けるように枕の下にノートを忍ばせています。最初はとにかく習慣化が大切！習慣化されると歯磨きのようにやらないと何だか落ち着かなく感じるのでｗ一日に何度か気分転換も兼ねてノートに書くのだけど特に大切にしているのが朝のアファメーションどんな一日に過ごしたいかどんな気分でいたいのかをもう叶ったかのように書くようにしています。少し書くだけで自然と頭の片隅に残るのか完ぺきとはいかなくても、だいたい願った通りの一日になるので効果をすごく感じます。例えば今朝の私なら息子と楽しく過ごせて一日中笑顔でいられた、とか忙しかったけど一日のタスクはこなせた、など。こうやって朝一に書くことで脳に信号を送るから自然とその目的に向かって行動を起こすようになります。実際３月の末ごろからこのワークを始めたのだけど自分の行動力が上がったし私自身変わってきた！って実感しているので同じように今の自分を変えたい！とか前に進みたいけどなかなか行動できない！って人はぜひノートワークにチャレンジしてね！『お知らせ＆イタリア式１１連休中のお昼ごはんメニュー』☆お知らせ☆ブログ名と上の画像リニューアルしました！新しいブログ名は、「５分で整うノート術」です。インスタ新しく開設しました！メッセージなどがあ…ameblo.jp インスタも開設しました！@mio_resilient_mindMioって名前でやってますノートワークのこと、マインドのこと、「やってみたよー！」っていうメッセージ、もらえたらめちゃくちゃ嬉しいです💌
17Apr
- お知らせ＆イタリア式１１連休中のお昼ごはんメニュー
  ☆お知らせ☆ブログ名と上の画像リニューアルしました！新しいブログ名は、「５分で整うノート術」です。インスタ新しく開設しました！メッセージなどがあればダイレクトメール送ってくださいね、よろしくおねがいします♡前回の記事では、子供が１１連休ということで自分の心を守るためのｗノートワークを紹介したのだけど、今日は１１連休中のお昼ごはんのメニューを考えたので（こちらも自分を守るためｗ）シェアしたいと思いまーすイタリアっぽいメニューですｗ1. パニーノ+野菜のクリームスープ→ イタリアの昼ご飯定番パニーノ。食事パンにハムやサラミ、チーズを挟みます。野菜のクリームスープは学校給食の定番で数種類の野菜を煮込んでハンドミキサーなどでクリーム状にしたもの。2. パスタ・アル・ポモドーロ→ 子供が大好きなシンプルトマトソースパスタ3. かぼちゃのリゾット→２０分ほどでできる簡単メニュー、粉チーズをたっぷり入れるのがポイント！4. リコッタとほうれん草のラビオリ・バターソース+鶏モモオーブン焼き→ ラビオリは茹でてバターを絡める簡単メニュー！日本だとコストコや業務スーパーに売ってるかも？？鶏モモは塩を振ってオーブンへ！5. ポレンタと肉の煮込み+グリル野菜→ 学校給食で大人気のメニュー、地元料理を子供向けにアレンジしたものでミンチ肉をブロード（出汁）とハーブで煮込んだものをトウモロコシ粉のピュレに添えたもの。どちらも煮込むだけなので超簡単！6. オムライス+温野菜サラダ7. フレッシュトマトのニョッキ→ 我が家の定番手抜きメニュー、プチトマトとサルシッチャかツナを炒めたソースに茹でたニョッキを加えて完成。8. ピザマルゲリータ+ハム+野菜スティック→ 市販のピザを焼くだけ！市販の生地を使って子どもと一緒にトッピングするのも9. ハンバーガーセット→ 子どもウケ最強メニュー。マクドナルド連れてこかな。10. 焼肉どんぶり+野菜たっぷり味噌汁→ 甘辛たれで味付けした肉をご飯に乗せるだけ！11. タコス！→ ひき肉を炒めてレタス、トマトを切ったらあとはセルフで巻いてもらう。できるだけ簡単＆野菜もちゃんととれるメニューを考えてみたよ！もし興味のあるメニューがあればレシピを作るのでコメント欄に書いてくださいね☆タコスに使うトルティーヤやラビオリやニョッキの生パスタなどは日本だとカルディや業務スーパー、コストコなどで売ってることがあるのでチェックしてみてねわたしのノート術毎朝５分でも早く起きてノートワークをするようにしています。怠け者のわたしは、起きてすぐ書けるように枕の下にノートを忍ばせています。最初はとにかく習慣化が大切！習慣化されると歯磨きのようにやらないと何だか落ち着かなく感じるのでｗ一日に何度か気分転換も兼ねてノートに書くのだけど特に大切にしているのが朝のアファメーションどんな一日に過ごしたいかどんな気分でいたいのかをもう叶ったかのように書くようにしています。少し書くだけで自然と頭の片隅に残るのか完ぺきとはいかなくても、だいたい願った通りの一日になるので効果をすごく感じます。例えば今朝の私なら息子と楽しく過ごせて一日中笑顔でいられた、とか忙しかったけど一日のタスクはこなせた、など。こうやって朝一に書くことで脳に信号を送るから自然とその目的に向かって行動を起こすようになります。実際３月の末ごろからこのワークを始めたのだけど自分の行動力が上がったし私自身変わってきた！って実感しているので同じように今の自分を変えたい！とか前に進みたいけどなかなか行動できない！って人はぜひノートワークにチャレンジしてね！リニューアルに伴って、インスタも公開したので相談したいことや話したい事があれば気軽にダイレクトメール送ってね！Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comInstagram
16Apr
- 素敵なママでいるためのノートワーク
  イタリアはパスクワに合わせて春休み学校はなんと、１１連休に突入しまーす息子は、「明日からママと家」といいながら学校へ向かいました。その言葉に少しジーンとしつつも、複雑な心境。何か期待してくれてるのかもだけど実はノープランです　子どもにとっては楽しい休みだろうけど…　母にとっては試練の始まり。こんなときも、もちろんわたしはノートワーク！ノートは私の心のよりどころ、こんなときもノートに書いて心の準備をします日本でも、学校や仕事が始まった！と思ったらゴールデンウイークなどで連休が重なる時期なのでは？！今回は特にママさん向けにノートワークを使ったレジリエントマインドを発信します。ママとしての“心の準備”を整える子どもたちが休みに入ると、ママ業の忙しさが加速しますよね。一日中家にいると、何かと気になることがいっぱい！遊び相手に料理に、時には家事のことまで…そりゃもう、フルスロットルで動きますでも！こういう時こそ、レジリエントマインドが大切。どんなに忙しくても、心の余白を作り、自分のペースを保つことが大事なんですママの頭の中はこうなっている☑ お昼ごはん何作る？☑ 勉強ちゃんと見るべき？☑ 外遊び、どこ連れてく？☑ 自分の仕事…どうする？？☑ イライラしたくないけど、限界…このモヤモヤ・焦り・プレッシャーを抱えたまま突入すると、休みじゃなくて、修行期間になるよねだからこそ！スタートの今こそ、心の“軸”を整えるチャンス。心を整えるノートワーク＼春休み、私の“マイルール”をつくろう！／休み期間中、私がいちばん大切にしたいことは？　→ 例：子どもとの笑顔の時間、自分の機嫌、がんばりすぎないことこれは「やらなくていい」って自分に許すこと　→ 例：毎日バランスよく作るごはん／SNS映えのイベント／完璧な部屋ピンチのときの“レスキュープラン”は？　→ 例：お気に入りのおやつをこっそり食べる／10分だけ部屋にこもる／「今日は外食！」と割り切るレジリエントマインドのススメ完璧にしなくていい。がんばらなくていい。「今日はもうムリ〜」って日が来たら、ノートを開いて、自分の気持ちを書くだけでいい。だってそれは、“感情を抱え込まず、整理する”という立派なレジリエンス力だからさいごに子どもとの時間は、確かに尊い。でも、「がんばるママ」じゃなく、「心地よく過ごせる私」でいることもすごく大切。けっきょく子供はママの笑顔が一番大好き！ってことをいつも頭の片隅に置いてママライフも楽しみましょう
15Apr
- 人付き合いで疲れない、自分らしいスタンスを見つけるヒント
  ちょっと人付き合いに疲れたり一人でいたい！ってことが多い今日この頃、、、。そんな時は無理せず自分のリズムで過ごすことが一番大切☆イタリア人は基本サラッとしている人が多いので私の周りでは、　仕事関係の人付き合いは職場の中だけの付き合いママ友づきあいもグループはあるけど入りたければいつでもウェルカムだしイベントに参加したくなければそれはそれでって割り切ってるのでとても付き合いやすく感じます。イタリア人は、“無理しない距離感”がうまいイタリアの人たちって、人懐っこくてフレンドリーな印象があったけど実はとっても自然体で、「無理に仲良くしない」こともすごく上手！たとえば…〇必要以上に気を遣わない〇嫌なことははっきりNOと言う〇 “一人の時間”も大切にしている〇誰かに会った後は、ちゃんと自分をリセットそんなふうに、「自分の心地よさ」を最優先しているから、人との関係もシンプルで心地いいものになってるんだなと感じます。すぐにできるノートワーク＼3分だけ、正直な自分を見つける時間／最近「ちょっと疲れたな」と感じた人間関係は？　→ たとえば：返信を急かされてプレッシャー、愚痴ばかり聞かされてしんどい etc. 本当はどんな距離感で付き合いたい？　→ 週に1回LINEすれば充分、もう少し自分のペースを大切にしたい…など “私が心地よくいられる”ためにできそうなことは？　→ 無理に即レスしない、自分の時間を優先、予定を入れすぎない etc.少しは気分が軽くなったかなぁ～？？一番大切なことは他人に合わせるより自分の心に耳を傾けることさいごに人付き合いって、相手との関係以上に、「自分との関係の持ち方」が問われるもの。疲れすぎてるときほど、”人にどう見られるか”より、“自分がどう感じるか”**を大事にしてね。レジリエントな人って、じつはとても優しくて、でもちゃんと「自分を守る力」も持っている人自分らしい距離感で人と関われるようになれば、もっと心が軽く、自然体でいられるようになるよ～📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕
14Apr
- “できなかった日”こそ、自分に優しくリスタート
  日曜日はパスクワに向けて特別なミサがあったので家族そろって近所の教会へ行ってきましたミサに参加すると心が少し軽くなってまた今日からがんばろう！と前向きになれます。特に先週は学校行事と仕事が忙しくてあまりうまくいってなかったのでそんな時こそレジリエントマインドを発揮して前向きに。今日はタイトルにもあるように“できなかった日”こそ、自分に優しくリスタートについて書いてみたいと思います。“できなかった日”があるのは当たり前！ついつい「完璧な習慣化」を目指しちゃうけど、そもそも人間って波がある生き物。疲れてた日忙しかった日なんとなく心が曇ってた日そんな日はあって当たり前なのに、「続かなかった＝私はダメ」って責めがち…。でも、本当に大切なのはその“翌日”にどうするか。💡やさしいリスタートは、レジリエンスの第一歩イタリアの人たちを見てて感じたのは、「うまくいかなくても、落ち込みすぎない心の余裕」があること。うっかり忘れても、「まぁ、今日はそんな日だ」で終わり頑張れなかった自分にも、「それでも私、好きだよ」って態度イタリア人は基本的に他人に寛大だけど、自分にはもっと優しい♡できた、できなかったに関係なく自分を大切にできるから失敗してもあまり落ち込まないし切り替えが早いのだと思います。そんな姿を見ていると、「失敗しても自分に優しくあれたら、人生ってもっと軽やかになるんだな」って感じるようになりました。私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」とか、「ちゃんとやらなきゃ」と思いがちだけど、“できなかった自分”に優しくできたときこそ、レジリエンスが育つ瞬間なんですよねやさしいリスタートのためのノートワーク最近「できなかったなぁ」と感じたことは？　→ たとえば、朝活が続かなかった、ノートを書けなかった、甘いもの食べすぎちゃった etc. でもその日、ちゃんと“自分を守ってた”行動ってあった？　→ ゆっくりお風呂に入った、早めに寝た、深呼吸した、泣いたけど我慢しなかった…それ全部、立派なケア♡ 今日から、もう一度始められそうな“小さなこと”は？　→ ノートに一行だけ書く、朝のコーヒーを丁寧に淹れる、5分だけ好きな音楽を聴く…ほんの小さなことでOK✨ポイントは、「完璧に戻る」ことじゃなくて“やり直せる私”を信じてあげること。さいごに新しい1週間が始まるこのタイミングだからこそ、自分にやさしいスタートを、もう一度きってみよう。できなかった日があってもいい。落ち込んだ日があってもいい。また「今日からやろう」と思えるあなたは、十分すごい♡今日のあなたが、少しだけ軽く、やさしく進めますように🌷まとめ“できなかった日”があることは、失敗じゃない。むしろそれは、“また立ち上がるための扉”になる。今日、あなたがもう一度ノートを開いた。それだけで、あなたはちゃんと前に進んでる🌈レジリエンスとは、“いつでもやさしく再スタートできる力”。その力を、今日からまた一緒に育てていきましょう📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「人付き合いで疲れない、自分らしいスタンスを見つけるヒント」このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕
13Apr
- 完璧じゃなくていい。“やった自分”にOKを出す練習
  「もっとできたはずなのに…」「結局また続かなかった…」そんなふうに、自分にダメ出ししてばっかりでも、イタリア人を見ていてて気づいたのは、“うまくやること”より、“やろうとした自分”を大切にする人のほうがしなやかで、人生が豊かってこと。今回は、【完璧じゃなくていい】を受け入れることの大切さと、“やった自分”を認める練習法をお届けしますイタリア人は「80％でOK」マインドの達人イタリアの人たちって、いい意味で“ゆるい”。でもそれって「だらしない」のとはちがって、“完璧じゃなくても今を楽しむ”っていう知恵だったりする。・ちょっと遅刻しても「まぁそんな日もあるよね」・仕事が終わらなくても「明日やればいいさ」・休む時間が最優先、無理はしないそれって自分に寛容であること＝自分を信じてる証拠なんだなって日々思う。“続けられる人”はちゃんと自分を褒めてる多くの人は「できなかったこと」にばかり目が向きがちだけど、ほんとは大事なのは、「少しでもやったこと」に光を当てる力。なぜなら、「今日もちょっとだけやれた」「昨日より1%進んだ」「三日坊主でもまた始めた私、エライ」こういう言葉がじわじわと自分への信頼になって、自信へとつながってく今日からできる！“やった自分”にOKを出すノートワーク＼完璧より、リアルな私のがんばりを見つけてあげよう♡／気づけたこと、やれたことを“見える化”して、自分との関係をちょっとずつ強くするワークです今日はどんなことを「ちょっとだけでもやった」？　→ 例：5分歩いた、スマホ時間を10分減らした、朝ごはん食べた、机を拭いた etc. その行動の裏には、どんな自分の気持ちや願いがあった？　→ 例：少しでも整えたい、健康でいたい、気分を切り替えたい etc. 今の自分に一言メッセージを送るとしたら？　→ 例：よくやってるよ、大丈夫、続けようね、私、進歩してる♡ポイントは、「できた量」より「できた意志」を認めてあげること。それだけで、自分との関係がすこしずつ変わっていくよまとめレジリエンスは“強さ”じゃなくて“やさしさ”から生まれる。完璧じゃない日も、自分にOKが出せるようになると、心に余白ができる。そしてその余白が、次の行動のエネルギーになる。“やる気がなくても、完璧じゃなくても、また始められる私”そんな自分を育てていこう次回のテーマ「“できなかった日”こそ、自分に優しくリスタート」続ける力は、実は“失敗した後の自分への声かけ”にあり！このテーマについて、次回じっくりお話しします！📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
12Apr
- “やる気を待たない”ルーティンこそ、心の安定剤
  「やる気が出たらやろう」って思ってたら、気づいたら1日が終わってた…生産性のない毎日で自分が嫌いになったりして、、、。でも、やる気って、待ってたら来ない。むしろ“決まった流れ”の中で自然と生まれるもの。今回は、そんな“気分に左右されない私”を育てるための【ルーティンというお守り】についてシェアしますイタリア流、自分をゆるく律する「生活のリズム」イタリアの人たちってテキトーそうで、実は「ゆるく整った生活のルーティン」がちゃんとあるって、知って驚いた！・朝はバールでエスプレッソを飲んで1日をスタート・お昼は必ず外でしっかり1時間ランチ・夕方以降は“家族との時間”モードに切り替えるこういう“生活に組み込まれた流れ”が、心を穏やかに保って、ブレない軸をつくってくれるんだなって感じた。やる気に頼らない「仕組み」で心をサポート私たちは気分で行動しがちだけど、気分って天気みたいなもので、めっちゃ変わりやすい。そこで必要になるのが、“感情がブレてるときでも、自動的に動ける仕組み”＝ルーティン。例えば：毎朝、起きたら5分だけストレッチコーヒーを入れたらノートを開く夜ごはんのあと10分だけ部屋を整えるこういうのって一見ちっちゃいことだけど、毎日やると「私はやる人」っていう自己イメージになっていくんだよね今日からできる！“私専用”ゆるルーティンづくり＼やる気がなくても動ける私になるためのノートワーク♡／心に負担をかけずに、自然とできる流れを作っていこう「やる気がないときでも、やれたこと」って何？　→ 例：顔は洗える、コーヒーは淹れられる、スマホは触れる（笑）etc. その中で、“ちょっとだけ前向きな行動”を混ぜられるとしたら？　→ 例：コーヒー中に1行日記、スマホついでに音声でToDoメモ etc. それを“毎日このタイミングでやる”としたらいつがいい？　→ 例：朝の飲み物タイム、お昼のあと、夜の歯みがき後 etc.「がんばるぞ！」じゃなくて「自然にできる仕組みにする」こと。ルーティンは“努力”じゃなくて“流れ”でOK♡まとめやる気って、気まぐれで頼りにならない。でも仕組み＝ルーティンがあれば、気分がどんなときでも“最低限の行動”ができるようになる。それって、自分にとっての「安全基地」になるし、結果的に、心の安定感もどんどん育ってきます。“感情に左右されない行動力”は、日々のちいさなリズムから生まれる！今日から、あなた専用の“やる気いらずルーティン”を育ててみてね♡📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「完璧じゃなくていい。“やった自分”にOKを出す練習」このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
11Apr
- “気分”がどうであれ、動く。1日5分の行動が未来を変える
  「やる気が出ないから、今日は無理かも…」そんなふうに感じる日、ある？？でも最近になって気づいたのは、“気分がどうあれ、少しでも動くこと”が、意外と心の回復につながるってこと。大事なのは、「気分次第で動く」じゃなく「気分に関係なく動ける」自分を育てること。そのちょっとの違いが、長い目で見たときにすごく大きな差になる！！このの気づきこそが最近のわたしの行動力を上げましたイタリアで出会った「ゆるくて強い」行動習慣イタリア人って、感情豊かでのんびりしてるイメージあるけど、気分に左右されずやることはやるっていうメリハリもちゃんとあると感じる。・やるべきことは午前中にサクッと終わらせる・お昼になったらちゃんとごはんを楽しむ・週末は「休むこと」を最優先にするこのリズム感が、自然と「心のゆとり」をつくってるんだなって彼女たちをみていて感じています。気分は変えられないけど、行動は選べる私たちが“今すぐ変えられるもの、コントロールできるもの”って、実は感情じゃなくて行動。たとえば…・イライラしても深呼吸する・落ち込んでいても、ノートを1ページだけ開く・やる気がなくても、タイマー5分だけセットして動いてみるそうやって「気分と関係なく動いた」という事実**が、「私、ちゃんとやれてる！」っていう自信に繋がってく。それを何度も繰り返していくうちに、“私はちゃんと自分を動かせる”というレジリエンスが育ってくる。すぐできる！5分のゆるノートワーク＼行動すること自体が、自分への信頼につながる♡／気分に関係なく、自分をほんの少し動かすためのワークです今朝の気分はどんな感じ？一言で書いてみよう。　→ 例：なんとなくダルい、少し焦ってる、まあまあ平穏 etc. その気分のままでも、できそうな“小さな行動”は？　→ 例：白湯を飲む、顔を洗う、5分だけ片づけする etc. 今、それを“実際にやった”自分に一言声をかけるとしたら？　→ 例：よくやったね、今日もエライ、えらすぎる天才 etc.「感情を変える」のではなく、「どんな感情でも、自分のための行動ができた」ことに気づくことまとめ感情って、思い通りにコントロールできないもの。でも行動は、自分で選べる。だからこそ「気分じゃなく行動に意識を向けること」が、心のしなやかさ＝レジリエントマインドを育てる第一歩になるんですたとえ5分でも、小さな行動が未来を変える。“やれた私”の積み重ねが、自分を信じる力になっていくから。📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「“やる気を待たない”ルーティンこそ、心の安定剤」について、じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
09Apr
- 決めて信じて動く！願いを叶えるアファメーションとノートワーク
  「目標を決めたはいいけど、どうしたら叶うんだろう…？」そんな風に思ったこと、ないですか？私も以前は、目標を立ててもすぐに不安が襲ってきてしょっちゅう途中で諦めたりしていました。でも、イタリア流の考え方を取り入れてから、私の思考がガラッと変わってきたんです！“信じて行動すること”が、どれだけ強力な力になるかに気づきました。今日は、イタリア在住10年目の私が実践している【願いを叶えるアファメーション】と、心の中の迷いを振り払い、前に進むための【ノートワーク】をシェアします💖最後までお付き合いください！「信じて行動すること」で夢を実現！イタリア人は何かを成し遂げるためには、まず自分が「できる」と信じることが大事だと考えている人が多いんです。そして、信じたらすぐに動く！「やってみてダメなら次に進む」くらいの軽やかさが彼らの特徴。目標を定めたら、まず自分を信じて行動失敗しても、学びに変える小さな成功を大切にして、前進し続けるイタリアの人たちは、どんな小さな一歩でも「進んだ」ことに満足し、その成功体験が次のステップを後押ししていきますこんな風に考えてみよう！「今の私は、目標に向かってどれだけ動いている？」もし、目標に向けて無理に頑張っているだけで、行動が止まっていると感じたら、まずはその状況を見つめ直してみて。「決めて信じて動く」目標を掲げた時、自分に必要なのは「信じる力」と「行動力」。信じることで、自然と自分を励まし、動きたくなるんです。今できる！願いを叶えるノートワーク＼5分だけ、自分の夢と向き合う時間を／気軽に、サラッと書いてみてくださいね♡ 今、私が叶えたいことは？たとえば…「キャリアアップしたい」「健康を手に入れたい」「新しい挑戦をしてみたい」など。そのために、今できる小さな一歩は何？例えば…「一日30分勉強する」「毎朝5分ヨガをする」「気になる分野の本を読む」など。その一歩を、今日から始めるために必要なものは？例えば…「勉強場所を確保する」「ヨガマットを準備する」「本を手元においておく」など。ポイントは、「大きな成果」より「小さな行動」を大切にすること。小さな一歩でも、確実に積み重ねることで、あなたの夢は実現に近づいていきますよまとめイタリア流の「信じて行動する」マインドを取り入れてみて感じたのは、「できる！」「大丈夫！」と自分を信じ、まずは動き出すことが、夢を叶える大きな力になるということ。目標を立てたら、まずは信じて一歩踏み出すこと。それが夢に近づく第一歩になりますそんな心の余裕を持ちつつ、毎日を大切にしながら、少しずつ夢をかなえていきましょう♡📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「感情じゃなく“○○”をコントロール。人生が動き出すシンプルな方法」についてじっくり話します！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕明日は留守にするのでブログはお休みします。過去記事にいくつかノートワークを載せているのでまだ見てない方はぜひトライしてみてねノートワーク付きの記事はこちらストレスに強くなる！イタリア流マインドセットイタリア流！人間関係に振り回されない方法年齢を気にせず楽しむ！イタリア流の人生術仕事に振り回されない！イタリア人のワークライフバランス*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています!アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
07Apr
- 仕事に振り回されない！イタリア人のワークライフバランス
  「仕事や家事ばっかりで毎日があっという間…」って、ふと気づいたらもう週末、、、昔は“休む＝甘え”みたいに感じて、自分を追い込んでいた時期がありました。でも、イタリアで暮らすようになって出会ったのは、“仕事も大事。でも人生はそれだけじゃない” というシンプルだけど深い考え方。今日は、イタリア在住10年目の私が感じた【仕事に振り回されないイタリア人のマインド】と、“心の余白”を取り戻すための【ノートワーク】をシェアします💖イタリア人は「働くために生きてるんじゃない！」イタリアでは、「仕事よりも、自分の時間・家族・友達・“今この瞬間”が大事」って考える人が本当に多い！✔ 定時になったらさっと帰る✔ ランチはちゃんと外で1時間楽しむ✔ 週末は絶対に仕事しない（スマホも見ない！）“効率よく働いて、あとは人生を楽しむ！”そんなメリハリが自然とあるから、気持ちにゆとりがある人が多いんだよね～、ま、休暇のことばかり考えて仕事はおざなり．．．ってことも多々ありだけどこんな風に考えてみよう！「今の私は、“自分以外のための私”になってない？」もし毎日が義務感だけでまわってると感じたら、いったん立ち止まって「私が本当に大切にしたいこと」に目を向けてみて！！今ここでできる！ゆるノートワーク＼5分だけ、自分と向き合う時間を／気負わず、サラッと書いてみてね♡ 最近「頑張りすぎたな」と思うことは？　→ たとえば…残業続きだった、家事も完璧にこなそうとしてた、など「本当は、こうしたかったな〜」と思うことは？　→ 例：もっと早く寝たかった、カフェでゆっくりしたかった、〇〇に会いたかったじゃあ今週、私が “少しだけでも自分を大事にできる” 行動は？　→ 例：お風呂にアロマ入れる、好きな本を読む、〇時以降はPCオフ！ポイントは、「大きな変化」より「ちょっとした気づき」を大切にすること。“仕事に振り回されない私”は、こうやって少しずつ育っていくから大丈夫まとめイタリア人の生き方にふれて感じたのは、「もっと自分の心地よさを優先していい」ってこと。仕事は大事。でも、自分の人生はもっと大事♡そんなバランス感覚を、あなたの毎日に少しずつ取り入れてみてね！次回のテーマ『決めて信じて動く！願いを叶えるアファメーションとノートワーク』について、次回じっくりお話しします！📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
06Apr
- 年齢を気にせず楽しむ！イタリア流の人生術
  🌈年齢を気にせず楽しむ！イタリア流の人生術＋ノートワーク📝 もう〇歳だから… そんなふうに、自分の“可能性”にブレーキをかけていませんか？イタリアに暮らして10年。私がここで学んだのは、年齢なんてただの数字だってこと✨今日は私がイタリア生活で学んだ「年齢を気にせず、今この瞬間を楽しむ人生術」についてお話ししたいと思います「もう少し若かったら…」が口ぐせだった私もうアラフォーだし、今さら新しいことなんて… おしゃれしても、若い子みたいって思われないかな… 人生楽しめるのは、もっと自由になってから…気づかないうちに、自分で「年齢の壁」を作っていたんですよね😢でも、イタリア人は真逆だった！40代で大学に通い直す人50代で恋に落ちる人60代で新しい仕事を始める人70代でミニスカートとヒールをはいて買い物を楽しむ人周りにいるイタリア人たちは、何歳でも「今」を楽しむ達人なんです。イタリア流・年齢を気にせず人生を楽しむ3つのヒント①「いま」を最高に楽しむ！イタリア人は未来の心配より、“今日をどう楽しむか”を大事にします。・週末は友人とのランチを全力で楽しむ・小さな旅行でも「人生最高の思い出」にしようとする・誕生日は年齢関係なく、全力でお祝い「また今度」じゃなく、**「今しかない」**という意識があるから、毎日が輝いて見えるんです。②「年齢＝魅力が深まること」と捉えるイタリアでは、年齢を重ねるほど“味がある”という考え方があります。シワも、経験も、人生の証。だからこそ「ありのままの自分」を誇りに思っている人が多いんですおしゃれも「年相応」じゃなく「自分らしく」。恋愛も「歳だから無理」じゃなく「いつでもOK」✨年齢で諦めない生き方って、こんなに自由なんだ！と目からウロコでした③「人生はずっとアップデートできる！」イタリアでは、40代・50代で大学に入り直す人も珍しくありません。語学、料理、ダンス… 新しいことに挑戦するのに“遅い”なんてない！私の友人（当時57歳）は、「前から夢だったの」と言ってカフェをオープン歳を重ねることが、可能性を狭めるんじゃなくてむしろ「今こそやりたいことに向き合うタイミング」になるなんて…日本にいた頃の私にはなかった視点でした。あなたも今日から”自分らしい人生”をはじめよう！年齢はただの数字。いまのあなたにしかない魅力、可能性がたくさんあります💖そして、何よりも大切なのは「どう生きたいか」を自分で決めること！📝【今日のノートワーク】「いつかやってみたいこと」を5つ書くそれを「年齢が関係なかったら…？」と考えてみてください✨ 「今からでもできそうな一歩」は何ですか？😊あなたの「やってみたいこと」、教えてください♪「〇歳だけど、こんなこと始めてみたい」「この考え方、心に刺さった！」など、コメント欄でシェアしてもらえたら嬉しいです🌼共感や「いいね！」もとっても励みになります💕アファメーションで心にエネルギーを注ぐノートワークのあとはこんなふうに声に出してみてください 💖「私は今の自分を、まるごと愛してる」 💖「私は何歳でも、自分の人生を楽しむ力がある」 💖「私は、歳を重ねるほど輝く」声に出すことで、潜在意識にちゃんと届くんです💫騙されたと思って続けてみて♡💕さいごに…私たちは、年齢じゃなく「想い」で動ける。自分をしばるルールを外したとき、人生はもっと自由に、もっと楽しくなる🌈✨もし、あなたの心に少しでも響いたなら「ノートやってみたよ！」ってコメントで教えてくださいね💌一緒に“心の年齢”をどんどん若返らせていきましょう✨これからも、イタリア流のマインドで心が軽くなるヒントをお届けしていきます🌿📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「仕事に振り回されない！イタリア人のワークライフバランス」について、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
05Apr
- イタリア流！人間関係に振り回されない方法
  気にしないようにしていてもやっぱり気になる他人の意見．．．「あの人に嫌われたかも…」と一日中モヤモヤしてしまう頼まれると断れなくて、自分がしんどくなるSNSのコメントひとつで気分が左右されるそんな経験、ありませんか？💦実は私も、昔は「人間関係の波」に飲まれっぱなしでした。でもイタリアに来てから、人との距離感や自分の軸の持ち方がガラッと変わったんです。今日はそんな「イタリア流！人間関係に振り回されないマインドセット」をお届けします✨日本では「空気を読む」「相手に合わせる」が大事にされがちですが、イタリアでは「自分がどう感じているか」が最優先。たとえ家族でも、友達でも、恋人でも。「自分がNOだと思えばNO」と、ちゃんと伝えます。それが、人間関係で疲れない秘訣なんです💡イタリア流マインドセット３選！① 「みんなに好かれなくてOK！」イタリア人は、誰とでも仲良くするより「気が合う人を大事にする」というスタンス。だからこそ、苦手な人との距離の取り方が上手。無理に関わらず、自分の心地よさを優先していますノートワーク「この人に嫌われたら困る」と思っている人の名前を３人書くその理由を客観的に書いてみる（本当に必要な人？）書いてみると、案外「気にしすぎだったかも…」と気づけます😊② 「嫌なことにはハッキリNO」遠慮して我慢するより、きちんとNOを伝えることで関係が良くなることも。イタリアでは、断ること＝自己主張。相手もそれを尊重します。✅ 忙しいときは「今は無理」✅ 気が進まない誘いは「ごめんね、今回は行かない」断る＝悪いことじゃない！自分のための境界線を引くことで、ストレスは確実に減ります✨③ 「他人の評価＝真実じゃない」誰かの一言や、SNSの反応に心が揺れる日ってありますよね。でも、その言葉＝あなたの価値ではない。イタリアでは、「自分が自分をどう思うか」が一番大切にされます。他人の言葉は、ただの「ひとつの意見」。必要ないなら、受け取らなくてOK💖わたしが救われた魔法のノートワーク＆アファメーションイタリア流マインドに切り替えていくうえで、本当に助けられたのが、ノートワークとアファメーションでした。簡単ノートワーク今日、人間関係でモヤッとしたことを1つ書くそのときの自分の感情を書く（怒り？不安？）「本当はどうしたかった？」を書き出すこれだけで、自分の「本音」が見えてきて他人じゃなく、自分の軸に戻れます💖今日のアファメーション 🌟「私は私。誰にどう思われても、私の価値は変わらない」 🌟「私は自分の気持ちを大切にできる人です」朝、５分でもいいから時間を取ったらノートワークしてみてね　一日の質がグッと変わるよ💬あなたはどれを取り入れてみたい？「NOを言う勇気、持ってみようかな」「ノートワーク、今日からやってみます！」あなたの気づきや感想を、ぜひコメントで教えてくださいね💖「いいね！」や「フォロー」もとっても励みになります✨あなたがあなたらしく、心地よい人間関係を築けますように🌷📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマは年齢を気にせず楽しむイタリア流の人生術！このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
04Apr
- ストレスに強くなる！イタリア流マインドセット
  以前の私は… すぐに些細なことでイライラしてしまう「私ってダメだな…」と落ち込む子育てや仕事のプレッシャーで疲れているこんな風に感じることがよくありました💦それに比べて「イタリア人って、ストレスを受け流すのが本当に上手！」と普段友達と話していて気づくことが多々あります。同じように忙しくても、笑顔でリラックスしている人が多いのはなぜ？日本とイタリア、どちらの文化も知る私だからこそ伝えたい✨今日は「イタリア流ストレスフリーの秘訣」をご紹介しますね😊① 完璧を目指さない！イタリア人は「できる範囲でOK！」という考え方が根付いています。例えば…日本だと「掃除は毎日しっかりやらなきゃ！」と思いがちだけど、イタリアでは「今日は疲れてるから明日でいいか」くらいの感覚（笑）。マインドセットのポイント✅ 自分に対する合格点を下げる✅ 疲れているときは自分を責めずに休む✅ 多少の手抜きは「リラックスのための選択」と思うノートワーク「私が一日でやったこと」を書き出してみる（例：朝早く起きた、ちゃんと朝ごはんを食べた、洗濯を畳んだ、同僚の愚痴を聞いてあげた、すぐに怒らず子供に落ち着いて注意できた…）毎日の生活で起こる些細なことでも注意してを書き出してみると、意外と自分って頑張ってると思いませんか?ほんのちょっとのことでも自分のやったことを認めて上げられるようになると、駄目な自分よりも頑張ってる自分の方にフォーカスされて、自分を責めることから来るストレスが軽減されます😉② 「私が悪い」じゃなくて「仕方ない！」日本では「私のせいかも…」と責めてしまうことが多いですよね💦でもイタリア人は「それは仕方ない！次どうする？」という考え方をします。例えば…✅ 仕事でミスをしたら、「申し訳ない…」と引きずるのではなく、「人間だし、誰でもミスする！」と切り替える✅ 予定通りに進まなくても「まぁそんな日もある！」と思うマインドセットのポイント✅ 「私はダメ」ではなく「こうすればいい！」に意識を向ける✅ 失敗したら「どうしよう💦」ではなく「次どうする？」と考える✅ 完璧な人はいない！みんな適度に手を抜いてるノートワーク最近「私のせいかも…」と思った出来事を3つ書き出すそれぞれに対して、「仕方ない！次どうする？」の視点で新しい考え方を書いてみるこうすると、「思ったより大したことないかも…！」と気持ちが楽になりますよ😉③ 「楽しむことが最優先！」イタリアでは「ストレスが溜まる前に発散する」のが当たり前✨「楽しいことを優先するのは、自分を大切にすること」という考え方なんです💖例えば…✅ 仕事終わりにカフェでのんびりおしゃべり ☕✅ 旅行に行ったり、お出かけする🎬✅ 「頑張らない日」を意識的に作る 🛀マインドセットのポイント✅ 「楽しむことはサボりじゃない！自分を大切にする時間」✅ 「ストレスを溜めてから解消する」のではなく「溜めない習慣」を作る✅ 「自分が楽しいと思う時間」を最優先にする！ノートワーク「私が本当に楽しいと感じること」を10個書き出してみるその中で「今すぐできること」に〇をつける1つ選んで、今週のどこかで実行する！これだけで「楽しむことを後回しにしない習慣」ができてきますよ✨あなたはどのマインドセットを取り入れたい？この３つの考え方、どれか試してみたいものはありましたか？ぜひコメントで「私も〇〇してみる！」と教えてもらえたら嬉しいです💖「いいね！」やシェアも大歓迎！あなたの心がちょっとでも軽くなりますように🍀それでは、また次のブログで✨📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマは「イタリア流！人間関係に振り回されない方法」について、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています!アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
03Apr
- イタリア流！日常の小さな幸せを楽しむ方法
  幸せのハードルが低いイタリア人！✔ 毎日なんとなく過ぎていく✔ 楽しいことがあまり思い浮かばない✔ もっと「幸せ」を感じられるようになりたい！実は、イタリア人は「日常の小さな幸せ」を見つけるのが上手なんです！特別なことがなくても、毎日を楽しむちょっとした工夫があるんですよ✨今日は、私がイタリア生活で学んだ「幸せ上手になる秘訣」を3つご紹介します！① 朝のカフェタイムを特別にする☕イタリアでは、朝のコーヒータイムがとても大切。バール（カフェ）でエスプレッソを1杯飲むだけでも、気持ちがリフレッシュできます✨もちろん甘～いブリオッシュも一緒に！！☕ 幸せポイント✅ スマホを見ずに、コーヒーの香りを楽しむ✅ 仕事前にお気に入りのカフェで一息つく✅ 店員さんに笑顔で挨拶して軽く話してみる「いつもの朝コーヒーを、ちょっと特別にする」だけで、気分が全然違いますよ😊② 「今この瞬間」に集中する✨イタリア人は「今を楽しむ」のが上手！日本だとつい「次の予定は？」「やることがたくさん…💦」と先のことを考えがちですが、イタリアでは「今に集中する」ことが大切にされています。例えば…✅ 食事のときは味わうことに集中🍝（スマホを見ながら食べない！）✅ 友達といるときは会話を楽しむ（仕事のことは忘れる！）✅ 外を歩くときは景色や空気を感じる（早歩きをやめる！）「今に集中する」だけで、何気ない時間がもっと特別になりますよ✨③「お気に入りの時間」を作る🎵イタリア人は「自分のための時間」をとても大切にします。「〇〇しなきゃ…」ではなく「〇〇したい！」を大切にするのがポイント！例えば…✅ 昼休みにちょっと散歩してリフレッシュ🌿✅ お気に入りの音楽を聴きながら家事をする🎶✅ 好きな本を読む時間を意識的に作る📖「何が好きかな？」「どんな時間がワクワクする？」と考えるだけで、毎日がちょっと楽しくなりますよ😊あなたの「小さな幸せ」は何ですか？「これ、やってみよう！」と思ったものはありましたか？💖ぜひコメントで「あなたの小さな幸せ」を教えてください✨「いいね！」やシェアも大歓迎！あなたの日常がもっとハッピーになりますように🍀それでは、また次のブログで😊📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマは「ストレスに強くなる！イタリア流マインドセット」このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
02Apr
- 「失敗を怖がらない私」になろう！
  「失敗を怖がらない！」— イタリア流ポジティブマインドの秘訣あなたは、こんな風に思ったことはありませんか？☑ 失敗したら恥ずかしい…☑ 間違えたらどうしよう？と考えすぎて行動できない☑ つい完璧を求めてしまい、チャレンジできない日本では「失敗＝ダメなこと」というイメージが根強くありますよね。でも、イタリアではまったく違います！むしろ、イタリア人にとって挑戦は楽しいこと！なのでいちいち失敗するかも、と考えないのかも？！と一緒に過ごしていてよく思います。→ 自分を責めるのではなく、「次に活かせばOK！」と考えましょう。イタリア人は失敗を気にしない！イタリアで生活して驚いたのは、イタリア人が「失敗を恐れずに挑戦する姿勢」を持っていること。たとえば…料理を失敗しても？ → 「まあ、次はもっと美味しく作れるね！」外国語で間違えても？ → 「伝わればOK！どんどん話そう！」仕事でミスしても？ → 「次はもっとうまくできる！」どんな状況でも、彼らは失敗を深刻に捉えず「成長のチャンス」として前向きに考えるのです。→ 自分を責めるのではなく、「次に活かせばOK！」と考えましょう。失敗を前向きに捉えるマインドセットイタリア流の「失敗を怖がらない」考え方を3つのポイント!① 「失敗＝経験値が増えること」と考えるイタリア人にとって失敗とは「次にもっと良くするためのステップ」。むしろ、失敗しないことの方が「成長がない＝つまらない」と思われることも。チャレンジしなければ、成功もない！→ まずは、小さな挑戦から始めてみましょう！② 「完璧じゃなくてOK！」と思う日本では「ちゃんと準備して、完璧にしなきゃ！」と思いがちですが、イタリア人は「とりあえずやってみる！」精神。行動しながら学べばOK！→ 完璧を目指すより、まずは一歩踏み出してみましょう！③ 失敗しても「笑い飛ばす！」イタリア人は、ミスしても「あはは！」と笑い飛ばすことが多いです。「やっちゃった！まぁいっか！」と言える余裕を持とう！(そして次の日にはすっかり失敗を忘れてること多々ありｗ）→ 自分を責めるのではなく、「次に活かせばOK！」と考えましょう。✅ 失敗は成長のチャンス！✅ 「まずやってみる！」が大事！✅ 自分を責めずに、前向きに！こうしたイタリア流の考え方を取り入れるだけで、人生がもっと自由で楽しくなります✨📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「イタリア流！日常の小さな幸せを楽しむ方法」このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp
01Apr
- イタリア人女性から学ぶ自己肯定感の高め方
  ＼私は私でOK！／イタリア人女性から学ぶ自己胸応感の高め方「私なんてまだまだ」と思うこと、ありませんか？自分自身に自信が持てず、他人と比べて自分を下げてしまう…。そんな心を持っているなら、今こそ「イタリア人女性のような自己胸応感の高め方」を学んでみませんか？イタリア人女性は「人と比べない」イタリア人女性は、自分を他人と比べることがほとんどありません。それは、「人は人、私は私」という態度が心の格中に格納されているからです。みんな個性があるのが当たり前自分は自分、他人になる必要などない一番大事なのは、自分が自分を好きになることありのままの自分を好きになるための３つの習慣1. 毎日「好きな自分」を見つけよう今日、自分の何が好き？自分のチャームポイントは何？過去の成功体験を振り返ってみよう２．自分を下げるような言葉は使わない「私はダメだ」→ 「私は成長中」「他の人のほうがすごい」→ 「自分もいい所を持ってる」「自分なんて…」→ 「私は大事な人間」3. 自分を愛するルールを作るイタリア人女性は「自分を大切にする習慣」を持っています。💕 自分のケアをする💕 一日に少しでも自分の時間を持つ💕 自分の欲求を大事にする他人と比べず、自分を大切にしよう自分自身を好きになることで、自然と人生が楽しくなります。大切なのは、他人に評価されることではなく、自分自身が満足できること自分を愛することは、しあわせな人生への最初の一歩「私は私」でいいんです！自分らしく自信を持って、さらに自分を大好きになりましょう今楽しくなければ、楽しくすればいい。私は私、それがいい。📢 もっと詳しく知りたい人へ！このブログでは、もっと気楽に生きたい！しなやかに生きるためにイタリア生活での経験を生かしたレジリエントマインドをお伝えしています♡次回のテーマ「失敗を怖がらない私」になろう！」このテーマについて、次回じっくりお話しします！📌見逃さないよう、ぜひフォローしてください♡💬 この記事が気に入ったら「いいね」もよろしくお願いします！ランキング上位を目指して、これからもどんどん発信していきます💪✨応援、よろしくお願いします！💕*♥+ⓦⓔⓛⓒⓞⓜⓔ+♥*インスタではお料理をメインに載せています! View this post on Instagram A post shared by ITSUKI♡CUCINA台所 (@itsuki_fujioka)アメンバー限定記事について★『お知らせ★』この度、カテゴリー分けをして『かんがえごと』の記事をアメンバー限定に設定しました。このブログは北イタリアの田舎で暮らす日本人✕イタリア人家族の日常生活をメイ…ameblo.jp

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