「今日から始められる先延ばし対策」
皆さんは面倒な事はどうして対応していますか。
私は「先延ばしぐせ」がありますのよ😆
例えば書類の整理などはすぐに取り掛かれば良いものを、まずは古い書類を捨てたり、机の整理をしたり本題に入るまで時間をかける。
厄介だー私
これ調べてみました。
理由：完璧主義：完璧にやらなければならないという思い込み。不安・恐怖：失敗への恐れ、他人からの評価を気にする。
動機不足：目標が明確でない、やる意味が見えない。
エネルギー不足：疲労、ストレス、睡眠不足など。
意思決定の過多：選択肢が多すぎて決められない。
科学的な背景（脳科学・心理学）から
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扁桃体の過剰反応：失敗やストレスを「脅威」と捉え、行動回避を引き起こす
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前頭前皮質の機能低下：意思決定や計画実行を司る部分が疲労・ストレスで鈍る
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ドーパミン不足：報酬系の働きが低下し、やる気が湧きにくくなる
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現在バイアス：未来の利益より目先の快楽を優先する傾向
＊これは厄介だね
「今日から始められる先延ばし対策」
・2分ルール：2分以内で終わるタスクは今すぐ着手
・5分だけタイマー法：とりあえず5分だけ作業すると決めて始める
・明日の自分に手紙を書く：今日終わらせておくと楽になることを書き出す
・タスクの「次の一歩」だけ決める：大きな仕事を小さいステップに分解
・作業環境の誘惑排除：スマホを別の部屋に置く、通知をオフにする
・終わった後のご褒美を決めておく：作業後に好きなことをする約束
・やる時間をあらかじめブロックする：カレンダーに予定として入れる
・朝一番に一番嫌なことを片付ける：意志力が高い時間を活用
まずはどれか一つでもやってみよう！
先延ばしぐせよ、さようなら
レストランとかのメニュー決めは
案外早いんだけどな〜
今日も読んでくれてありがとう
またブログ書きます。
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