脇腹負傷

インザーというメーカーのウェイトトレーニング用のベルトを買ったのですが、
こいつが強力すぎです。


レバー式なのでかなりきつく締められるのですが、ちょっと強すぎました。
おもいっきり締めてロウのイスに座ったら、、、、
なんとも言えない痛みが脇腹を。。。

すぐにもう一穴ゆるくしたのですが時すでに遅し？
スーパーいたい。


今週は家でゆっくりします。

下半身中心と、重さよりも丁寧にがテーマでした

2011-07-31

Exercise		Weight	Reps
ストレッチ	time: 0:13
ベンチ・プレス（バーベル） 1RM: 75.5 kg Total Weight Lifted: 1550.0 kg Max. Weight Lifted: 65.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	65.00 kg	6
	3	60.00 kg	8
	4	60.00 kg	8
ライイング・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 1590.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	53.00 kg	10
	3	46.00 kg	10
マシン・クランチ 1RM: 98.1 kg Total Weight Lifted: 2337.0 kg Max. Weight Lifted: 79.0 kg	1	25.00 kg	10
	2	48.50 kg	10
	3	48.50 kg	10
	4	48.50 kg	10
	5	79.00 kg	8
プルダウン （バック） 1RM: 81.4 kg Total Weight Lifted: 2086.0 kg Max. Weight Lifted: 61.0 kg	1	33.00 kg	12
	2	61.00 kg	10
	3	54.00 kg	10
	4	54.00 kg	10
レッグ・プレス（座位） 1RM: 200.1 kg Total Weight Lifted: 6250.0 kg Max. Weight Lifted: 150.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	130.00 kg	10
	3	135.00 kg	10
	4	135.00 kg	10
	5	150.00 kg	10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）	1		20
	2		12
	3		15
グルート 1RM: 100.0 kg Total Weight Lifted: 2410.0 kg Max. Weight Lifted: 75.0 kg	1	35.00 kg	6
	2	75.00 kg	10
	3	75.00 kg	10
	4	70.00 kg	10
ライイング・カーフ・プレス 1RM: 266.7 kg Total Weight Lifted: 6750.0 kg Max. Weight Lifted: 200.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	200.00 kg	10
	3	200.00 kg	10
	4	200.00 kg	10
デッドリフト 1RM: 120.0 kg Total Weight Lifted: 2900.0 kg Max. Weight Lifted: 90.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	90.00 kg	10
	3	90.00 kg	10
	4	90.00 kg	10
レッグ・エクステンション 1RM: 90.7 kg Total Weight Lifted: 2420.0 kg Max. Weight Lifted: 75.0 kg	1	68.00 kg	10
	2	68.00 kg	10
	3	61.00 kg	10
	4	75.00 kg	6
ツイスティング・シットアップ （インクライン）	1		30
	2		20
	3		15
ハイパーエクステンション 1RM: 14.4 kg Total Weight Lifted: 360.0 kg Max. Weight Lifted: 10.0 kg	1	10.00 kg	12
	2	10.00 kg	12
	3	10.00 kg	12
スクワット 1RM: 106.7 kg Total Weight Lifted: 2320.0 kg Max. Weight Lifted: 80.0 kg	1	20.00 kg	12
	2	80.00 kg	8
	3	80.00 kg	8
	4	80.00 kg	10
シーテッド・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 2060.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	55.00 kg	10
	3	55.00 kg	10
	4	60.00 kg	6
ランジ（バーベル） 1RM: 49.7 kg Total Weight Lifted: 480.0 kg Max. Weight Lifted: 40.0 kg	1	20.00 kg	8
	2	40.00 kg	8
リバース・クランチ	1		15
	2		9
	3
ストレッチ	time: 0:11

今日のトレーニング

2011-07-24

Exercise		Weight	Reps
ストレッチ	time: 0:20
スクワット 1RM: 124.2 kg Total Weight Lifted: 2740.0 kg Max. Weight Lifted: 100.0 kg	1	20.00 kg	12
	2	100.00 kg	8
	3	90.00 kg	10
	4	80.00 kg	10
デッドリフト 1RM: 133.4 kg Total Weight Lifted: 2760.0 kg Max. Weight Lifted: 110.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	110.00 kg	6
	3	100.00 kg	10
	4	90.00 kg	10
プルダウン （バック） 1RM: 75.7 kg Total Weight Lifted: 1964.0 kg Max. Weight Lifted: 61.0 kg	1	33.00 kg	12
	2	61.00 kg	8
	3	54.00 kg	10
	4	54.00 kg	10
ライイング・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 1537.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	53.00 kg	9
	3	46.00 kg	10
マシン・クランチ 1RM: 94.1 kg Total Weight Lifted: 2191.0 kg Max. Weight Lifted: 81.0 kg	1	25.00 kg	10
	2	48.50 kg	10
	3	48.50 kg	10
	4	48.50 kg	10
	5	81.00 kg	6
ベンチ・プレス（バーベル） 1RM: 90.0 kg Total Weight Lifted: 1500.0 kg Max. Weight Lifted: 80.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	80.00 kg	5
	3	70.00 kg	6
	4	60.00 kg	8
グルート 1RM: 100.0 kg Total Weight Lifted: 2410.0 kg Max. Weight Lifted: 75.0 kg	1	35.00 kg	6
	2	75.00 kg	10
	3	75.00 kg	10
	4	70.00 kg	10
ハイパーエクステンション 1RM: 14.4 kg Total Weight Lifted: 360.0 kg Max. Weight Lifted: 10.0 kg	1	10.00 kg	12
	2	10.00 kg	12
	3	10.00 kg	12
レッグ・プレス（座位） 1RM: 193.4 kg Total Weight Lifted: 5850.0 kg Max. Weight Lifted: 145.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	125.00 kg	10
	3	125.00 kg	10
	4	115.00 kg	10
	5	145.00 kg	10
レッグ・エクステンション 1RM: 90.7 kg Total Weight Lifted: 2370.0 kg Max. Weight Lifted: 80.0 kg	1	68.00 kg	10
	2	68.00 kg	10
	3	61.00 kg	10
	4	80.00 kg	5
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）	1		15
	2		12
	3		12
スクワット （ダンベル） 1RM: 26.7 kg Total Weight Lifted: 520.0 kg Max. Weight Lifted: 20.0 kg	1	20.00 kg	8
	2	20.00 kg	8
	3	20.00 kg	10
ツイスティング・シットアップ （インクライン）	1		30
	2		20
	3		15
ランジ（スミス・マシン） 1RM: 45.8 kg Total Weight Lifted: 884.4 kg Max. Weight Lifted: 36.9 kg	1	36.85 kg	8
	2	36.85 kg	8
	3	36.85 kg	8
シーテッド・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 2060.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	55.00 kg	10
	3	55.00 kg	10
	4	60.00 kg	6
ライイング・カーフ・プレス 1RM: 266.7 kg Total Weight Lifted: 6750.0 kg Max. Weight Lifted: 200.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	200.00 kg	10
	3	200.00 kg	10
	4	200.00 kg	10
レッグ・レイズ （ハンギング）	1		8
	2		8
	3		8
ストレッチ	time: 0:14