筋肉痛すぎる(笑)

全身、バッキバキです。
筋肉が大きくなっている証拠と思ってたえます＾＾


そして、今日は母の手術です。
お昼から約4時間の予定。
外科の手術なので、そんなに大掛かりではないようなので、そのへんは安心です。
なんだかんだで、入院1ヶ月、結構長くなってしまったなぁ

私も気づけば、仕事～病院～スーパーで買物～コメを炊く～犬と散歩～晩飯作り
っていう流れが定着しているし(笑)

今日のトレーニング

下半身(特に尻)メイン

2011-08-28

Exercise		Weight	Reps
ストレッチ	time: 0:16
ベンチ・プレス（バーベル） 1RM: 76.4 kg Total Weight Lifted: 1360.0 kg Max. Weight Lifted: 70.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	70.00 kg	4
	3	60.00 kg	8
	4	50.00 kg	8
デッドリフト 1RM: 146.7 kg Total Weight Lifted: 3200.0 kg Max. Weight Lifted: 110.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	110.00 kg	10
	3	100.00 kg	10
	4	90.00 kg	10
マシン・クランチ 1RM: 94.1 kg Total Weight Lifted: 2096.0 kg Max. Weight Lifted: 81.0 kg	1	25.00 kg	10
	2	48.50 kg	10
	3	46.00 kg	10
	4	41.50 kg	10
	5	81.00 kg	6
ライイング・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 1590.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	53.00 kg	10
	3	46.00 kg	10
スクワット 1RM: 120.0 kg Total Weight Lifted: 2600.0 kg Max. Weight Lifted: 90.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	90.00 kg	10
	3	80.00 kg	10
	4	70.00 kg	10
レッグ・プレス（座位） 1RM: 193.4 kg Total Weight Lifted: 5950.0 kg Max. Weight Lifted: 145.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	135.00 kg	10
	3	125.00 kg	10
	4	115.00 kg	10
	5	145.00 kg	10
プルダウン （バック） 1RM: 81.4 kg Total Weight Lifted: 2086.0 kg Max. Weight Lifted: 61.0 kg	1	33.00 kg	12
	2	61.00 kg	10
	3	54.00 kg	10
	4	54.00 kg	10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位） 1RM: 128.0 kg Total Weight Lifted: 2670.0 kg Max. Weight Lifted: 96.0 kg	1	96.00 kg	10
	2	89.00 kg	10
	3	82.00 kg	10
ライイング・カーフ・プレス 1RM: 266.7 kg Total Weight Lifted: 6650.0 kg Max. Weight Lifted: 200.0 kg	1	75.00 kg	10
	2	200.00 kg	10
	3	195.00 kg	10
	4	195.00 kg	10
シーテッド・レッグ・カール 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 2060.0 kg Max. Weight Lifted: 65.0 kg	1	60.00 kg	10
	2	60.00 kg	10
	3	60.00 kg	10
	4	65.00 kg	4
グルート 1RM: 86.7 kg Total Weight Lifted: 2160.0 kg Max. Weight Lifted: 65.0 kg	1	35.00 kg	6
	2	65.00 kg	10
	3	65.00 kg	10
	4	65.00 kg	10
レッグ・エクステンション 1RM: 90.7 kg Total Weight Lifted: 1976.0 kg Max. Weight Lifted: 68.0 kg	1	68.00 kg	10
	2	61.00 kg	10
	3	61.00 kg	8
	4	33.00 kg	6
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン） 1RM: 96.2 kg Total Weight Lifted: 2071.2 kg Max. Weight Lifted: 66.8 kg	1	46.80 kg	10
	2	66.80 kg	12
	3	66.80 kg	12
ランジ（スミス・マシン） 1RM: 49.1 kg Total Weight Lifted: 1105.5 kg Max. Weight Lifted: 36.9 kg	1	36.85 kg	10
	2	36.85 kg	10
	3	36.85 kg	10
グッドモーニング 1RM: 53.3 kg Total Weight Lifted: 1360.0 kg Max. Weight Lifted: 40.0 kg	1	20.00 kg	8
	2	40.00 kg	10
	3	40.00 kg	10
	4	40.00 kg	10

今日のトレーニング

2011-08-27

Exercise		Weight	Reps
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位） 1RM: 72.0 kg Total Weight Lifted: 1620.0 kg Max. Weight Lifted: 54.0 kg	1	54.00 kg	10
	2	54.00 kg	10
	3	54.00 kg	10
プルダウン （バック） 1RM: 81.4 kg Total Weight Lifted: 2156.0 kg Max. Weight Lifted: 61.0 kg	1	33.00 kg	12
	2	61.00 kg	10
	3	61.00 kg	10
	4	54.00 kg	10
デッドリフト 1RM: 133.4 kg Total Weight Lifted: 3000.0 kg Max. Weight Lifted: 100.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	100.00 kg	10
	3	90.00 kg	10
	4	90.00 kg	10
ベンチ・プレス（バーベル） 1RM: 80.7 kg Total Weight Lifted: 1600.0 kg Max. Weight Lifted: 65.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	65.00 kg	8
	3	60.00 kg	8
	4	50.00 kg	8
アーム・カール（ダンベル、起立位） 1RM: 19.9 kg Total Weight Lifted: 368.0 kg Max. Weight Lifted: 16.0 kg	1	16.00 kg	8
	2	16.00 kg	8
	3	16.00 kg	7
スクワット 1RM: 106.7 kg Total Weight Lifted: 2400.0 kg Max. Weight Lifted: 80.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	80.00 kg	10
	3	70.00 kg	10
	4	70.00 kg	10
マシン・クランチ 1RM: 91.1 kg Total Weight Lifted: 1970.0 kg Max. Weight Lifted: 81.0 kg	1	25.00 kg	10
	2	46.00 kg	10
	3	41.50 kg	10
	4	44.00 kg	10
	5	81.00 kg	5
トライセプス・ディプ（平行棒）	1		10
	2		10
	3		9
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手） 1RM: 40.0 kg Total Weight Lifted: 840.0 kg Max. Weight Lifted: 30.0 kg	1	30.00 kg	10
	2	30.00 kg	10
	3	30.00 kg	8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）	1		20
	2		12
	3		10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン） 1RM: 26.7 kg Total Weight Lifted: 504.0 kg Max. Weight Lifted: 20.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	18.00 kg	8
	3	16.00 kg	10
ハイパーエクステンション 1RM: 20.0 kg Total Weight Lifted: 390.0 kg Max. Weight Lifted: 15.0 kg	1	15.00 kg	10
	2	10.00 kg	12
	3	10.00 kg	12
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン） 1RM: 58.1 kg Total Weight Lifted: 792.4 kg Max. Weight Lifted: 46.8 kg	1	46.80 kg	8
	2	46.80 kg	5
	3	36.80 kg	5
ツイスティング・シットアップ （インクライン）	1		30
	2		11
ベントオーバー・ロー（バーベル） 1RM: 80.0 kg Total Weight Lifted: 1900.0 kg Max. Weight Lifted: 60.0 kg	1	20.00 kg	10
	2	50.00 kg	10
	3	60.00 kg	10
	4	60.00 kg	10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位） 1RM: 128.0 kg Total Weight Lifted: 2710.0 kg Max. Weight Lifted: 96.0 kg	1	86.00 kg	10
	2	96.00 kg	10
	3	89.00 kg	10
ショルダー・プレス（ダンベル、座位） 1RM: 19.9 kg Total Weight Lifted: 278.0 kg Max. Weight Lifted: 16.0 kg	1	16.00 kg	8
	2	16.00 kg	5
	3	14.00 kg	5
リスト・カール（ダンベル） 1RM: 24.0 kg Total Weight Lifted: 540.0 kg Max. Weight Lifted: 18.0 kg	1	18.00 kg	10
	2	18.00 kg	10
	3	18.00 kg	10
リバース・リスト・カール（ダンベル） 1RM: 9.9 kg Total Weight Lifted: 154.0 kg Max. Weight Lifted: 8.0 kg	1	8.00 kg	8
	2	5.00 kg	10
	3	5.00 kg	8
フライ（ダンベル、インクライン） 1RM: 13.3 kg Total Weight Lifted: 260.0 kg Max. Weight Lifted: 10.0 kg	1	10.00 kg	10
	2	10.00 kg	8
	3	10.00 kg	8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）	1		6
	2		6
	3		6