イッシーブログ（なんだろ。。。適当に） -13ページ目
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ヒップアップに最適

片足デッドリフト。
かなりいい感じにお尻の上の方の筋肉と、ももの裏側(ハムストリングス)に効きます。
ダンベルとかなしでも、効果あると思います♪

背中を曲げないように注意です。
バランスが崩れてしまう時は、何かに軽くつかまってもいいようです。

10回×3～5セットくらいがベストかも。




あ～写真も撮りたい(笑)

今日のトレーニング

2011-09-04

Exercise Weight Reps
ストレッチ
time: 0:13  
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 74.5 kg
Total Weight Lifted: 1560.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 20.00 kg 10
2 60.00 kg 8
3 60.00 kg 8
4 50.00 kg 8
デッドリフト
1RM: 133.4 kg
Total Weight Lifted: 3000.0 kg
Max. Weight Lifted: 100.0 kg
1 20.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 90.00 kg 10
4 90.00 kg 10
プルダウン （バック）
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 1959.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 10
2 61.00 kg 9
3 54.00 kg 10
4 54.00 kg 10
マシン・クランチ
1RM: 91.1 kg
Total Weight Lifted: 2015.0 kg
Max. Weight Lifted: 81.0 kg
1 25.00 kg 10
2 46.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 41.50 kg 10
5 81.00 kg 5
トライセプス・ディプ（平行棒）
 
 1   10
2   10
3   9
スクワット
1RM: 120.0 kg
Total Weight Lifted: 2360.0 kg
Max. Weight Lifted: 90.0 kg
1 20.00 kg 10
2 90.00 kg 10
3 70.00 kg 8
4 70.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 
 1   15
2   13
3   12
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1RM: 119.2 kg
Total Weight Lifted: 2192.0 kg
Max. Weight Lifted: 96.0 kg
1 96.00 kg 8
2 89.00 kg 8
3 89.00 kg 8
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 14.9 kg
Total Weight Lifted: 206.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 8
2 12.00 kg 5
3 10.00 kg 5
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1760.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 8
3 50.00 kg 10
4 50.00 kg 10
コンセントレーション・カール
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 384.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 16.00 kg 8
ハイパーエクステンション
1RM: 20.0 kg
Total Weight Lifted: 390.0 kg
Max. Weight Lifted: 15.0 kg
1 15.00 kg 10
2 10.00 kg 12
3 10.00 kg 12
レッグ・レイズ （ハンギング）
 
 1   5
2   6
3   8
サイド・ベント（ダンベル）
1RM: 23.0 kg
Total Weight Lifted: 576.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 12
2 16.00 kg 12
3 16.00 kg 12
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 396.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 14.00 kg 10
グッドモーニング
1RM: 49.7 kg
Total Weight Lifted: 1160.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 40.00 kg 8
4 40.00 kg 8
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 
 1   10
2   6
3   5
ワンハンドデッドリフト
1RM: 26.7 kg
Total Weight Lifted: 560.0 kg
Max. Weight Lifted: 20.0 kg
1 16.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1RM: 16.0 kg
Total Weight Lifted: 336.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 10
2 12.00 kg 10
3 12.00 kg 8
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1RM: 102.4 kg
Total Weight Lifted: 2204.0 kg
Max. Weight Lifted: 76.8 kg
1 66.80 kg 10
2 76.80 kg 10
3 76.80 kg 10
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
1RM: 58.1 kg
Total Weight Lifted: 892.8 kg
Max. Weight Lifted: 46.8 kg
1 46.80 kg 8
2 41.80 kg 8
3 36.80 kg 5
ストレッチ
time: 0:15  

今日のトレーニング

可能な限りゆっくりと動作するがテーマでした。


2011-09-01

Exercise Weight Reps
ストレッチ
time: 0:15  
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 80.7 kg
Total Weight Lifted: 1640.0 kg
Max. Weight Lifted: 65.0 kg
1 20.00 kg 10
2 65.00 kg 8
3 60.00 kg 8
4 55.00 kg 8
デッドリフト
1RM: 136.6 kg
Total Weight Lifted: 2980.0 kg
Max. Weight Lifted: 110.0 kg
1 20.00 kg 10
2 110.00 kg 8
3 100.00 kg 10
4 90.00 kg 10
マシン・クランチ
1RM: 91.1 kg
Total Weight Lifted: 1990.0 kg
Max. Weight Lifted: 81.0 kg
1 25.00 kg 10
2 46.00 kg 10
3 46.00 kg 10
4 41.50 kg 10
5 81.00 kg 5
プルダウン （バック）
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 2025.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 12
2 61.00 kg 9
3 54.00 kg 10
4 54.00 kg 10
スクワット
1RM: 120.0 kg
Total Weight Lifted: 2500.0 kg
Max. Weight Lifted: 90.0 kg
1 20.00 kg 10
2 90.00 kg 10
3 70.00 kg 10
4 70.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
 
 1   10
2   10
3   9
ライイング・レッグ・カール
1RM: 74.5 kg
Total Weight Lifted: 1272.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 60.00 kg 8
2 53.00 kg 8
3 46.00 kg 8
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1RM: 119.2 kg
Total Weight Lifted: 2136.0 kg
Max. Weight Lifted: 96.0 kg
1 96.00 kg 8
2 89.00 kg 8
3 82.00 kg 8
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 13.9 kg
Total Weight Lifted: 182.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 6
2 12.00 kg 5
3 10.00 kg 5
レッグ・プレス（座位）
1RM: 166.7 kg
Total Weight Lifted: 5250.0 kg
Max. Weight Lifted: 125.0 kg
1 75.00 kg 10
2 115.00 kg 10
3 105.00 kg 10
4 105.00 kg 10
5 125.00 kg 10
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1RM: 89.1 kg
Total Weight Lifted: 2004.0 kg
Max. Weight Lifted: 66.8 kg
1 66.80 kg 10
2 66.80 kg 10
3 66.80 kg 10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 396.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 14.00 kg 10
グッドモーニング
1RM: 49.7 kg
Total Weight Lifted: 1120.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 20.00 kg 8
2 40.00 kg 8
3 40.00 kg 8
4 40.00 kg 8
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1540.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 60.00 kg 8
2 70.00 kg 8
3 50.00 kg 10
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