今日のトレーニング
2011-07-16
| Exercise | Weight | Reps | ||||||||||
|
ストレッチ
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チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
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1 | 8 | ||||||||||
| 2 | 6 | |||||||||||
| 3 | 6 | |||||||||||
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プルダウン （バック）
|
1 | 33.00 kg | 12 | |||||||||
| 2 | 54.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 54.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 54.00 kg | 10 | ||||||||||
|
ベンチ・プレス（バーベル）
|
1 | 20.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 65.00 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 60.00 kg | 8 | ||||||||||
| 4 | 60.00 kg | 7 | ||||||||||
|
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
|
1 | 15 | ||||||||||
| 2 | 10 | |||||||||||
| 3 | 12 | |||||||||||
|
アーム・カール（ダンベル、起立位）
|
1 | 18.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 16.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 14.00 kg | 10 | ||||||||||
|
デッドリフト
|
1 | 20.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 100.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 90.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 90.00 kg | 10 | ||||||||||
|
トライセプス・ディプ（平行棒）
|
1 | 10 | ||||||||||
| 2 | 10 | |||||||||||
| 3 | 10 | |||||||||||
|
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
|
1 | 16.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 16.00 kg | 7 | ||||||||||
| 3 | 14.00 kg | 9 | ||||||||||
|
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
|
1 | 30.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 30.00 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 30.00 kg | 8 | ||||||||||
|
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
|
1 | 30 | ||||||||||
| 2 | 20 | |||||||||||
| 3 | 15 | |||||||||||
|
マシン・クランチ
|
1 | 25.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 46.00 kg | 6 | ||||||||||
| 3 | 41.50 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 48.50 kg | 10 | ||||||||||
|
ハイパーエクステンション
|
1 | 10.00 kg | 12 | |||||||||
| 2 | 10.00 kg | 12 | ||||||||||
| 3 | 10.00 kg | 12 | ||||||||||
|
コンセントレーション・カール
|
1 | 18.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 16.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 16.00 kg | 8 | ||||||||||
|
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
|
1 | 56.80 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 46.85 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 46.85 kg | 6 | ||||||||||
|
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
|
1 | 12.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 12.00 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 12.00 kg | 8 | ||||||||||
|
レッグ・レイズ （ハンギング）
|
1 | 8 | ||||||||||
| 2 | 8 | |||||||||||
| 3 | 8 | |||||||||||
|
ロウ （マシン）
|
1 | 75.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 75.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 75.00 kg | 8 | ||||||||||
|
ストレッチ
|
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久しぶりのパワーヨガレッスン
数カ月ぶりに電車に乗って新宿までパワーヨガのレッスンを受けに行ってきました
新宿は人が多い(笑)
iPhoneも多い(笑)
数ヶ月前は、あんなにiPhone
いなかったぞ。
ガラケーと半々位のところもあったくらい。
数カ月でこんなに変わるのね～
無印で洗顔ネットかって、オッシュマンズでトレーニングウェアチェックして、
なんとかセールしているみたいだったので、アンダーアーマーのフィッテッド買っちゃいました
コンプレッションはまだ勇気がなくて買えなかったです
もう少し体が大きくなったら買ってやる～～～～
あ、絵文字の使い方がえげつないくらい下手だ(笑)
そして、レッスン。
1月以来のレッスンなので、一からやり直しですね。
先生から痩せましたね！と言っていただいて、頑張った甲斐があったなぁと嬉しくなりました♪
ただ、体脂肪が今12％で一桁目指しているって報告したら、
「一桁は風邪ひきやすくなるから、今くらいでいいんじゃない？」
と、アドバイス頂きました。
人間の体は難しいなぁ。。。。
ヨガのレッスンは、とっても気持よかったです～
自分の体幹部がいかに弱くなっているかと実感(Ｔ▽Ｔ;)
今日から体幹部のトレーニングも勉強しようっと。
(ジムの時間が増えていくのか？・・・)
※おまけ
いつも行っている動物病院の看板？猫。
人が来ても動じず熟睡。
顔を10cm位のところに近づけても熟睡。
素晴らしい(笑)
新宿は人が多い(笑)
iPhoneも多い(笑)
数ヶ月前は、あんなにiPhone
いなかったぞ。ガラケーと半々位のところもあったくらい。
数カ月でこんなに変わるのね～
無印で洗顔ネットかって、オッシュマンズでトレーニングウェアチェックして、
なんとかセールしているみたいだったので、アンダーアーマーのフィッテッド買っちゃいました
コンプレッションはまだ勇気がなくて買えなかったです
もう少し体が大きくなったら買ってやる～～～～
あ、絵文字の使い方がえげつないくらい下手だ(笑)
そして、レッスン。
1月以来のレッスンなので、一からやり直しですね。
先生から痩せましたね！と言っていただいて、頑張った甲斐があったなぁと嬉しくなりました♪
ただ、体脂肪が今12％で一桁目指しているって報告したら、
「一桁は風邪ひきやすくなるから、今くらいでいいんじゃない？」
と、アドバイス頂きました。
人間の体は難しいなぁ。。。。
ヨガのレッスンは、とっても気持よかったです～
自分の体幹部がいかに弱くなっているかと実感(Ｔ▽Ｔ;)
今日から体幹部のトレーニングも勉強しようっと。
(ジムの時間が増えていくのか？・・・)
※おまけ
いつも行っている動物病院の看板？猫。
人が来ても動じず熟睡。
顔を10cm位のところに近づけても熟睡。
素晴らしい(笑)
今日のトレーニング
2011-07-03
| Exercise | Weight | Reps | ||||||||||
| ストレッチ |
| |||||||||||
| マシン・クランチ
| 1 | 25.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 51.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 51.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 48.50 kg | 10 | ||||||||||
| 5 | 76.50 kg | 6 | ||||||||||
| ライイング・レッグ・カール
| 1 | 60.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 53.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 48.50 kg | 8 | ||||||||||
| ライイング・カーフ・プレス
| 1 | 75.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 200.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 200.00 kg | 12 | ||||||||||
| 4 | 200.00 kg | 10 | ||||||||||
| ハイパーエクステンション
| 1 | 10.00 kg | 15 | |||||||||
| 2 | 10.00 kg | 12 | ||||||||||
| 3 | 10.00 kg | 12 | ||||||||||
| スクワット
| 1 | 20.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 80.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 80.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 80.00 kg | 10 | ||||||||||
| レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン） | 1 | 12 | ||||||||||
| 2 | 12 | |||||||||||
| 3 | 12 | |||||||||||
| レッグ・エクステンション
| 1 | 68.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 68.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 61.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 73.00 kg | 8 | ||||||||||
| レッグ・プレス（座位）
| 1 | 75.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 125.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 115.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 115.00 kg | 10 | ||||||||||
| 5 | 145.00 kg | 8 | ||||||||||
| ツイスティング・シットアップ （インクライン） | 1 | 30 | ||||||||||
| 2 | 20 | |||||||||||
| 3 | 15 | |||||||||||
| グルート
| 1 | 35.00 kg | 6 | |||||||||
| 2 | 75.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 70.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 70.00 kg | 10 | ||||||||||
| シーテッド・レッグ・カール
| 1 | 60.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 55.00 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 55.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 60.00 kg | 6 | ||||||||||
| サイド・ベント（ケーブル）
| 1 | 26.25 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 26.25 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 26.25 kg | 12 | ||||||||||
| レッグ・レイズ （ハンギング） | 1 | 8 | ||||||||||
| 2 | 8 | |||||||||||
| 3 | 8 | |||||||||||
| ベンチ・プレス（バーベル）
| 1 | 20.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 65.00 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 60.00 kg | 8 | ||||||||||
| 4 | 60.00 kg | 7 | ||||||||||
| ランジ（スミス・マシン）
| 1 | 26.85 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 26.85 kg | 10 | ||||||||||
| 3 | 26.85 kg | 10 | ||||||||||
| スクワット （ダンベル）
| 1 | 20.00 kg | 8 | |||||||||
| 2 | 18.00 kg | 8 | ||||||||||
| デッドリフト
| 1 | 20.00 kg | 10 | |||||||||
| 2 | 100.00 kg | 8 | ||||||||||
| 3 | 70.00 kg | 10 | ||||||||||
| 4 | 70.00 kg | 10 | ||||||||||
| ストレッチ |
| |||||||||||