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今日のトレーニング

2011-06-18

Exercise Weight Reps
ストレッチ
time: 0:30  
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 76.4 kg
Total Weight Lifted: 1105.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 4
3 65.00 kg 5
4 60.00 kg 5
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 294.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 6
3 14.00 kg 5
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
マシン・クランチ
1RM: 81.0 kg
Total Weight Lifted: 1633.5 kg
Max. Weight Lifted: 76.5 kg
1 25.00 kg 8
2 48.50 kg 8
3 51.00 kg 8
4 51.00 kg 8
5 76.50 kg 3
プルダウン （バック）
1RM: 75.7 kg
Total Weight Lifted: 1672.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 10
2 61.00 kg 8
3 61.00 kg 8
4 61.00 kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.2 kg
Total Weight Lifted: 720.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
1 30.00 kg 8
2 30.00 kg 8
3 30.00 kg 8
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1840.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 12
2 80.00 kg 6
3 80.00 kg 6
4 80.00 kg 8
デッドリフト
1RM: 116.1 kg
Total Weight Lifted: 1880.0 kg
Max. Weight Lifted: 100.0 kg
1 20.00 kg 10
2 100.00 kg 6
3 90.00 kg 6
4 90.00 kg 6
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   7
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   12
2   10
3   10
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1RM: 14.9 kg
Total Weight Lifted: 288.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 8
2 12.00 kg 8
3 12.00 kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 8
2 18.00 kg 8
3 18.00 kg 8
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
 1   20
2   20
3   15
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 288.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 16.00 kg 6
3 16.00 kg 6
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
1RM: 63.9 kg
Total Weight Lifted: 846.2 kg
Max. Weight Lifted: 56.8 kg
1 56.80 kg 5
2 46.85 kg 6
3 46.85 kg 6
フライ（ケーブル、アップライト）
1RM: 17.1 kg
Total Weight Lifted: 310.0 kg
Max. Weight Lifted: 13.8 kg
1 13.75 kg 8
2 13.75 kg 8
3 11.25 kg 8
ケーブル・クランチ（膝立ち）
1RM: 45.0 kg
Total Weight Lifted: 870.0 kg
Max. Weight Lifted: 36.2 kg
1 36.25 kg 8
2 36.25 kg 8
3 36.25 kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 75.00 kg 8
2 75.00 kg 8
3 75.00 kg 8
コンセントレーション・カール
1RM: 20.3 kg
Total Weight Lifted: 266.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 5
2 16.00 kg 6
3 16.00 kg 5
ハイパーエクステンション
1RM: 8.6 kg
Total Weight Lifted: 216.0 kg
Max. Weight Lifted: 6.0 kg
1 6.00 kg 12
2 6.00 kg 12
3 6.00 kg 12
リバース・リスト・カール（ダンベル）
1RM: 9.9 kg
Total Weight Lifted: 176.0 kg
Max. Weight Lifted: 8.0 kg
1 8.00 kg 8
2 8.00 kg 8
3 6.00 kg 8
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   6
2   6
3   5
シュラッグ（バーベル）
1RM: 57.6 kg
Total Weight Lifted: 1280.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 20.00 kg 8
2 40.00 kg 8
3 40.00 kg 8
4 40.00 kg 12
ロウ （ケーブル、片手）
1RM: 29.5 kg
Total Weight Lifted: 570.0 kg
Max. Weight Lifted: 23.8 kg
1 23.75 kg 8
2 23.75 kg 8
3 23.75 kg 8
サイド・ベント（ケーブル）
1RM: 29.5 kg
Total Weight Lifted: 570.0 kg
Max. Weight Lifted: 23.8 kg
1 23.75 kg 8
2 23.75 kg 8
3 23.75 kg 8
ベンチ・プレス（ダンベル）
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 384.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 16.00 kg 8
スクワット（スミス・マシン）
1RM: 58.2 kg
Total Weight Lifted: 1018.1 kg
Max. Weight Lifted: 46.9 kg
1 26.85 kg 10
2 46.85 kg 8
3 46.85 kg 8
ストレッチ
time: 0:19  

今日のトレーニング

2011-06-15

Exercise Weight Reps
ストレッチ
time: 0:17  
プルダウン （バック）
1RM: 75.7 kg
Total Weight Lifted: 1672.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 10
2 61.00 kg 8
3 61.00 kg 8
4 61.00 kg 6
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1760.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 8
2 80.00 kg 6
3 80.00 kg 6
4 80.00 kg 8
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1265.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 65.00 kg 6
4 65.00 kg 5
ライイング・レッグ・カール
1RM: 68.9 kg
Total Weight Lifted: 1236.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.5 kg
1 55.50 kg 8
2 53.00 kg 8
3 46.00 kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・エクステンション
1RM: 76.5 kg
Total Weight Lifted: 1768.0 kg
Max. Weight Lifted: 68.0 kg
1 61.00 kg 8
2 61.00 kg 8
3 56.50 kg 8
4 68.00 kg 5
レッグ・プレス（座位）
1RM: 155.2 kg
Total Weight Lifted: 4155.0 kg
Max. Weight Lifted: 135.0 kg
1 75.00 kg 8
2 125.00 kg 8
3 120.00 kg 8
4 115.00 kg 8
5 135.00 kg 5
マシン・クランチ
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 1546.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 25.00 kg 8
2 46.00 kg 8
3 48.50 kg 8
4 46.00 kg 8
5 74.00 kg 3
デッドリフト
1RM: 116.1 kg
Total Weight Lifted: 1880.0 kg
Max. Weight Lifted: 100.0 kg
1 20.00 kg 10
2 100.00 kg 6
3 90.00 kg 6
4 90.00 kg 6
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 248.3 kg
Total Weight Lifted: 5550.0 kg
Max. Weight Lifted: 200.0 kg
1 75.00 kg 10
2 200.00 kg 8
3 200.00 kg 8
4 200.00 kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   10
2   10
3   10
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 19.9 kg
Total Weight Lifted: 336.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 16.00 kg 5
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.2 kg
Total Weight Lifted: 720.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
1 30.00 kg 8
2 30.00 kg 8
3 30.00 kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 75.00 kg 8
2 75.00 kg 8
3 75.00 kg 8
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 68.3 kg
Total Weight Lifted: 1320.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.0 kg
1 55.00 kg 8
2 55.00 kg 8
3 55.00 kg 8
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
 1   20
2   20
3   15
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 288.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 16.00 kg 6
3 16.00 kg 6
グルート
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1680.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 70.00 kg 8
2 70.00 kg 8
3 70.00 kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 8
2 18.00 kg 8
3 18.00 kg 8
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1RM: 14.9 kg
Total Weight Lifted: 272.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 8
2 12.00 kg 8
3 10.00 kg 8
ケーブル・クランチ（膝立ち）
1RM: 45.0 kg
Total Weight Lifted: 1040.0 kg
Max. Weight Lifted: 36.2 kg
1 28.75 kg 8
2 31.25 kg 8
3 33.75 kg 8
4 36.25 kg 8
コンセントレーション・カール
1RM: 22.5 kg
Total Weight Lifted: 280.0 kg
Max. Weight Lifted: 20.0 kg
1 20.00 kg 5
2 18.00 kg 5
3 18.00 kg 5
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
1RM: 54.4 kg
Total Weight Lifted: 843.3 kg
Max. Weight Lifted: 46.9 kg
1 46.85 kg 6
2 46.85 kg 6
3 46.85 kg 6
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   6
2   6
3   5
ストレッチ
time: 16:26  

今日のトレーニング

2011-06-12

Exercise Weight Reps
ストレッチ
time: 0:17  
プルダウン （バック）
1RM: 75.7 kg
Total Weight Lifted: 1672.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 10
2 61.00 kg 8
3 61.00 kg 8
4 61.00 kg 6
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1420.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 65.00 kg 6
4 60.00 kg 8
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 290.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 16.00 kg 6
3 14.00 kg 7
スクワット
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 1660.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 20.00 kg 8
2 75.00 kg 6
3 75.00 kg 6
4 75.00 kg 8
デッドリフト
1RM: 116.1 kg
Total Weight Lifted: 1880.0 kg
Max. Weight Lifted: 100.0 kg
1 20.00 kg 10
2 100.00 kg 6
3 90.00 kg 6
4 90.00 kg 6
マシン・クランチ
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 1526.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 25.00 kg 8
2 46.00 kg 8
3 46.00 kg 8
4 46.00 kg 8
5 74.00 kg 3
ライイング・レッグ・カール
1RM: 68.9 kg
Total Weight Lifted: 1236.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.5 kg
1 55.50 kg 8
2 53.00 kg 8
3 46.00 kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・プレス（座位）
1RM: 151.9 kg
Total Weight Lifted: 4115.0 kg
Max. Weight Lifted: 135.0 kg
1 75.00 kg 8
2 120.00 kg 8
3 120.00 kg 8
4 115.00 kg 8
5 135.00 kg 5
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 288.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 16.00 kg 6
3 16.00 kg 6
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 248.3 kg
Total Weight Lifted: 5550.0 kg
Max. Weight Lifted: 200.0 kg
1 75.00 kg 10
2 200.00 kg 8
3 200.00 kg 8
4 200.00 kg 8
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.2 kg
Total Weight Lifted: 720.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
1 30.00 kg 8
2 30.00 kg 8
3 30.00 kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   10
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
グルート
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1680.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 70.00 kg 8
2 70.00 kg 8
3 70.00 kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 75.00 kg 8
2 75.00 kg 8
3 75.00 kg 8
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
 1   20
2   20
3   12
レッグ・エクステンション
1RM: 76.5 kg
Total Weight Lifted: 1748.0 kg
Max. Weight Lifted: 68.0 kg
1 61.00 kg 8
2 61.00 kg 8
3 54.00 kg 8
4 68.00 kg 5
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 8
2 18.00 kg 8
3 18.00 kg 8
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1RM: 14.9 kg
Total Weight Lifted: 248.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 12.00 kg 6
2 12.00 kg 8
3 10.00 kg 8
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 68.3 kg
Total Weight Lifted: 1320.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.0 kg
1 55.00 kg 8
2 55.00 kg 8
3 55.00 kg 8
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
1RM: 56.3 kg
Total Weight Lifted: 750.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 50.00 kg 5
2 50.00 kg 5
3 50.00 kg 5
コンセントレーション・カール
1RM: 20.3 kg
Total Weight Lifted: 270.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 5
2 18.00 kg 5
3 18.00 kg 5
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   6
2   6
3   5
ケーブル・クランチ（膝立ち）
1RM: 33.4 kg
Total Weight Lifted: 517.5 kg
Max. Weight Lifted: 28.8 kg
1 28.75 kg 6
2 28.75 kg 6
3 28.75 kg 6
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