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今日のトレーニング

2011-05-29

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 91.9 kg
Total Weight Lifted: 1936.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 25.00 kg 8
2 46.00 kg 8
3 48.50 kg 8
4 48.50 kg 8
5 74.00 kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 67.5 kg
Total Weight Lifted: 990.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 5
3 60.00 kg 5
4 60.00 kg 4
デッドリフト
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 10
2 80.00 kg 6
3 80.00 kg 6
4 80.00 kg 8
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1720.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 6
2 80.00 kg 6
3 80.00 kg 6
4 80.00 kg 8
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 272.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 16.00 kg 5
3 16.00 kg 6
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 308.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 14.00 kg 8
2 14.00 kg 8
3 14.00 kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.2 kg
Total Weight Lifted: 720.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
1 30.00 kg 8
2 30.00 kg 8
3 30.00 kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 8
2 18.00 kg 8
3 18.00 kg 8
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 242.1 kg
Total Weight Lifted: 5430.0 kg
Max. Weight Lifted: 195.0 kg
1 75.00 kg 10
2 195.00 kg 8
3 195.00 kg 8
4 195.00 kg 8
プルダウン （バック）
1RM: 75.7 kg
Total Weight Lifted: 1682.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 33.00 kg 10
2 61.00 kg 8
3 54.00 kg 8
4 54.00 kg 8
ライイング・レッグ・カール
1RM: 57.1 kg
Total Weight Lifted: 1104.0 kg
Max. Weight Lifted: 46.0 kg
1 46.00 kg 8
2 46.00 kg 8
3 46.00 kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 75.00 kg 8
2 75.00 kg 8
3 75.00 kg 8
グルート
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1855.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 35.00 kg 5
2 70.00 kg 8
3 70.00 kg 8
4 70.00 kg 8
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
 1   20
2   20
3   17
レッグ・エクステンション
1RM: 68.6 kg
Total Weight Lifted: 1601.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
1 54.00 kg 8
2 54.00 kg 8
3 54.00 kg 8
4 61.00 kg 5
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 68.3 kg
Total Weight Lifted: 1320.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.0 kg
1 55.00 kg 8
2 55.00 kg 8
3 55.00 kg 8
レッグ・プレス（座位）
1RM: 223.5 kg
Total Weight Lifted: 5120.0 kg
Max. Weight Lifted: 180.0 kg
1 80.00 kg 10
2 180.00 kg 8
3 180.00 kg 8
4 180.00 kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   8
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   5
3   5
サミット・トレーナー
time: 0:56  
distance: 6.20 km
energy: 634.00 Cal
HR max: 150  

日曜日

やっとこベンチプレス60kg挙げられましたチョキ

でも、先は長いなぁ。


有酸素運動も楽しくなってきたし、地道にコツコツ楽しく頑張ります。

夏までに体脂肪をあと1.5％落としたい。

あと、握力つけたい(笑)


2011-05-15

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 91.9 kg
Total Weight Lifted: 1896.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 20.00 kg 10
2 46.00 kg 8
3 46.00 kg 8
4 46.00 kg 8
5 74.00 kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 2064.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 33.00 kg 8
2 75.00 kg 8
3 75.00 kg 8
4 75.00 kg 8
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 67.5 kg
Total Weight Lifted: 1140.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 20.00 kg 15
2 60.00 kg 5
3 60.00 kg 5
4 60.00 kg 4
デッドリフト
1RM: 87.1 kg
Total Weight Lifted: 1520.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 6
3 75.00 kg 6
4 75.00 kg 6
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 10
2 80.00 kg 6
3 80.00 kg 6
4 80.00 kg 8
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 308.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 14.00 kg 8
2 14.00 kg 8
3 14.00 kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.2 kg
Total Weight Lifted: 720.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
1 30.00 kg 8
2 30.00 kg 8
3 30.00 kg 8
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 306.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 16.00 kg 6
2 14.00 kg 8
3 14.00 kg 7
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   5
3   5
プルダウン （バック）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1626.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 10
2 54.00 kg 8
3 54.00 kg 8
4 54.00 kg 8
グルート
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 2030.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 35.00 kg 10
2 70.00 kg 8
3 70.00 kg 8
4 70.00 kg 8
ライイング・レッグ・カール
1RM: 48.4 kg
Total Weight Lifted: 1256.0 kg
Max. Weight Lifted: 39.0 kg
1 32.00 kg 10
2 39.00 kg 8
3 39.00 kg 8
4 39.00 kg 8
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 246.7 kg
Total Weight Lifted: 6080.0 kg
Max. Weight Lifted: 185.0 kg
1 75.00 kg 12
2 185.00 kg 10
3 185.00 kg 8
4 185.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   8
レッグ・プレス（座位）
1RM: 223.5 kg
Total Weight Lifted: 5080.0 kg
Max. Weight Lifted: 180.0 kg
1 80.00 kg 10
2 175.00 kg 8
3 180.00 kg 8
4 180.00 kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
1 18.00 kg 8
2 18.00 kg 8
3 18.00 kg 8
ツイスティング・シットアップ （インクライン）
 1   20
2   20
3   20
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1170.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 40.00 kg 8
2 45.00 kg 10
3 50.00 kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・エクステンション
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1296.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 54.00 kg 8
2 54.00 kg 8
3 54.00 kg 8
フライ（ケーブル、アップライト）
1RM: 12.9 kg
Total Weight Lifted: 57.5 kg
Max. Weight Lifted: 11.5 kg
1 11.50 kg 5
サミット・トレーナー
time: 0:41  
distance: 4.67 km
energy: 490.00 Cal
HR max: 148  

土曜日

2011-05-14

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 91.9 kg
Total Weight Lifted: 1996.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
 1 20.00  kg 15
2 46.00  kg 8
3 46.00  kg 8
4 46.00  kg 8
5 74.00  kg 8
ロウ （マシン）
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 2140.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
 1 33.00  kg 12
2 68.00  kg 8
3 75.00  kg 8
4 75.00  kg 8
プルダウン （バック）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1626.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
 1 33.00  kg 10
2 54.00  kg 8
3 54.00  kg 8
4 54.00  kg 8
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 246.7 kg
Total Weight Lifted: 5745.0 kg
Max. Weight Lifted: 185.0 kg
 1 75.00  kg 15
2 145.00  kg 10
3 165.00  kg 8
4 185.00  kg 10
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 73.1 kg
Total Weight Lifted: 1555.0 kg
Max. Weight Lifted: 65.0 kg
 1 20.00  kg 15
2 55.00  kg 6
3 60.00  kg 5
4 60.00  kg 5
5 65.00  kg 5
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 308.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
 1 14.00  kg 8
2 14.00  kg 8
3 14.00  kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 40.0 kg
Total Weight Lifted: 780.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
 1 30.00  kg 8
2 30.00  kg 10
3 30.00  kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
 1 18.00  kg 8
2 18.00  kg 8
3 18.00  kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 258.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
 1 16.00  kg 6
2 16.00  kg 4
3 14.00  kg 7
グルート
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1950.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
 1 35.00  kg 10
2 65.00  kg 8
3 65.00  kg 8
4 70.00  kg 8
デッドリフト
1RM: 87.1 kg
Total Weight Lifted: 1520.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
 1 20.00  kg 10
2 70.00  kg 6
3 75.00  kg 6
4 75.00  kg 6
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
 1 20.00  kg 10
2 80.00  kg 6
3 80.00  kg 6
4 80.00  kg 8
ライイング・レッグ・カール
1RM: 48.4 kg
Total Weight Lifted: 1256.0 kg
Max. Weight Lifted: 39.0 kg
BのL
 1 32.00  kg 10
2 39.00  kg 8
3 39.00  kg 8
4 39.00  kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   8
レッグ・プレス（座位）
1RM: 223.5 kg
Total Weight Lifted: 5080.0 kg
Max. Weight Lifted: 180.0 kg
 1 80.00  kg 10
2 175.00  kg 8
3 180.00  kg 8
4 180.00  kg 8
トライセプス・ディプ（平行棒）
?12Kg
 1   8
2   8
3   8
レッグ・エクステンション
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1728.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
 1 54.00  kg 8
2 54.00  kg 8
3 54.00  kg 8
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1200.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
 1 50.00  kg 8
2 50.00  kg 8
3 50.00  kg 8
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   20
3   20
サミット・トレーナー
time: 0:16  
distance: 1.61 km
energy: 181.00 Cal
HR max: 161  
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