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集中力

エリプティカルでなくて、サミット・トレーナーって言うらしい。
かなり負荷が高い有酸素運動とのことで取り入れました。

まだ、集中力が途切れるなぁ。

2011-04-29

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 85.9 kg
Total Weight Lifted: 3220.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 10
6 74.00 kg 6
7 39.00 kg 12
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 63.5 kg
Total Weight Lifted: 1830.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 30.00 kg 15
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 60.00 kg 3
5 40.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 502.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
デッドリフト
1RM: 81.3 kg
Total Weight Lifted: 1420.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 8
3 70.00 kg 6
4 50.00 kg 8
スクワット
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1270.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 70.00 kg 5
4 40.00 kg 10
グルート
1RM: 73.4 kg
Total Weight Lifted: 1980.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.0 kg
1 35.00 kg 10
2 45.00 kg 12
3 55.00 kg 10
4 45.00 kg 12
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 53.3 kg
Total Weight Lifted: 1805.0 kg
Max. Weight Lifted: 45.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 40.00 kg 10
4 45.00 kg 6
5 40.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1RM: 130.4 kg
Total Weight Lifted: 3640.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 12
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 8
4 95.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 122.8 kg
Total Weight Lifted: 4195.0 kg
Max. Weight Lifted: 95.0 kg
1 45.00 kg 15
2 75.00 kg 15
3 85.00 kg 12
4 95.00 kg 5
5 75.00 kg 12
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   6
2   5
3   3
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   15
3   12
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 472.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 8.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 29.8 kg
Total Weight Lifted: 872.0 kg
Max. Weight Lifted: 24.0 kg
1 16.00 kg 15
2 22.00 kg 10
3 24.00 kg 8
4 22.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1759.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 47.00 kg 10
ロウ （マシン）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1797.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 8
4 40.00 kg 10
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   4
エリプティカル
time: 0:30  
distance: 3.00 km

今週末のトレーニング

2011-04-23

Exercise Weight Reps
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
ロウ （マシン）
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1769.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 40.00 kg 12
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.5 kg
Total Weight Lifted: 454.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 16.00 kg 4
4 12.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 27.9 kg
Total Weight Lifted: 784.0 kg
Max. Weight Lifted: 24.0 kg
1 16.00 kg 15
2 20.00 kg 10
3 24.00 kg 6
4 20.00 kg 10
マシン・クランチ
1RM: 77.8 kg
Total Weight Lifted: 3058.0 kg
Max. Weight Lifted: 67.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 8
6 67.00 kg 6
7 39.00 kg 12
レッグ・プレス（座位）
1RM: 126.7 kg
Total Weight Lifted: 3430.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 12
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 6
4 95.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 116.6 kg
Total Weight Lifted: 3850.0 kg
Max. Weight Lifted: 65.0 kg
1 45.00 kg 15
2 55.00 kg 20
3 65.00 kg 15
4 55.00 kg 20
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1500.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 30.00 kg 10
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 40.00 kg 10
デッドリフト
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1560.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 8
3 70.00 kg 8
4 50.00 kg 8
スクワット
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1270.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 70.00 kg 5
4 40.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 502.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   5
2   5
3   3
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   15
3   12
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   3
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1759.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 47.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 53.3 kg
Total Weight Lifted: 1555.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 40.00 kg 10
4 35.00 kg 12
水泳
time: 0:40  

2011-04-24

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 80.0 kg
Total Weight Lifted: 3178.0 kg
Max. Weight Lifted: 67.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 10
6 67.00 kg 6
7 39.00 kg 12
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   4
3   3
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 16.0 kg
Total Weight Lifted: 456.0 kg
Max. Weight Lifted: 12.0 kg
1 8.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 12.00 kg 8
4 12.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 32.3 kg
Total Weight Lifted: 888.0 kg
Max. Weight Lifted: 26.0 kg
1 16.00 kg 15
2 22.00 kg 10
3 26.00 kg 8
4 22.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 502.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
デッドリフト
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1560.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 8
3 70.00 kg 8
4 50.00 kg 8
スクワット
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1270.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 70.00 kg 5
4 40.00 kg 10
ロウ （マシン）
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1689.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 40.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1RM: 126.7 kg
Total Weight Lifted: 3330.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 12
2 85.00 kg 10
3 105.00 kg 6
4 95.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 122.8 kg
Total Weight Lifted: 3725.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 45.00 kg 15
2 55.00 kg 15
3 75.00 kg 15
4 55.00 kg 20
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1RM: 60.0 kg
Total Weight Lifted: 1350.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 7
4 40.00 kg 10
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   5
3   5
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1575.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 25.00 kg 15
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 40.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   5
2   5
3   3
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   15
3   12
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1759.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 47.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 53.3 kg
Total Weight Lifted: 1555.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 40.00 kg 10
4 35.00 kg 12

週末のメニュー

2011-04-16

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 77.8 kg
Total Weight Lifted: 3058.0 kg
Max. Weight Lifted: 67.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 8
6 67.00 kg 6
7 39.00 kg 12
チェスト・プレス（マシン、座位）
1RM: 54.0 kg
Total Weight Lifted: 1582.5 kg
Max. Weight Lifted: 45.0 kg
1 27.50 kg 15
2 37.50 kg 12
3 45.00 kg 6
4 37.50 kg 12
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   6
2   5
3   5
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   3
2   5
3   4
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   5
3   5
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1500.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 30.00 kg 10
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 40.00 kg 10
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 16.4 kg
Total Weight Lifted: 474.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 6
4 12.00 kg 10
スティフ・レッグド・デッドリフト
1RM: 81.3 kg
Total Weight Lifted: 1660.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 12
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 6
4 70.00 kg 6
5 50.00 kg 6
スクワット
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1270.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 70.00 kg 5
4 40.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 16.4 kg
Total Weight Lifted: 460.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 5
4 12.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1RM: 126.7 kg
Total Weight Lifted: 3430.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 12
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 6
4 95.00 kg 10
アングル・カーフ・プレス
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 2050.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 35.00 kg 10
2 55.00 kg 10
3 75.00 kg 8
4 55.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1559.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 12
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 5
4 47.00 kg 9
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 43.5 kg
Total Weight Lifted: 1375.0 kg
Max. Weight Lifted: 35.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 35.00 kg 8
4 30.00 kg 12
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 27.9 kg
Total Weight Lifted: 784.0 kg
Max. Weight Lifted: 24.0 kg
1 16.00 kg 15
2 20.00 kg 10
3 24.00 kg 6
4 20.00 kg 10
水泳
time: 0:40  

2011-04-17

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 77.8 kg
Total Weight Lifted: 3058.0 kg
Max. Weight Lifted: 67.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 8
6 67.00 kg 6
7 39.00 kg 12
ロウ （マシン）
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1769.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 40.00 kg 12
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   3
2   4
3   3
スティフ・レッグド・デッドリフト
1RM: 84.0 kg
Total Weight Lifted: 1530.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 12
2 40.00 kg 10
3 70.00 kg 7
4 40.00 kg 10
スクワット
1RM: 78.8 kg
Total Weight Lifted: 1270.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 8
3 70.00 kg 5
4 40.00 kg 10
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 16.4 kg
Total Weight Lifted: 474.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 6
4 12.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 27.9 kg
Total Weight Lifted: 784.0 kg
Max. Weight Lifted: 24.0 kg
1 16.00 kg 15
2 20.00 kg 10
3 24.00 kg 6
4 20.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1RM: 126.7 kg
Total Weight Lifted: 3430.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 12
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 6
4 95.00 kg 10
アングル・カーフ・プレス
1RM: 108.0 kg
Total Weight Lifted: 2450.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
1 35.00 kg 10
2 55.00 kg 10
3 75.00 kg 12
4 65.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.0 kg
Total Weight Lifted: 454.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
1 10.00 kg 15
2 14.00 kg 8
3 16.00 kg 5
4 14.00 kg 8
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1500.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 30.00 kg 10
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 40.00 kg 10
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   3
2   5
3   4
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   5
2   5
3   3
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1759.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 47.00 kg 10
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 53.3 kg
Total Weight Lifted: 1555.0 kg
Max. Weight Lifted: 40.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 40.00 kg 10
4 35.00 kg 12
水泳
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