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週末のトレーニング

2011-05-07

Exercise Weight Reps
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 58.1 kg
Total Weight Lifted: 950.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
 1 20.00  kg 15
2 50.00  kg 6
3 50.00  kg 3
4 50.00  kg 4
プルダウン （バック）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1791.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
 1 33.00  kg 15
2 54.00  kg 8
3 54.00  kg 8
4 54.00  kg 8
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 171.9 kg
Total Weight Lifted: 4825.0 kg
Max. Weight Lifted: 125.0 kg
 1 55.00  kg 20
2 105.00  kg 15
3 115.00  kg 10
4 125.00  kg 8
グルート
1RM: 93.1 kg
Total Weight Lifted: 2120.0 kg
Max. Weight Lifted: 75.0 kg
 1 35.00  kg 10
2 65.00  kg 10
3 65.00  kg 8
4 75.00  kg 8
マシン・クランチ
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 2132.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
 1 20.00  kg 15
2 46.00  kg 15
3 46.00  kg 10
4 46.00  kg 10
5 74.00  kg 3
レッグ・プレス（座位）
1RM: 233.4 kg
Total Weight Lifted: 7444.0 kg
Max. Weight Lifted: 175.0 kg
 1 80.00  kg 15
2 170.00  kg 10
3 175.00  kg 10
4 175.00  kg 10
5 174.00  kg 6
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 66.7 kg
Total Weight Lifted: 1600.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
 1 25.00  kg 12
2 50.00  kg 10
3 50.00  kg 10
4 50.00  kg 6
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 438.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
 1 10.00  kg 15
2 16.00  kg 6
3 16.00  kg 6
4 16.00  kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.3 kg
Total Weight Lifted: 840.0 kg
Max. Weight Lifted: 28.0 kg
 1 28.00  kg 10
2 28.00  kg 10
3 28.00  kg 10
デッドリフト
1RM: 92.9 kg
Total Weight Lifted: 1560.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
痛いときは、60キロまで
 1 20.00  kg 10
2 50.00  kg 8
3 60.00  kg 8
4 80.00  kg 6
ロウ （マシン）
1RM: 84.4 kg
Total Weight Lifted: 1959.0 kg
Max. Weight Lifted: 68.0 kg
 1 33.00  kg 15
2 54.00  kg 8
3 61.00  kg 8
4 68.00  kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   6
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   20
3   17
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 428.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
 1 8.00  kg 15
2 14.00  kg 8
3 14.00  kg 6
4 14.00  kg 8
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
 1 18.00  kg 8
2 18.00  kg 8
3 18.00  kg 8
レッグ・エクステンション
1RM: 72.0 kg
Total Weight Lifted: 1932.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
 1 26.00  kg 12
2 54.00  kg 10
3 54.00  kg 10
4 54.00  kg 10
ライイング・レッグ・カール
1RM: 48.4 kg
Total Weight Lifted: 858.0 kg
Max. Weight Lifted: 39.0 kg
 1 39.00  kg 6
2 39.00  kg 8
3 39.00  kg 8
水泳
time: 0:30  

2011-05-08

Exercise Weight Reps
プルダウン （バック）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1791.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
 1 33.00  kg 15
2 54.00  kg 8
3 54.00  kg 8
4 54.00  kg 8
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   4
3   5
グルート
1RM: 80.7 kg
Total Weight Lifted: 1910.0 kg
Max. Weight Lifted: 65.0 kg
 1 35.00  kg 10
2 65.00  kg 8
3 65.00  kg 8
4 65.00  kg 8
レッグ・プレス（座位）
1RM: 233.4 kg
Total Weight Lifted: 7144.0 kg
Max. Weight Lifted: 175.0 kg
 1 80.00  kg 15
2 175.00  kg 8
3 175.00  kg 10
4 175.00  kg 10
マシン・クランチ
1RM: 78.4 kg
Total Weight Lifted: 1648.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
 1 20.00  kg 15
2 39.00  kg 10
3 46.00  kg 8
4 46.00  kg 8
ライイング・レッグ・カール
1RM: 48.4 kg
Total Weight Lifted: 936.0 kg
Max. Weight Lifted: 39.0 kg
 1 39.00  kg 8
2 39.00  kg 8
3 39.00  kg 8
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   8
3   8
ロウ （マシン）
1RM: 84.4 kg
Total Weight Lifted: 2127.0 kg
Max. Weight Lifted: 68.0 kg
 1 33.00  kg 15
2 68.00  kg 8
3 68.00  kg 8
4 68.00  kg 8
レッグ・エクステンション
1RM: 70.8 kg
Total Weight Lifted: 1974.0 kg
Max. Weight Lifted: 61.0 kg
 1 26.00  kg 12
2 54.00  kg 8
3 54.00  kg 8
4 54.00  kg 8
5 61.00  kg 6
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1400.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
 1 25.00  kg 8
2 50.00  kg 8
3 50.00  kg 8
4 50.00  kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   6
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 180.0 kg
Total Weight Lifted: 4500.0 kg
Max. Weight Lifted: 145.0 kg
 1 55.00  kg 20
2 135.00  kg 8
3 145.00  kg 8
4 145.00  kg 8
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 61.7 kg
Total Weight Lifted: 1320.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
60で潰れた
 1 20.00  kg 15
2 50.00  kg 6
3 50.00  kg 6
4 50.00  kg 6
5 60.00  kg 2
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.6 kg
Total Weight Lifted: 438.0 kg
Max. Weight Lifted: 16.0 kg
 1 10.00  kg 15
2 16.00  kg 6
3 16.00  kg 6
4 16.00  kg 6
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 34.8 kg
Total Weight Lifted: 672.0 kg
Max. Weight Lifted: 28.0 kg
 1 28.00  kg 8
2 28.00  kg 8
3 28.00  kg 8
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 308.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
 1 14.00  kg 8
2 14.00  kg 8
3 14.00  kg 6
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 22.3 kg
Total Weight Lifted: 432.0 kg
Max. Weight Lifted: 18.0 kg
 1 18.00  kg 8
2 18.00  kg 8
3 18.00  kg 8
スクワット（シングル・ダンベル）
1RM: 40.0 kg
Total Weight Lifted: 888.0 kg
Max. Weight Lifted: 30.0 kg
 1 28.00  kg 11
2 28.00  kg 10
3 30.00  kg 10
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   20
3   20
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   5
3   4
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   5
3   5
サミット・トレーナー
time: 0:41  
distance: 4.49 km
energy: 459.00 Cal
HR max: 161  

今日から負荷とか変更。

昨日買った筋トレの本のとおり、負荷を上げて10レップくらいが限界の3セットに変えてみました。

相変わらず股関節が痛いのでレッグプレスは中止しました。

帰りに、ジムに併設されている整骨院でマッサージしてもらってリフレッシュ♪



あと、ジムの目の前にある美容室に行ったら、

ジムの会員さんは、初めての方は３０％ＯＦＦ！！

2回目からは２０％ＯＦＦ！！

なんてお得なんでしょうニコニコ

これからはこちらの美容室にお世話になります(笑)


2011-05-03

Exercise Weight Reps
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
 1   5
2   5
3   5
スクワット
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1900.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 10
3 70.00 kg 8
4 80.00 kg 8
デッドリフト
1RM: 99.3 kg
Total Weight Lifted: 1800.0 kg
Max. Weight Lifted: 80.0 kg
1 20.00 kg 10
2 60.00 kg 8
3 80.00 kg 8
4 80.00 kg 6
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 62.1 kg
Total Weight Lifted: 1550.0 kg
Max. Weight Lifted: 50.0 kg
1 30.00 kg 15
2 50.00 kg 8
3 50.00 kg 8
4 50.00 kg 6
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 18.7 kg
Total Weight Lifted: 484.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 8.00 kg 15
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 14.00 kg 8
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 18.7 kg
Total Weight Lifted: 542.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 14.00 kg 10
リスト・カール（ダンベル）
1RM: 18.7 kg
Total Weight Lifted: 564.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 14.00 kg 10
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 37.3 kg
Total Weight Lifted: 1040.0 kg
Max. Weight Lifted: 28.0 kg
1 26.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 28.00 kg 10
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   5
3   5
トライセプス・ディプ（平行棒）
 1   8
2   7
3   4
プルダウン （バック）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1829.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 8
4 54.00 kg 8
マシン・クランチ
1RM: 75.3 kg
Total Weight Lifted: 2040.0 kg
Max. Weight Lifted: 46.0 kg
1 20.00 kg 15
2 46.00 kg 15
3 46.00 kg 10
4 46.00 kg 10
ロウ （マシン）
1RM: 72.0 kg
Total Weight Lifted: 2115.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 54.00 kg 10
3 54.00 kg 10
4 54.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 140.0 kg
Total Weight Lifted: 4775.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 45.00 kg 15
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 10
4 105.00 kg 10
5 105.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1RM: 130.4 kg
Total Weight Lifted: 3715.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 65.00 kg 15
グルート
1RM: 86.7 kg
Total Weight Lifted: 2300.0 kg
Max. Weight Lifted: 65.0 kg
1 35.00 kg 10
2 65.00 kg 10
3 65.00 kg 10
4 65.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1RM: 72.0 kg
Total Weight Lifted: 1880.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 26.00 kg 10
2 54.00 kg 10
3 54.00 kg 10
4 54.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 60.0 kg
Total Weight Lifted: 2125.0 kg
Max. Weight Lifted: 45.0 kg
1 25.00 kg 15
2 45.00 kg 10
3 45.00 kg 10
4 45.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   8
2   8
3   8
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   15
3   15
サミット・トレーナー
time: 0:30  
distance: 3.52 km
energy: 321.00 Cal

5月のトレーニング初日

2011-05-01

Exercise Weight Reps
マシン・クランチ
1RM: 85.9 kg
Total Weight Lifted: 3220.0 kg
Max. Weight Lifted: 74.0 kg
1 20.00 kg 15
2 32.00 kg 15
3 39.00 kg 12
4 46.00 kg 10
5 60.00 kg 10
6 74.00 kg 6
7 39.00 kg 12
プルダウン （バック）
1RM: 58.4 kg
Total Weight Lifted: 1831.0 kg
Max. Weight Lifted: 47.0 kg
1 33.00 kg 15
2 40.00 kg 12
3 47.00 kg 8
4 40.00 kg 12
デッドリフト
1RM: 81.3 kg
Total Weight Lifted: 1420.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 8
3 70.00 kg 6
4 50.00 kg 8
スクワット
1RM: 86.9 kg
Total Weight Lifted: 1660.0 kg
Max. Weight Lifted: 70.0 kg
1 20.00 kg 10
2 50.00 kg 8
3 70.00 kg 8
4 50.00 kg 10
ベンチ・プレス（バーベル）
1RM: 63.5 kg
Total Weight Lifted: 1830.0 kg
Max. Weight Lifted: 60.0 kg
1 30.00 kg 15
2 40.00 kg 10
3 50.00 kg 8
4 60.00 kg 3
5 40.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 502.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 10.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1RM: 32.3 kg
Total Weight Lifted: 888.0 kg
Max. Weight Lifted: 26.0 kg
1 16.00 kg 15
2 22.00 kg 10
3 26.00 kg 8
4 22.00 kg 10
ショルダー・プレス（ダンベル、座位）
1RM: 17.4 kg
Total Weight Lifted: 472.0 kg
Max. Weight Lifted: 14.0 kg
1 8.00 kg 15
2 12.00 kg 10
3 14.00 kg 8
4 12.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1RM: 53.3 kg
Total Weight Lifted: 1805.0 kg
Max. Weight Lifted: 45.0 kg
1 25.00 kg 15
2 30.00 kg 12
3 40.00 kg 10
4 45.00 kg 6
5 40.00 kg 10
グルート
1RM: 73.4 kg
Total Weight Lifted: 1980.0 kg
Max. Weight Lifted: 55.0 kg
1 35.00 kg 10
2 45.00 kg 12
3 55.00 kg 10
4 45.00 kg 12
レッグ・プレス（座位）
1RM: 130.4 kg
Total Weight Lifted: 3865.0 kg
Max. Weight Lifted: 105.0 kg
1 75.00 kg 15
2 95.00 kg 10
3 105.00 kg 8
4 95.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1RM: 122.8 kg
Total Weight Lifted: 4705.0 kg
Max. Weight Lifted: 95.0 kg
1 45.00 kg 15
2 75.00 kg 15
3 85.00 kg 12
4 95.00 kg 8
5 75.00 kg 15
ツイスティング・シットアップ
 1   20
2   15
3   12
ロウ （マシン）
1RM: 67.0 kg
Total Weight Lifted: 1867.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 8
4 47.00 kg 10
チン・アップ （フロント、アンダー･ハンド）
 1   5
2   5
3   5
レッグ・レイズ （ハンギング）
 1   5
2   4
レッグ・エクステンション
1RM: 62.7 kg
Total Weight Lifted: 1759.0 kg
Max. Weight Lifted: 54.0 kg
1 33.00 kg 15
2 47.00 kg 10
3 54.00 kg 6
4 47.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
 1   6
2   5
3   4
サミット・トレーナー
time: 0:31  
distance: 3.50 km
energy: 321.00 Cal
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