つくば完全個室パーソナルトレーニング
&
少人数制フィットネスジム
ＩＳＣ-アイエスシー -
下の図からも分かるように、筋肉は20代から減少しはじめ、年齢と共に疲れやすくなったり、ボディラインも崩れ始めます。さらに、腰痛や肩凝りの原因にもなります。
今回はその【筋肉】について。
ぜひ、参考にしてください。
筋肉の種類
筋肉は以下のように分けられます。
[骨格筋]
身体を動かすときに使われる筋肉
(自分で動かすことができる筋肉)
[平かつ筋]
血管や、胃腸など主に内臓にある筋肉
(自分の意思で動かすことができない筋肉)
[心筋]
心臓を動かす筋肉
(自分の意思で動かすことができない筋肉)
この3つの中で、唯一運動によって鍛えることができるのが、骨格筋にあたります。
筋肉痛
トレーニングをしていると、筋肉痛を感じることも多くあると思いますが、それは筋肉が一時的に傷つき、前の状態よりもさらに強くなって回復するため。この時、筋繊維をより強く太くしています。
筋繊維
筋繊維は大きく分けて２つに分けられます。
[速筋繊維（速筋）]
すばやく収縮する事ができる筋肉で、主に短距離走やウエイトトレーニング(筋トレ)などに使われます。
筋肉に高い負荷がかかると、その高い負荷に抵抗するため、瞬間的に大きな力を発揮しなければなりません。その時に使われるのが速筋です。適切な負荷のウエイトトレーニングを繰り返し行うことによって、徐々に筋肉が大きくなり、力を発揮できるようになります。
[遅筋繊維（遅筋）]
ゆっくり収縮する筋肉で、強い力を発揮することは出来ませんが、一定の力を長時間発揮することのできる筋肉です。遅筋は、小さな力を継続的に発揮する特徴があるため、低めの負荷をかけながら、同じ動作を何度も反復するウエイトトレーニングが効果的です。
まとめ
速筋を鍛えるには高負荷を、遅筋を鍛えるには低負荷で、それぞれ適切な回数を鍛えると効果的。
同じ筋肉でも、それぞれ異なる特徴や鍛え方がありますので、筋肉を鍛える時には、自分の目標や目的に合わせてトレーニングすると良いでしょう。その為には、適切な負荷の調整も重要です。
また筋肉には、体温の調整、血液の循環を助ける、骨を強くする等々、ボディメイク以外にも、さまざまな働きをしてくれます。
それぞれの方に合った、“適切なトレーニング”を通じて、いつまでも若々しく、健康的な身体を手に入れてくださいね
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