ヨガを始める前のウォーミングアップです～！！
腰や背中が、痛かったり凝ってたりする時にも
すっごくお勧めです！！
ご参加のママは、ベビーをお腹に乗せつつ
楽しそうにやってみえましたよ(笑)
一緒にすると
負荷はかかっちゃうけど楽しいし
とっても和むんですよねぇ～♪
続いては、足のセルフマッサージ。
手と足の指を深く組んで、足指ほぐしや足首回し、
そして、足の裏でふくらはぎをころころ転がします。
足裏でほぐすと
人にマッサージしてもらっているような心地よさが感じられます。
今回、上半身のほぐしは
セルフリンパマッサージです。
最初に、左右の肩をまわして
やる前の肩の重さ、肘の回り具合を確認。
やった後には肩の軽さや回りやすさを感じてもらっています♡
その後で、水分補給しながら
骨盤底筋についてのお話を。
そして楽に座って
手を膝の上に軽くのせて目を閉じ
骨盤底筋エクササイズ。
ベビーを膝に座らせて
一緒にもできます～！！！
背骨一つ一つ動かして
背中や肩甲骨周りがほぐれるねこのポーズ
ねんねのベビーちゃん、ママのお顔をじ～っと見ていて
めちゃくちゃ可愛かった～！！！
次に手を横に伸ばして胸を広げて
巻き肩改善！！！
そして、立ちポーズ～
英雄のポーズⅠで肩甲骨を全方向に動かすのですが
ベビーと一緒にポーズをとっていたママは
隣のママを見て
「かっこいい！！」
って言ってました
今回は、お一人でご参加くださったママがいらっしゃったのですが
ねこのポーズは、呼吸に合わせて骨盤と背骨を動かす、産後ケアにも最適なポーズです。
下の写真のように手の間にベビーを寝かせて「いないいないばあっ！」しながら
一緒に楽しむのもおすすめですよっ！！！
そして、親子のふれあい遊びでは
お一人で参加のママも一緒に楽しみましたぁ
骨盤調整も
ベビーと一緒に
「お尻をぽっとん！」
とマットに下ろして・・・
（２～３回）
両ひざ抱えて左右に
「ころんころん」
とゆらして骨盤のゆがみをとります。
そして最後は一緒に起き上がるーー！！
ということで
皆さま
ご参加ありがとうございましたー！！
今回はコロナまん延防止等重点措置期間中なので
スーププレートの代わりに
「お好きな焼き菓子、２個お持ち帰り！」
ということで皆さんに選んでいただきました・・・
うーーーーーん
ケーキにしようか、シナモンロールにしようか
何個にしようかって
レッスン前に選んでもらうのですが
メニュー表を手にしながら迷っちゃう・・・
レッスンが終わるころには
「シナモンロールが焼きあがる
おいしそうないい匂い」
に包まれて・・・
幸せな気分♡♡♡
雑貨スペースでは、マリメッコの商品が
たくさん並んでいました。
（その時々でディスプレイは変わります）
実は、２月は私の誕生日
自分へのプレゼント
買っちゃいました
毎月第4水曜日に開催しています。
次回は３月２３日（水）開催です！
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