【ウエストすっきりダイヤリー】１３日目

１３日目

肩甲骨ストレッチの素晴らしい効果とは？

ウエストをスッキリさせるには何はなくとも正しい姿勢！

上半身は、

①横から見たときに方が後ろにあり、

②胸が開いている状態、が◎

左右の肩甲骨を効果的に寄せる動きをするだけで、

①も②も同時に解決。

【ストレッチ方法】

カラダの後ろで手のひらをピタリと合わせて組む。

組んだ手を斜め後方に伸ばす。

その時、肩は下に落とし、首は上に伸ばすこと。

【ウエストすっきりダイヤリー】１２日目

１２日目

カラダを温めてくれる食べ物を。

暖かい季節も冷えは禁物。

脂肪がつきやすくなるうえ、

内臓の冷えは代謝を下げる。

カラダを温める飲食を心がけて。

飲み物はなるべく常温以上、

食べ物は根菜類を。

ショウガも根菜、ショウガ紅茶などベスト。

【ウエストすっきりダイヤリー】１１日目

１１日目

バレリーナの動きで、クビレの下地づくり。

下肢中心のストレッチから徐々に上半身へ。

今日は体側。

お腹をすっきりさせるのに（特にクビレに関わる！）大切な部位。

普段から伸ばす心がけを。

【ストレッチ方法】

足を無理のない幅で前後に開く。

後ろに来る足をしっかり床に押しつけ、

親指を前足かかとの後ろに。

へそを真正面に向けて姿勢を安定させ、

体側を伸ばしながら腕をゆっくり上げる。

左右各10秒キープ。