１０日目 採寸DAY
よく噛む！以外と忘れやすい基本。
体を動かしているから食欲アップ、
じゃいつまでも脂肪は減らない。
量を減らすのに抵抗があるなら、
まずはよく噛むだけでもOK。
時間をかけて食べれば、
より少ない量で満腹に。
おやつには長持ちするガムを。
９日目
いびつな背骨をすっきり整える。
凝りや悪い姿勢のせいで、
いびつに縮こまった背骨とその周りの筋肉を、
腰から首まで緩めてリセット。
骨盤内で起きている鬱血を解消。
背骨を積極的にほぐすことで自律神経も整ってくる。
まさに全身が整う！
【ストレッチ方法】
仰向けになり、片膝を引き寄せ、
息を吐きながら膝を反対方向に倒し、
対角方向に腕を伸ばす。
視線は延ばした手の指先。
肩の付け根と膝を床に沈めるように意識。
８日目
正しい姿勢の要は、”凝り”のないお尻。
正しい姿勢と歩き方を阻害する、
肩凝り以上に厄介な尻凝りには、ぜひこのストレッチを。
【ストレッチ方法】
いすに座って脚を組む。
息を吐きながら、
お尻の筋肉が伸びるのを感じながら胸から前へ倒れ、
10秒キープ。
首や肩など、お尻以外の力は抜く。
反対の脚も。
余裕があれば左右にゆするとお尻の凝りがさらに緩み、腰が軽くなる。
反動はつけず、頭の上の向きに体を伸ばすイメージで行う。