健やかで幸せな毎日を育むピラティス習慣


私のやり方は正しい。
私を見て欲しい。
アスピリンは飲んだことがないし
ケガをした日は一日もない。


もし世界中の人が
私のエクササイズを続ければ
もっと幸せな毎日が送れるはずだ。

［ 86歳のピラティス氏の言葉 ］




ピラティス氏の言葉として

よく紹介されてるのは



10回で違いを感じ

20回で見た目が変わり

30回で体の全てが変わる─



と言う有名なフレーズ。

私も、最初に知ったのはこの言葉でした。



その後、、

学びを深める中で出会った

上記の言葉こそが



ピラティス氏が

本当に伝えたかった想いなのだと

感じるようになりました。



そして、それが

体と心のセルフケアを

広めていきたいと願う私自身の

想いの原点でもあります。



あなたは、年齢を重ねるごとに
不調が当たり前になっていたり

いつも疲れがとれない、と

感じていませんか？


「もう年だから…」と諦めたり
我慢をし続けて

薬や他人の手に頼るばかりでは



これからも先も、不調を繰り返し
体力も免疫力も
どんどん低下してしまいます。



健康は自分で守る─

という意識を持ち
体と心をやさしく整える時間は
人生の質を高める何よりの投資です。

 


心地よく、決して無理せずに

本来のバランスを

取り戻していきましょう。

 


一歩、踏み出すことで
自分の中に眠る
多くの可能性に出会えるはず。



あなたの毎日が、日ごとに輝き

幸せに満たされることを

願っています飛び出すハート




当スクールの

ピラティスボディケアは

まず、体の凝りや歪みを

セルフケアで整えることからスタート。



初心者の方も安心して始められる
プログラムです。
是非、お気軽にご体験ください。


詳細やお申し込みは
ホームページ内メールBOXからどうぞ！



 

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ピラティス体験×パワースポット参りは如何でしょう？

 

 

 

 

水曜＆日曜スクールの会場

エスポワールいわてから

徒歩3分ほどの場所にある桜山神社



岩手公園（盛岡城跡）内にある

こじんまりとした神社です


緑に囲まれていて

何かホッとする佇まい霧

 

 

 

 

 

そちらに祀られている

烏帽子岩は南部藩のお守り岩

この岩が強い「気」を発し

周辺はパワースポットになっていますひらめき電球

 

 

近くに寄って「気」を受けたり

岩に触れたりするとご利益があるそう。

 

 

しょっちゅう

お参りに行きたくなる私は

その不思議な磁力に

引き付けられているのかもキラキラ

 

 

烏帽子岩〈兜岩〉のいわれ

──────────────

盛岡城築城時

この地を掘り下げたときに

大きさ二丈ばかり突出した

大石が出てきました。

 

 

この場所が城内の祖神さまの

神域にあったため

宝大石とされ

 

 

以後、吉兆のシンボルとして

広く信仰され

災害や疫病があった時など

 

 

この岩の前で

平安祈願の神事が行われ

南部藩盛岡の『お守り岩』として

今日まで崇拝されています。

 

ー桜山神社社務所ー

 

 

機会がありましたら

是非、訪れてみてくださいね。

 

 

 

ベルピラティスの体験参加をされた後に

盛岡の街なか散策もお薦めです

 

少し足をのばして中津川の清流と

岩手山のコラボもお楽しみください。



団体様のご体験参加も承ります。

これまで、社員の皆様の学習会や職員旅行の

セミナー等でもご利用いただいております。

 


スクール日に、皆様でご参加も可能です。

（マットは会場にあります）

お気軽にご相談くださいませ。




 
 
ベル盛岡の街中でピラティス＆ダンス

  

毎週水曜日/10:00〜,11:10〜

第1.3日曜日/10:00〜,11:10〜

 

会場▷エスポワールいわて★

〔盛岡城跡公園すぐ側〕

 

体と心に優しい時間をご一緒に！

詳細はこちら

 

 

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“ふくらはぎ力”で冷え＆浮腫の改善！（動画追加）


いつもありがとうございます

パーソナルボディケアコーチ
カラー心理セラピスト
西舘みゆきです。

 



いきなりですが…


あなたは、足の冷えや浮腫が

日常的になっていませんか？


・足先がいつも冷えている
・夕方になると靴がキツい
・ソックスを脱いだらゴム後がくっきり…


もし、そんな症状があるのなら


体循環が悪くなり

血流が低下しているのかも!？



第2の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」


血液は、ふくらはぎの筋肉の

ミルキングアクションによって

心臓へと送りかえされます。

 

（ミルキングアクション

＝乳搾りのような筋ポンプの動きのこと）


 

運動不足でふくらはぎの筋肉が硬くなり

働きにくくなくなると‥

血液の流れが悪くなるため

冷えや浮腫を起こしやすくなります。



また、老廃物の代謝も低下して

痩せにくい体に…汗

 

 

そんな悪循環に陥る前に

ふくらはぎ力をアップしましょう！

  


ひらめき電球今回は、冷えや浮腫を改善し

基礎代謝を上げる効果もある

簡単エクササイズをご紹介します。



冷え＆浮腫の改善！

「ふくらはぎ力」をアップするエクササイズ

────────────────────

行う順番も大事です。

ほぐしとストレッチだけでも効果アリ合格



〔ほぐし編〕

①足首回し

マットなどに脚を伸ばして長坐位で

足首を内・外へ回します。

 

つま先で大きな丸を描く様にして

ふくらはぎだけでなく

脛などの筋肉もしっかり動かします。

 

 

②踵の突き出し

踵の突き出しと

足の甲伸ばしを交互に行います。


左右セットで10回くらい。

 


〔ストレッチ編〕


膝の曲げ伸ばし

①両脚を肩幅に開いて、

膝の曲げ伸ばしを行います。8〜10回


曲げるタイミングで

口から息を吐きます。



⚪︎片脚を1歩前方に出して

膝の曲げ伸ばしをします。


（膝頭は前に向けて重心は真ん中）

左右 8回

 


②片脚を前に置き、踵の上に膝の位置

両手を膝の上に置きます。

 


踵の上げ下げを行います。8回


踵を置くタイミングで息を吐きます。

後ろ脚のふくらはぎが伸びます

 〈反対脚も同様に〉



〔トレーニング編〕

※自己責任のもと実践してください。

体調を把握して無理をしないでね!


立位のエクササイズは

壁や手摺などを利用して

安全な場所で行いましょう。



まずは平らな場所で練習

初心者さんはコレだけでもOK


左右交互に踵の上げ下げ

①親指、小指、踵の3角形を意識し

親指と小指の間に踵を上げる。

小指側にブレやすいので注意!



②両足一緒に踵の上げ下げ

ゆっくりしたテンポで行い

出来れば上で少しキープする。



慣れたら、少し段差をつけて

より効果的な運動にトライ!

※足元が滑らないように気をつけて。


高さは調整



①



②真っ直ぐ↑に



血行が促進され

体循環が活性化すると

冷え、浮腫だけでなく

免疫力の向上にも繋がります。



スクールの皆様からは

「体がポカポカします♪」

「足の指もしっかり使えるような感じ」

との声がありましたよ。

  


ひらめき電球動画はコチラ

miyuki（西舘みゆき） on Instagram: ".いきなりですが・・・.あなたは足の冷えや浮腫が日常的になっていませんか？.・足先がいつも冷えている・夕方になると靴がキツい・ソックスを脱いだらゴム後がくっきり…もし、そんな症状があるのなら.運動不足で体循環が悪くなり血流が低下しているのかも!?.第2の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」.血液は、ふくらはぎの筋肉のミルキングアクションによって心臓へと送りかえされます。 .運動不足で筋肉が働かなくな…0 likes, 0 comments - miyuki_iharmony on June 19, 2025: ".いきなりですが・・・.あなたは足の冷えや浮腫が日常的になっていませんか？.・足先がいつも冷えている・夕方になると靴がキツい・ソックスを脱いだらゴム後がくっきり…もし、そんな症状があるのなら.運動不足で体循環が悪くなり…リンクwww.instagram.com


良かったら楽しみながら

お試しくださいね。









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幸せは「感謝」が引き寄せる

 
{FB8E760B-C449-46C9-8D35-17CA841C0726:01}
 
欲しいものばかりを数え上げ

無いものに

心を向けていたら



豊かさを受け取ることは

決してないでしょう。


与えられているものを

当然だと感じていたら

目の前の「幸せ」に

気づくことさえ出来ません。


 

今、ある祝福と

これから訪れる祝福

両方に感謝する心が

 

 

あなたの人生に

沢山のギフトを

運び込んでくれます。

 

 

与えられた『善いもの』に

心を開いて

感謝と共にある時

 

 

あなたはすでに

豊かで幸せです虹




星『幸せ』を外に探していませんか？
あなたの内側にある
幸せの種をみつけましょう



どんな世界で生きたいですか？

 

 

限りないエネルギーは

どこにでも存在し

いつでもアクセスできます。

 


あなたが

そんなことはできないと

思い込まない限り。

 


 ウエイン・W・ダイアー 

 

 

「できる」「ある」と

信じていれば

可能な現実を引き寄せます。


「無理」「ない］と

信じていれば

不可能な現実を引き寄せます。



目の前の出来事は

自分の信念を

映し出しているだけだから。


だとしたら

あなたは

どんな現実を生きたいですか？
 

 

たとえ

根拠などなくても

周りがどうであれ



私の世界では

全てが上手く行っている 

 

 

そんな風に

明るい気分でいたら

それに見合った出来事が

やってきます。



「信念」には

人生の流れを

変える力があるのです。

 


限りある時間…

幸せに生きることを

選択しましょう。



あなたのもとに

溢れるほどの奇跡が

降り注ぎますように虹

 

 

パーソナルボディケアコーチ

カラー心理セラピスト

西舘みゆき  

 

 

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