夜の10時からナイトラン
涼しくなって、とても走りやすいヾ(＠°▽°＠)ﾉ
途中で、１ｋｍのダッシュをする。
記録～3分13秒～
１５００ｍだったら、4分50秒くらいのスピード
高校生の頃と比べて、だいぶ遅い・・・
再来週の駅伝では、1キロ3分30秒～40秒くらいのペースで走れると良いのだが。
スピード練習を頑張ろう。
本日のトレーニング
ラン 10km
明日から、９月
連日、猛暑でそんな感じが全くしない（￣▽￣）=３
でも、子どもたちは明日から学校なのですね
暑くて大変だ・・・
教室は、風の通りが悪いので、熱中症には気を付けないといけませんね。
さあ、明日から気持ちを切り替えて仕事するぞ
珠洲から一週間が過ぎ、次のハーフマラソンの大会も迫ってきたので、いよいよ本格練習再開
今日は、１５ｋｍラン
５ｋｍコースを３周。
１，２週目は、１ｋｍを約４分４０秒、４分３０秒、４分２０秒、４分１０秒、４分００秒と徐々にペースアップ。
３週目は、５分１０秒～２０秒。ダウンも兼ねました。
体重は、珠洲トラの時とあまり変わっていませんでした。
あんなに暴飲暴食したのに・・・(*^.^*)
ブログに、Twitterとジョグノートを連携させてみた。
アメーバなうと連携させるには、どうしたらいいのだろう
昨日ですが、家で留守番していると、郵便局のおじちゃんがやってきて、小包を置いていった
開けてみると、入っていたのがこれ
ノアが「何それ～」と寄ってきて、いたずらしていますが、
第２１回 トライアスロン珠洲大会
年齢別 ３０～３４歳
Bタイプ男子の部 第１位
大会本部から、盾が送られてきました
素直にうれしいです
しか～し、総合6位までの人やエイジの1位の人は、目標とされるので、
来年は、この順位に見合った、恥ずかしくないレースをしなければなりません
盾を見ながら、気が引き締まる思いです
石川弁で言うと、「ちゃんとせんといかんげんぞ」って感じでしょうか。
しっかりとトレーニングを積んで、更なるレベルアップを目指します。
負けないぞ、全国の強者
（言い過ぎました・・・）
今日は、7時からS先生とH先生と一緒に、久しぶりにモーニングラン
たぶん、5月の柏崎マラソン前に参加したきりだったから、およそ2ヶ月半ぶりとなる。
ゆっくりと、のんびり関川沿いを1時間ジョグ。
トライアスロンの報告や、これからの駅伝や大会のお誘いを受けた。
駅伝では、1区を任されるそうで、責任重大だ
１５：００～研修会と懇親会でした。
夏休みの最後に研修とは・・・
さて、珠洲大会の反省をします。
・スイム
スイムでは、自己ベストの25分台だったので、合格点の80点
良かったのは、コース取り。
バトルにならないように左端からスタートしたから、自分のペースで泳げた。
修正点は、400mくらいから、調子が出てきているので、初めからトップスピードで泳げるようにすること。
さらに、腕の回転をもう少し速くできれば、22分台はいけるはず
・バイク
登坂区間は、上位選手と絡んでも抜かれなかったので合格点
基本はシッティングで登り、その後のランを考えて、ダンシングは極力使わない方向で、どうしても必要なところのみで使用。たぶん、３～４カ所しか、ダンシングはしていない。
平坦区間は、向かい風とはいえ、36km/h以上をキープできないと、追いつかれてしまうことことが分かった。
巡航速度のさらなるアップが課題。
自己採点で70点。まだまだ修行が必要です
・ラン
最初の1kmと2kmの入りが、4分30秒。
慎重に入ったが、大腿四頭筋の痙攣が起こりかけた。
バイクでの水分補給が、うまくいっていないのか？
しかし、エンライテンで、痙攣を防げたのでOK。
3～5kmのラップが、分からない。ストップウォッチの押し忘れ。
以降の区間もよく分からない・・・
ガーミン等、GPS内蔵腕時計で、1km毎に自動的にラップをとる必要もある。
暑さで脱水症状になるので、前半のエイドから積極的にドリンクを飲むべき
今回は、腹痛が起こるのを恐れ、前半はドリンクを控えめにしていたのが、失速の原因の一つだろう。
ランは課題が多いので、50点。
・トランジッション
スイムアップからのトランジッションで、遅くなった原因は、のどが渇いてドリンクを飲んでいたこと。
スイム前にしっかりと飲んでおくことが大切だと実感した。
上位を狙うには30秒も惜しいです。
バイクフィニッシュの後のトランジッションは、シューズをペダルに付けたまま脱ぐこと。
そのあと、バイクラックまでの速度が全く違う。
ランシューズを裸足で履く
でも、うえっちのシューズは、裸足で履くと、どうしてもすれて痛くなる。対策が必要。
バイクは、サイクルメーターで、1時間39分を切っていたので、トータルで5分かかっている。
もっと速くすれば、さらなる上位を狙えるか
点数は、30点。