今日は、7時からS先生とH先生と一緒に、久しぶりにモーニングラン
たぶん、5月の柏崎マラソン前に参加したきりだったから、およそ2ヶ月半ぶりとなる。
ゆっくりと、のんびり関川沿いを1時間ジョグ。
トライアスロンの報告や、これからの駅伝や大会のお誘いを受けた。
駅伝では、1区を任されるそうで、責任重大だ
１５：００～研修会と懇親会でした。
夏休みの最後に研修とは・・・
さて、珠洲大会の反省をします。
・スイム
スイムでは、自己ベストの25分台だったので、合格点の80点
良かったのは、コース取り。
バトルにならないように左端からスタートしたから、自分のペースで泳げた。
修正点は、400mくらいから、調子が出てきているので、初めからトップスピードで泳げるようにすること。
さらに、腕の回転をもう少し速くできれば、22分台はいけるはず
・バイク
登坂区間は、上位選手と絡んでも抜かれなかったので合格点
基本はシッティングで登り、その後のランを考えて、ダンシングは極力使わない方向で、どうしても必要なところのみで使用。たぶん、３～４カ所しか、ダンシングはしていない。
平坦区間は、向かい風とはいえ、36km/h以上をキープできないと、追いつかれてしまうことことが分かった。
巡航速度のさらなるアップが課題。
自己採点で70点。まだまだ修行が必要です
・ラン
最初の1kmと2kmの入りが、4分30秒。
慎重に入ったが、大腿四頭筋の痙攣が起こりかけた。
バイクでの水分補給が、うまくいっていないのか？
しかし、エンライテンで、痙攣を防げたのでOK。
3～5kmのラップが、分からない。ストップウォッチの押し忘れ。
以降の区間もよく分からない・・・
ガーミン等、GPS内蔵腕時計で、1km毎に自動的にラップをとる必要もある。
暑さで脱水症状になるので、前半のエイドから積極的にドリンクを飲むべき
今回は、腹痛が起こるのを恐れ、前半はドリンクを控えめにしていたのが、失速の原因の一つだろう。
ランは課題が多いので、50点。
・トランジッション
スイムアップからのトランジッションで、遅くなった原因は、のどが渇いてドリンクを飲んでいたこと。
スイム前にしっかりと飲んでおくことが大切だと実感した。
上位を狙うには30秒も惜しいです。
バイクフィニッシュの後のトランジッションは、シューズをペダルに付けたまま脱ぐこと。
そのあと、バイクラックまでの速度が全く違う。
ランシューズを裸足で履く
でも、うえっちのシューズは、裸足で履くと、どうしてもすれて痛くなる。対策が必要。
バイクは、サイクルメーターで、1時間39分を切っていたので、トータルで5分かかっている。
もっと速くすれば、さらなる上位を狙えるか
点数は、30点。