調整してみたら

本日のトレーニング

ローラー台　４０分

ローラー台の出力計の数値が大きすぎるので、測定メーターを調整してみました。

そしたら、ｔｙｐｅ１～４の設定ができる所を発見。

デフォルトでＴｙｐｅ３だったのを２に。

すると、これまでよりも、ワットの数字が低く出るようになりました。

本当にこれでいいのか分からないけれど、２３０ｗで１０分が精一杯だったので、少し低く出すぎているのでは？

ちなみに、２６０ｗだと５分でした。

しばらくこれで練習してみよう。

ひさびさ超練

本日のトレーニング
バイク６４ｋｍ

600に、超人朝練参加
ばもさん、みやけんさん、うるたんさん、ピグさんの５人で、大池周回を逆回り。
ピグさんの引きが長くて、以前よりレベルアップしているのが分かった

大池のキャンプ場を抜けて、新しいコースに行ったら、相当な激坂＆九十九折
キツイキツイと言いながら登るも、ラストの直線で心が折れる。３番目で頂上通過。

その後の葡萄に向かう道では、内側広筋に違和感が…
ニューコースで、足を使い過ぎたのと、正しいペダリングが出来てないのだなぁと実感。

そのまま葡萄の坂に突入し、あっという間に、ばもさん、うるたんさん、ピグさんに千切られる。

ハーフ８３分で走れる足があっても、バイクとは全く違うと実感しました。来シーズンに向けて、バイク練にもかなりの比重を置こうと思いました。

まだまだ鍛える部分がたくさんあるぞ。頑張りましょう＼(^o^)／

飲み会＆ローラー

咳と頭痛がひどくて、２日もトレーニングを休んでしまいました。

２日もしないと、なんだか気持ちが悪くなりますね。

今日は、午後から研修＆飲み会

相変わらず具合が悪いので、お酒の量はビールをコップ２～３杯ほどで抑えました。

１８時頃飲み会終了。

帰ったら、風呂に入って、娘とひとしきり遊んだ後にローラー。

１０分　アップ

２０分　２８０ｗ～２９０ｗ

５分　　下ハン手放し

１５分　ダウン

うえっちのローラー台は６年ほど前に買った、エリートのワイヤレスだが、ワット表示もするタイプ。

でも、あんまり正確でないらしく、ネットで調べてみると、だいたい１０％増で表示されるらしいです。

ということは、２６０ｗでこぎたいときは、２８６ｗくらいか？

じゃあ、今日はちょうど良かったみたい。

２８０ｗだと、３０８ｗ

２９０ｗだと、３１９ｗ

３００ｗだと、３３０ｗ

３１０ｗだと、３４１ｗ

３２０ｗだと、３５２ｗ

３３０ｗだと、３６３ｗ

まあ、目安ですが・・・

咳が悪化

２～３日前から、咳と頭痛があったのですが、薬も飲まず放置していたら、だんだんひどくなってしまいました。

今日は、トレーニングしないで早めに寝ます(⌒-⌒; )

３００ｗキープ

本日のトレーニング

ローラー　６０分

１０分　アップ

２０分　ワット維持　Av３１７ｗ

５分　　片足

５分　　下ハン手放し

１０分　登坂　Av２８０ｗ

１０分　ダウン

ワット維持は、どのくらい維持し続けられるか試してみることに。

９０ｒｐｍで３００ｗ以上はキープするように心がける。

後半汗だらだらで、２０分終了。

アベレージ３１７ｗ

下ハン手放しは、相変わらず安定しない。

手を後ろに組んで５分間耐える。

ハムストリングが痛くなる。

正しく筋肉を使えているのか？

登坂１０分をアベ２８０ｗ。

その後ダウンして終了。

朝、どうしても起きられず、朝トレができない。

こんな時間まで起きていないで、早く寝ればいいのだが・・・

理想は、以下の３種類。

　①　朝ラン＋帰宅後ローラー

　②　朝ラン＋帰宅途中スイム

　③　朝ローラー＋帰宅後ラン

生活リズムの改善が必要ですな。