無題

土曜日の練習

　朝　ラン　１１ｋｍ

　夜　ローラー　６０分

日曜日　練習休み

土曜日は、雨＆雷だったが、稲田橋集合で１１ｋｍ

帰ったら、娘のクリスマスプレゼントを買いにジャスコへ。

娘は結構歩けるので、ジャスコの中をあっちこっちと、短い足で歩き回る。

プレゼントと自分の靴と服を買って、電気屋の近くの寿司屋へ。

１時半でも結構込んでて、２０分待ち。

なんか店が新しくなってて、寿司注文すると、新幹線で届けてくれる。

腹一杯食べて、家に帰ると眠くなり、３人で眠ってしまう。

夕方、ローラー６０分。

ゲームセンターＣＸ見ながら。

　１０分　アップ

　４０分　メディオ　平均２１７ｗ　９０ｒｐｍ　

　５分　　片足＆下ハン手放し

　５分　　ダウン

ペダリングは、上死点から長く踏むイメージで。

メディオのラスト５分は、結構辛かった。

汗だくになり、ローラーの下の水たまりを拭いて終了。

日曜日は、朝から大掃除。

午後から、石川の両親が来るため。

掃除と皿洗いを任され、家で留守番。

ローラーしようか迷うが、掃除洗濯終わらせないと大変なので、家事にいそしむ。

そんな感じで、両親到着。

夕食は、里見。

腹一杯食べて、お別れ。

今日は、練習しないで、明日からがんばろう。

２日間、食べ過ぎたので、体重計乗るのが怖い・・・

咳が治まった？

本日のトレーニング

ローラー台

１０分　アップ

４０分　メディオ　平均２０５ｗ　心拍１５０　９０ｒｐｍ

５分　　下ハン手放し

５分　　ダウン

昨日は、咳があまりにひどいので、とうとう薬を飲んだ。

抗生物質と咳止めで、何とか咳が治まった感じ。

でも、近いうちに病院行っておこう。

今日は、部屋を暖めてから練習開始。

やっぱり温かい方が、やる気もアップですね。

ゲームセンターCXを見ながら６０分。

メディオで２０分と思っていたら、何となくいける感じなので、そのままあと２０分。

気持ちよく練習できました。

明日は、ラン・RUN・乱の朝練です。

参加表明出したから、必ず行かないと。

寒い

本日のトレーニング

ローラー台　３０分

昨日は、ローラー休み。

年末の予定では、石川の実家に帰ることになっていたけれど、ここにきて奥さんの体調が芳しくないので、今年は、上越で過ごすことにしようと決定。

それじゃあ、おいしいそばが食べたいねと言うことで、

マイミクのミヤケンさんに、年越しそばを注文。

３人前だが、ＯＫしてくれた。

本当にありがとうございました。

大晦日、ビール持って、受け取りに行きます。

今日は、ローラー部屋に行くと、室温５度・・・

我慢して５分ほど回すも、体は当然温まらない。

たまらず暖房スイッチをＯＮにするも、冷え切った体には効果なし。

３０分で集中して練習終了。

１０分　　アップ

５分　　　ワット練　平均２６０ｗ

５分　　　流し

１０分　　最大ワット計測

ちなみに、最大ワットは、５０６ｗでした。

維持できるのは、１０秒ほどですが・・・

初雪

今朝から雪が降り始め、２時間くらいで５cm位つもりました。

が、昼くらい。

夕方には、なんと２０cm積もりました…
これから、本格的な冬が始まります。

車直ったよ

本日のトレーニング

ローラー台　６０分

車が壊れて入院中の代車は、インプレッサ君。

最近の車は、いろいろと便利なのね。

鍵を鞄に入れてるだけで、近づくと室内灯付くし、ボタン押すだけでエンジンかけられるのね・・・

でも、自分のレガシィ君に比べて、走りは加速悪いし、ハンドルもレスポンス悪いのね・・・

どっちがいいのかな？

ちなみに本日レガシィ君、無事退院してきました。

で、８マンだと思っていた修理代が、７マンでした。

一時は、火曜日は無理かも？みたいに言われていたけれど、直ってほっとしました。

正直、修理代の７マンは痛かったですが。

大事に乗ります。

帰ったら、ノアを風呂に入れ、おんぶするが、眠る気配なし。

ひとしきり遊んでから、ローラー台。

１０分　アップ

２０分　ワット練　９０rpm　HR１６０

　　　　　・１０分２２０ｗ　

　　　　　・　７分２３０ｗ　

　　　　　・　３分２６０ｗ

５分　　流し

１０分　メディオ

５分　　高回転　１１０－１２０

５分　　下ハン手放し

５分　　ダウン

ワット練もだいぶ慣れてきました。

２週間前よりも、高ワットでも回せるようになってきた感じです。

２６０ｗで２０分が、オフの目標。

がんばろう。