本日のトレーニング
ラン ９．１ｋｍ １時間０３分
昨晩０時就寝。
３０ｋｍ走の影響で、心拍やたら早い感じで眠りにつく。
５時間後起床。
心拍４８ だいぶん落ち着いた感じだ。
足の調子も、思ったほど痛くない。
走り終わった後すぐに、栄養補給（パン、バナナ、プロテイン）＆風呂でセルフマッサージが効いたのだろう。
７時から、朝練。
５人が集まり、東本町～高田農高～中央病院～東本町の９．１ｋｍ
しゃべりながら走るのは楽しいです。
帰りに、秘密兵器を取りに行ってきた。
これからレポートします。
午後は、奥さんの実家にいって、夕方から超人飲み会in安塚。
楽しみである。
本日のトレーニング
ラン ２５ｋｍ＋５ｋｍ ２時間２４分
５ｋｍ ２２分１０秒
１０ｋｍ ４３分５０秒
１５ｋｍ １時間０６分２０秒
２０ｋｍ １時間２８分００秒
２５ｋｍ １時間５０分４０秒
～ストレッチ～
５ｋｍ ３２分１０秒
午後から、長岡で研修＆飲み会。
飲み会は、ウーロン＆ノンアルビール。
帰宅後は、ナイトラン。
２０時頃から走り出す。
土踏まずはちょっと違和感あるけれど、ほとんど痛くない。
良かった。
マラソンのレースペースを意識して、k４分３０秒で。
２０ｋｍ位までは、結構いい感じだったが、２１ｋｍを過ぎた辺りから、急に足が重くなってきた。
気合いで２５kｍまでは走ったけれど、そこでストップ。
あとの５ｋｍは、だらだらとＪＯＧで。
久々の３０ｋｍ。
膝も痛くならず、ひとまずＯＫ。
でも、めちゃくちゃ寒かった・・・
明日は、どうやら秘密兵器が届くらしいので楽しみです。
本日のトレーニング
ラン １０ｋｍ ５１分５０秒
右足土踏まずがとにかく痛い。
バンテリン塗って、様子見。
といっても、走らないわけにいかないので、夕飯後にラン１本。
外は、久しぶりに雪。
初めはｋ６分くらい。
１ｋｍで、やめようかと思うくらい痛かったが、インソールを柔らかいのに変えたおかげか、徐々に痛みが引いていったので、継続。
痛みが無くなるのと同時に、ペースも少しずつ上がっていたようで、気付いたらｋ４分２０秒くらいで走っていた。
その後、ｋ５分くらいで調整し、１０ｋｍで終了。
もう少し走りたいけれど、今日はこのくらいで。
明日からの３連休は、
金曜 長岡で研修＆飲み会
土曜 超人飲み
日曜 スキー？
合間を見て、走っておこう。
本日のトレーニング
朝練 ラン １０ｋｍ ４８分００秒
夜練 ラン １０ｋｍ ４５分１０秒
ネットがつながらないので、ブログ更新をiPhoneで。
超めんどくさい。
携帯やスマートフォンは便利だけれど、文字を打つのだけはキーボードがいい。
火曜日
スイム １５００ｍ位
アップ ２００ｍ
２０分泳 約１２００ｍ
ダウン １００ｍ
足の土踏まず辺りが痛いので、ランは中止。
水曜日
土踏まずの痛みが引かないが、走らないわけにいかないので、シューズのインソールを変えて走ることに。
ちなみに、日中に履く靴のインソールも変えてみた。
効果は、それなり。
でも、やっぱり痛みは引かない。
東京マラソンまでには、治るでしょう。多分。
夜練は、ｋ５分くらいでジョグを１ｋｍ後、少しずつビルドアップ。
最後は、ｋ３分４０秒まで上がった。
足の痛みをこらえながらがつらい。
バイクのメーター＆心拍計調子悪いので、へそくりからちょっと出すこ とにして、秘密兵器購入。
バイクにも、ランにも、スイムにも使えるやつ。
詳細は後日。
本日のトレーニング
腹筋＆腕立て＆ストレッチ
困ったこと１
帰ってきたら、なんとネットがつながらない。
いろいろ試してもだめ。
お手上げ。
原因は、
①モデムの故障
②電話回線の不具合
③交換局orプロバイダのメンテナンス
のうち、どれかと思われるが、①だと、しばらくネット無しの状態が続くのできつい。
いくらiPhoneでブログ更新できたとしても、限界あるので早く直って欲しい。
困ったこと２
しばらく前からバイクの心拍計が本格的にご臨終なのに加えて、メーター本体の方も表示もおかしい・・・
ローラー練に支障が出ているので、困ったものである。
春までに、どうするか決めな いとなあ。
