３０ｋｍ 洗車 らーめん

本日のトレーニング

　朝練ラン　３０ｋｍ　３時間

天気がいいので、３０ｋｍ走を計画。

６時起床

６時２０分頃　我が家を出発

集合時刻に送れそうになり、徐々にスピードアップ。

ｋ４分３０秒くらいで走って、何とか間に合う。

７時～４人で朝練開始

東本町→バモさんの家の近くまで→山麓線→岩木→直江津駅と走り、

９時３０分頃　我が家に到着

途中、水分補給１回。

ラスト２ｋｍは５分を切るペースで走る。

足は結構重かったが、あと１０ｋｍは走れる感じなので来週の東京マラソンは大丈夫でしょう。

1km 5:02 0:05:02 122 142
2km 6:01 0:11:04 138 142
3km 5:38 0:16:43 132 136
4km 4:51 0:21:34 140 144
5km 4:48 0:26:23 147 151
6km 4:39 0:31:03 152 154
7km 4:28 0:35:31 156 157
8km 4:24 0:39:56 156 159

　9km 9:33 0:49:29 123 145　←東本町
10km 6:53 0:56:23 124 125
11km 7:32 1:03:55 124 128
12km 6:57 1:10:52 126 131
13km 7:37 1:18:30 132 134
14km 6:39 1:25:09 147 151
15km 7:22 1:32:32 149 156
16km 7:03 1:39:35 148 152
17km 7:08 1:46:43 146 156
18km 6:39 1:53:23 140 155
19km 6:33 1:59:56 130 132
20km 6:30 2:06:27 131 133
21km 6:23 2:12:50 137 140
22km 6:27 2:19:18 143 150

23km 6:25 2:25:43 150 154　←給水
24km 7:31 2:33:15 139 149
25km 5:55 2:39:11 151 153
26km 5:24 2:44:35 150 152
27km 6:02 2:50:38 152 155
28km 5:48 2:56:26 157 162
29km 5:09 3:01:35 165 168
30km 4:54 3:06:30 165 166
30.14km 0:48 3:07:19 163 163

昼から、天気が良いので、ロードバイクの洗車。

フレーム、練習用ホイール、レーシング３、スプロケ×３、クランク、チェーンを徹底的に洗う。

夕方に、ＢＢの調子をＦ２さんに見てもらおうと思って持って行くと、仕事帰りのピグくんがいた。

来月のロングの休みに、雪のないところへバイクで行くらしい。

Ｆ２さんから帰ったら、奥さんがラーメンを食べたいという。

どこのラーメンが食べたいのかと聞くと、どこでもいいらしい。

とにかく、ラーメンが食べたいとのこと。

じゃあ、一番近い「おおぎや」でいいじゃん。と、家から５００ｍ先の「おおぎや」へ。

ラーメンの後は、ユニクロ→雑貨屋→ドラッグストアを回り帰宅。

１日疲れました。

明日も天気がいいらしいので、バイク外乗りできるか？

Ｇａｒｍｉｎ３１０ＸＴ クイックリリースキット装着

ガーミン３１０ＸＴに、クイックリリースキットを付けてみた。

・装着前↓

・装着後↓

ちょっと、写真が分かりにくいけれど、クイックリリースキットとは、

３１０ＸＴのベルトを別の台座に付け替えて、本体とベルト（台座）をアタッチメントで結合できるキットのこと。

これがあれば、トライアスロンのスイムアップ後、腕からバイクに３１０ＸＴを付け替え、

バイクが終われば、バイクから腕に戻してランに突入！！という流れで、全ての競技の計測が可能。

取り付けは、９０度回転させてはめ込む。しかも、結構力入れないと入らないので、泳ぎながらとれるとか、バイクに乗っているときに取れる心配はほぼ無い。（と思う）

あと、まだしっかりとは使っていないけれど、「Auto Multisport」という機能がある。

これは、トライアスロンやデュアスロン、アクアスロン用の機能。

ざっくり言うと、ＬＡＰボタンを押すと、次の競技用にディスプレイが切り替わる。

だから、バイクでは○○ｋｍ/ｈと表示されていたものが、ランでは○○分/ｋｍと表示が変わる。

あと、あらかじめ、バイクはバイク用、ランはラン用に画面をセッティングしておけば、ＬＡＰボタンを押すと、その表示に切り替わるようだ。

しかも、それぞれの種目で４画面分のセッティングができるので、様々なデータを競技しながら見られることに。

う～ん、便利な機能だが、練習で使うには、３種目の練習をどこかでしなければいけないのか・・・

もう少し温かくなってから試してみよう。

ナイトラン１１ｋｍ

本日のトレーニング

　ナイトラン　１１ｋｍ　

最近疲れがとれにくかったのは、プロテインを運動後に飲んでいなかったせいか？

と、勝手に決め付け、本日は運動後にしっかりとプロテインを飲んでからブログ。

最近は３１０XTで、走ったデータをとりこんでいるが、やるならばブログに載せる簡単な方法は無いかと探していた。

そこで、見付けたのが「SportTracks3.0」というフリーソフト。

３１０ＸＴのデータを取り込んで、ブログに載せたかった走行データを簡単にコピペできる。

それがこれ。

左から、

距離、スプリットタイム、時間、平均心拍、最大心拍

1.00 4:47 4:47 143 154
2.00 4:56 9:44 144 146
3.00 4:46 14:31 146 148
4.00 5:04 19:36 147 148
5.00 4:57 24:33 142 144
6.00 4:50 29:24 144 147
7.00 4:46 34:11 148 151
8.00 4:44 38:56 153 156
9.00 4:50 43:47 147 153
10.00 4:49 48:37 145 145
11.00 5:07 53:44 145 147
11.16 0:57 54:42 144 144

ちょっとだけいじって調整

1km 4:47 ( 4:47) 143bpm(AV) 154bpm(MAX)
2km 4:56 ( 9:44) 144 146
3km 4:46 (14:31) 146 148
4km 5:04 (19:36) 147 148
5km 4:57 (24:33) 142 144
6km 4:50 (29:24) 144 147
7km 4:46 (34:11) 148 151
8km 4:44 (38:56) 153 156
9km 4:50 (43:47) 147 153
10km 4:49 (48:37) 145 145

11km 5:07 (53:44) 145 147
11.16km 0:57 (54:42) 144 144

書き終わってから、だから何？って思ったけれど、自己満足ってことで。

でも、タイムトライアルする時には必要ですな。

留守番

本日、奥さんがのんびりしたいということで、ノアと留守番。

夕飯＆風呂＆寝かせ付けまで担当。

で、寝かせ付けながら、一緒に眠ってしまう。

ああ、これからできることは・・・腹筋かな？

東京マラソンまであと11日

本日のトレーニング

　ラン　13km　60分

今朝のニュースで、東京マラソンまであと11日と言っていた。

今回は、特に記録を狙うわけではないが、なんとなく「がんばらないと」という気分になる。

で、仕事をそれなりにがんばり、夜はランへ。

最初の2ｋｍは、アップ。心拍150台になるまでゆっくり上げる。

その後、ｋ4分20秒くらいで、5kmからは4分切るペースで。

途中、信号待ちで待たされるのが歯がゆい。

１ｋｍ　　4分58秒

２ｋｍ　　4分37秒

３ｋｍ　　4分21秒

４ｋｍ　　4分23秒

５ｋｍ　　4分30秒

６ｋｍ　　3分51秒

７ｋｍ　　4分16秒

８ｋｍ　　3分54秒

９ｋｍ　　3分55秒

１０ｋｍ　3分45秒

～１３ｋｍ　ダウン

さて、３１０ＸＴだが、画面は最大４分割でき、好きな場所に好きな情報を表示できる。

さらに、画面切り替えで、最大４画面分の情報が表示できるようになっている。

なので、こんな感じで設定。

・１ページ目　４分割

上段左・・・心拍　　上段右・・・ラップペース

下段左・・・距離　　下段右・・・ペース

・２ページ目　２分割

上段・・・現在時刻

下段・・・タイム

・３ページ以降　表示しない設定

走るときは、常に１ページ目を出して走っている。

うえっち的に、走っているときはタイム見なくても、

現在のペース分かればいいと思っているので、タイムは２ページ目に設定。

どうしても見たいときだけ、切り替えて見ればいいのだ。

これでも、この時計の機能は10分の1くらいしか使ってないんじゃないかなぁ。

あと、バイクやスイムでも使えるので、いろいろと試していこう。