２７日の東京マラソンに出場するため、明日は東京へ。
走ろうと思ったが、雪降ってきているし、仕事で帰りが２１時・・・
腹筋のみで終了。
う～ん。今週あんまり走っていないなあ。
来週からはがんばろう！！。
本日のトレーニング
ラン １１ｋｍ
午後から研修で、終わり次第帰ってラン。
天気が良く、気温が１５度もあった。
そのおかげで、久しぶりに手袋・帽子無しのランニング。
せっかくだからと、河川敷に行ってみる。
雪も大分溶けていた。
夕方なので、犬の散歩のおじちゃんやおばちゃんが多かった。
１０ｋｍ走って、後はダウン。
ペースは、そんなに上げないで走っていたが、後半は４分一桁だった。
４分切るペースで、楽々走れるようになりたい。
1.00 4:33 4:33 150 (80%) 167 (89%)
2.00 4:25 8:59 150 (80%) 158 (84%)
3.00 4:19 13:18 150 (80%) 154 (82%)
4.00 4:13 17:31 155 (82%) 156 (83%)
5.00 4:40 22:12 152 (81%) 153 (82%)
6.00 4:22 26:35 153 (81%) 153 (82%)
7.00 4:24 31:00 154 (82%) 154 (82%)
8.00 4:17 35:17 157 (83%) 159 (85%)
9.00 4:11 39:29 157 (83%) 158 (84%)
10.00 4:05 43:34 156 (83%) 158 (84%)
11.00 6:00 49:35 142 (76%) 153 (81%)
11.38 2:03 51:39 137 (73%) 139 (74%)
本日のトレーニング
スピニング １時間 ２６．５ｋｍ
帰宅後、ジムへ。
スピニング
１０分 アップ
１０分 ワット練 ２６０～２８０ｗ １０５ｒｐｍ
１０分 流し ２４０ｗ １００ｒｐｍ
１０分 ワット練 ２６０ｗ～２７０ｗ １０５ｗ
７分 流し ２２０ｗ ９０ｒｐｍ
１０分 ダンシング練
３分 ダウン
心拍はこんな感じ。
１月よりも、パワーが維持できるようになっている。
でも、実際に走って見ないと分からないよな～。
週末は無理だから、来週かな。
晴れますように。
本日、東京マラソン＆万葉の里マラソンで使うサプリ「ここでジョミ」到着。
気合いの、３０本入り。
昨年のハーフやアクアスロンで使用して、絶大な効果を発揮したので、今年もお取り寄せ。
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効果のほどは、大会レポで。
本日のトレーニング
ラン ２１ｋｍ １時間３９分
仕事で遅くなり、２２時頃からランスタート。
今日は、３１０ＸＴの、心拍グラフを見ながら走る計画。
負荷は、徐々に上げて８０％前後で維持。
前半２kmは、心拍計の調子がおかしく、９０％以上をたたき出していたが、
次第に落ち着いてきたので、予定通り徐々に上げていく。
１０ｋｍでやめようと思っていたけれど、走り足りないので５ｋｍ追加。
で、１５ｋｍ地点で、そのままあと５ｋｍ走ると、自分の体がどうなるか実験したくなり、あと５ｋｍ追加。
案の定、１７ｋｍあたりから、心拍上がりだし、２０ｋｍでは８３％。
たった、１５０ｂｐｍ（８０％）が１５６（８３％）になっただけなのに、結構辛くペースダウン。
水分を取らずに走ったので、ペースダウンの原因は、脱水だろうな。
ランでは、どのくらいの間隔で、どのくらいの量の水分を取ると、パフォーマンスが最大限に発揮できるのだろうか？
さあ、疲れたし、寝よう。
1.00 5:49 0:05:49 161 (86%) 176 (94%)
2.00 5:41 0:11:31 164 (87%) 177 (94%)
3.00 5:04 0:16:35 138 (73%) 142 (76%)
4.00 4:55 0:21:30 141 (75%) 143 (76%)
5.00 4:51 0:26:21 142 (75%) 143 (76%)
6.00 4:44 0:31:06 143 (76%) 145 (77%)
7.00 4:40 0:35:47 146 (78%) 146 (78%)
8.00 4:40 0:40:28 146 (78%) 148 (79%)
9.00 4:39 0:45:07 146 (78%) 147 (78%)
10.00 4:33 0:49:41 147 (78%) 148 (79%)
11.00 4:31 0:54:12 148 (79%) 149 (79%)
12.00 4:31 0:58:44 150 (80%) 151 (81%)
13.00 4:34 1:03:18 151 (80%) 152 (81%)
14.00 4:25 1:07:44 150 (80%) 151 (80%)
15.00 4:23 1:12:08 152 (81%) 153 (81%)
16.00 4:28 1:16:36 153 (81%) 153 (81%)
17.00 4:27 1:21:03 154 (82%) 154 (82%)
18.00 4:31 1:25:35 153 (81%) 153 (82%)
19.00 4:31 1:30:07 155 (82%) 156 (83%)
20.00 4:33 1:34:41 156 (83%) 157 (83%)
21.00 4:46 1:39:28 154 (82%) 157 (84%)
21.57 5:35 1:45:04 135 (72%) 146 (77%)
本日のトレーニング
バイク ４９ｋｍ １時間４７分
午前中は、家の前と横の雪山を崩して平らに。
来週、両親が来るので、その準備。
午後は、昨日洗ったバイクに、クランク＆チェーン＆３１０ＸＴを装着。
スピード・ケイデンスセンサーの取り付けの時に、以前に使っていたＶ３のマグネットが使えることが判明。３つほど持っているので、無駄にしないですみそう。
バイクスタンドで、センサー反応しているかチェックすると、ケイデンスは表示されるが、スピードが２～３ｋｍ/ｈくらい？
一瞬壊れているのか？と思ったけれど、ＧＰＳで速度を出すので、実際に走れば多分問題なしだろうと判断。
試しに、ＧＰＳをOFFにしてみると、スピードも正しく表示された。
なんだかんだで、１時半頃に出発。
直江津→大池→玄僧→吉川→大池→玄僧
と乗るが、玄僧２回目で腹が減ってきて、力抜ける感じ。
思い出せば、朝から食パン３枚程度。
朔日や葡萄にも行こうかと思っていたのに、一気にやる気ダウン。
あまりの空腹具合に、我慢ができなくなり、森本交差点付近にある店に入り、パンとホットココアを買って小腹を満たす。
店のおやじさんが、ついでに「うまい棒」もくれたので、ありがたくいただく。
腹は満たされたが、やる気はアップせず、おまけに寒くなってきたので、自宅へ。
タイヤとチェーンを外し、さっとフレーム洗って終了。
