２０ｋｍ

本日のトレーニング

　ラン　２１ｋｍ　１時間３９分

仕事で遅くなり、２２時頃からランスタート。

今日は、３１０ＸＴの、心拍グラフを見ながら走る計画。

負荷は、徐々に上げて８０％前後で維持。

前半２kmは、心拍計の調子がおかしく、９０％以上をたたき出していたが、

次第に落ち着いてきたので、予定通り徐々に上げていく。

１０ｋｍでやめようと思っていたけれど、走り足りないので５ｋｍ追加。

で、１５ｋｍ地点で、そのままあと５ｋｍ走ると、自分の体がどうなるか実験したくなり、あと５ｋｍ追加。

案の定、１７ｋｍあたりから、心拍上がりだし、２０ｋｍでは８３％。

たった、１５０ｂｐｍ（８０％）が１５６（８３％）になっただけなのに、結構辛くペースダウン。

水分を取らずに走ったので、ペースダウンの原因は、脱水だろうな。

ランでは、どのくらいの間隔で、どのくらいの量の水分を取ると、パフォーマンスが最大限に発揮できるのだろうか？

さあ、疲れたし、寝よう。

1.00 5:49 0:05:49 161 (86%) 176 (94%)
2.00 5:41 0:11:31 164 (87%) 177 (94%)
3.00 5:04 0:16:35 138 (73%) 142 (76%)
4.00 4:55 0:21:30 141 (75%) 143 (76%)
5.00 4:51 0:26:21 142 (75%) 143 (76%)
6.00 4:44 0:31:06 143 (76%) 145 (77%)
7.00 4:40 0:35:47 146 (78%) 146 (78%)
8.00 4:40 0:40:28 146 (78%) 148 (79%)
9.00 4:39 0:45:07 146 (78%) 147 (78%)
10.00 4:33 0:49:41 147 (78%) 148 (79%)
11.00 4:31 0:54:12 148 (79%) 149 (79%)
12.00 4:31 0:58:44 150 (80%) 151 (81%)
13.00 4:34 1:03:18 151 (80%) 152 (81%)
14.00 4:25 1:07:44 150 (80%) 151 (80%)
15.00 4:23 1:12:08 152 (81%) 153 (81%)
16.00 4:28 1:16:36 153 (81%) 153 (81%)
17.00 4:27 1:21:03 154 (82%) 154 (82%)
18.00 4:31 1:25:35 153 (81%) 153 (82%)
19.00 4:31 1:30:07 155 (82%) 156 (83%)
20.00 4:33 1:34:41 156 (83%) 157 (83%)
21.00 4:46 1:39:28 154 (82%) 157 (84%)

21.57 5:35 1:45:04 135 (72%) 146 (77%)