本日のトレーニング
ラン １１ｋｍ
午後から研修で、終わり次第帰ってラン。
天気が良く、気温が１５度もあった。
そのおかげで、久しぶりに手袋・帽子無しのランニング。
せっかくだからと、河川敷に行ってみる。
雪も大分溶けていた。
夕方なので、犬の散歩のおじちゃんやおばちゃんが多かった。
１０ｋｍ走って、後はダウン。
ペースは、そんなに上げないで走っていたが、後半は４分一桁だった。
４分切るペースで、楽々走れるようになりたい。
1.00 4:33 4:33 150 (80%) 167 (89%)
2.00 4:25 8:59 150 (80%) 158 (84%)
3.00 4:19 13:18 150 (80%) 154 (82%)
4.00 4:13 17:31 155 (82%) 156 (83%)
5.00 4:40 22:12 152 (81%) 153 (82%)
6.00 4:22 26:35 153 (81%) 153 (82%)
7.00 4:24 31:00 154 (82%) 154 (82%)
8.00 4:17 35:17 157 (83%) 159 (85%)
9.00 4:11 39:29 157 (83%) 158 (84%)
10.00 4:05 43:34 156 (83%) 158 (84%)
11.00 6:00 49:35 142 (76%) 153 (81%)
11.38 2:03 51:39 137 (73%) 139 (74%)