本日のトレーニング
朝練ラン ３０ｋｍ ３時間
天気がいいので、３０ｋｍ走を計画。
６時起床
６時２０分頃 我が家を出発
集合時刻に送れそうになり、徐々にスピードアップ。
ｋ４分３０秒くらいで走って、何とか間に合う。
７時～４人で朝練開始
東本町→バモさんの家の近くまで→山麓線→岩木→直江津駅と走り、
９時３０分頃 我が家に到着
途中、水分補給１回。
ラスト２ｋｍは５分を切るペースで走る。
足は結構重かったが、あと１０ｋｍは走れる感じなので来週の東京マラソンは大丈夫でしょう。
1km 5:02 0:05:02 122 142
2km 6:01 0:11:04 138 142
3km 5:38 0:16:43 132 136
4km 4:51 0:21:34 140 144
5km 4:48 0:26:23 147 151
6km 4:39 0:31:03 152 154
7km 4:28 0:35:31 156 157
8km 4:24 0:39:56 156 159
9km 9:33 0:49:29 123 145 ←東本町
10km 6:53 0:56:23 124 125
11km 7:32 1:03:55 124 128
12km 6:57 1:10:52 126 131
13km 7:37 1:18:30 132 134
14km 6:39 1:25:09 147 151
15km 7:22 1:32:32 149 156
16km 7:03 1:39:35 148 152
17km 7:08 1:46:43 146 156
18km 6:39 1:53:23 140 155
19km 6:33 1:59:56 130 132
20km 6:30 2:06:27 131 133
21km 6:23 2:12:50 137 140
22km 6:27 2:19:18 143 150
23km 6:25 2:25:43 150 154 ←給水
24km 7:31 2:33:15 139 149
25km 5:55 2:39:11 151 153
26km 5:24 2:44:35 150 152
27km 6:02 2:50:38 152 155
28km 5:48 2:56:26 157 162
29km 5:09 3:01:35 165 168
30km 4:54 3:06:30 165 166
30.14km 0:48 3:07:19 163 163
昼から、天気が良いので、ロードバイクの洗車。
フレーム、練習用ホイール、レーシング３、スプロケ×３、クランク、チェーンを徹底的に洗う。
夕方に、ＢＢの調子をＦ２さんに見てもらおうと思って持って行くと、仕事帰りのピグくんがいた。
来月のロングの休みに、雪のないところへバイクで行くらしい。
Ｆ２さんから帰ったら、奥さんがラーメンを食べたいという。
どこのラーメンが食べたいのかと聞くと、どこでもいいらしい。
とにかく、ラーメンが食べたいとのこと。
じゃあ、一番近い「おおぎや」でいいじゃん。と、家から５００ｍ先の「おおぎや」へ。
ラーメンの後は、ユニクロ→雑貨屋→ドラッグストアを回り帰宅。
１日疲れました。
明日も天気がいいらしいので、バイク外乗りできるか？