インターバル始めました

本日のトレーニング
ローラー５０分

バイクにＤＨバーセッティングして、ＴＴ仕様に。
その後、ＢＳでやっていたトライアスロンのビデオ見ながらローラー。

１０分アップ後、ＴＴＴをイメージしながらインターバル。
・１分　ＨＲ１７０くらい　１１０ｒｐｍ
・２分　レスト
感覚としては、１分終わった後も、急にスピード落とさないで２０秒ほどかけてスピード落とすように意識。
６セットで、汗がすごくとりあえず終了。
汗対策＆扇風機必要だと反省。
その後、２０分程流し。

内灘ＴＴＴは２０ｋｍなので、ローラーでインターバル１０セットは出来るようになろう。

その後、レーシング３に練習用タイヤ履かせて空気入れようとしたら、全く入らない・・・
どうやら、チューブがタイヤのビートに噛んでいたらしい。
それに気づくまでに、ＥＶＯ５５を２本もダメにした・・・
もったいない。
シーラント入れたら使えるだろうか？

長野へ 大掃除

ここ最近のトレーニング

　金曜・・・ラン　２１．４ｋｍ　春日小～桑取湯ったり村　ＬＳＤ

　土曜・・・娘と遊ぶ＆日曜のための仕事

　日曜・・・１日仕事＆飲み会

　月曜・・・ローラー３０分、ウォーキング＆登山１６ｋｍ

　本日・・・バイク９３ｋｍ　道の駅～長野～富倉～道の駅

土・日で動いていないので、月曜から心機一転、テレビの前にローラー台持ってきた。

これも、１人暮らしのおかげか。

で、本日。

奥さん実家で４時起床。

そそくさと着替え、そっと出発し、車で道の駅へ。

途中、毘さんを追い越す。

セブンで全員集合。そして、補給。

バモさん、毘さん、ビノさん、ピグくんの５人で、ゆるローテで長野方面へ。

先頭になった時には、５～１０分引く感じでがんばる。

でも、気温６度くらいで＆向かい風で相当寒い。

足の裏の感覚がなくなるくらい寒かった。

途中、長野辺りのセブンでトイレ休憩し、千曲川を見ながら追い風高速ローテ。

富倉の上りからは、メディオ。

でも、ちょっと前からトイレに行きたくなっていて、ペダリングに集中しにくい・・・

バモさん、ピグくんに付いていくも、じわじわと離される。

ピグ君、なにげにバモさんより前に出ていて、ちょっとかっこいい。

で、頂上付く頃には、かなり離されて終了。

下りきっても追いつかず、後ろの毘さん達を待つためにペースを落とす。

毘さん、ビノさんと合流後は、内灘ロードレースのＴＴＴ（チームタイムトライアル）の練習。

４３～４５ｋｍの、超高速ローテ。

交代の時に、気を抜くと置いて行かれそうになるので、スリップへの入り方の練習が必要だと感じた。

あと、ゆる下りだったので、練習用ホイールでも４５ｋｍ１分維持できたが、平坦だったらまず無理。

内灘練の時には、レーシング３履いて行こう。

超高速のため、バモさんピグ君にあっという間に追いつき練習終了。

道の駅に車を取りに行き、９３ｋｍ。

午後からは、家の大掃除。

洗濯したり、モップかけたりがんばって働いた。

１階は何とかなったので、明日以降は２階をがんばろう。

毘さん、内灘練には気合いで起きて行くので、よろしくです。

したくなる

本日のトレーニング

ラン　２．６ｋｍ

走りにでると、１．5kmくらいで、トイレに行きたくなる。

しかも大の方。

いつもの周回コースに行くか、ショートカットするか悩むも、次第に切羽詰まってきたので、ショートカットコースを選択。

しかし、ゴールが近くなると、さらにしたくなりあせる。

仕方がないので、ラストはダッシュ。

３１０ＸＴを見ると、ｋ３分２０秒・・・

で、気合いで、トイレに駆け込み事なきを。

いつもの周回コースを選択していたら大変のことになっていたな。

まあ、こんな日もあるでしょう。

バカボンさん

膝はすっかり良くなりました。

でも、無理は禁物ですね。

雨 ナイトラン

本日のトレーニング

　ナイトラン　４．４ｋｍ

本日も残業。

４月は提出書類が多いため、残業が耐えないが、とりあえず一段落。

仕事終わって外に出ると、雨・・・

じゃあ帰りにプールでもと思ったら、いつも車に積んでいる水着を今日はなぜか降ろしてあり、プールは断念。

で、帰ってから雨の中、ナイトラン。

スピードを上げずにk４分３０秒～ｋ５分ぐらいで。

左アキレス腱がぴりっとなったので、周回コース１周で終了。

明日は、週末なので奥さんの実家へ。

なにげに、自分の誕生日なので、お祝いに寿司があるとか、ないとか。

とりあえず、朝練しないと明日のトレーニングはできないので、がんばって早起きしよう。

夜練復活

昨日と今日のトレーニング

昨日

ナイトラン５ｋｍ　１９分３６秒

今日

ナイトラン１０ｋｍ＋ダウン　

・月曜

日曜日の４０ｋｍの影響で、朝は膝が痛かったけれど、１日過ごしているうちに痛みが引いていった。

で、様子見で、帰宅後にランへ。

始めの１ｋｍも痛くないのでペースアップ。

ビルドアップして、ラストはｋ３分２０秒まで上がったので、調子は悪くないようだ。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 4:31 4:31 151 (80%) 166 (88%) 4:32
2.00 4:10 8:42 156 (83%) 158 (84%) 4:11
3.00 3:50 12:32 159 (85%) 161 (86%) 3:50
4.00 3:42 16:15 165 (88%) 170 (90%) 3:43
5.00 3:20 19:36 175 (93%) 180 (96%) 3:20
5.03 0:06 19:43 180 (96%) 180 (96%) 3:24

そういえば通勤の途中にあるプールにも行ってみた。

１回４００円だが、結構使えそう。

ジムも辞めたことだし、スイムの練習は今度からここにしよう。

・火曜日

奥さんとの話し合いで、今後の大会は基本的に月１回となる。

昨年は多いときで月に３つ出てた月もあるし、ずいぶんと減った感じだ。

で、いろいろと交渉して七尾湾岸トライアスロンの出場権を獲得。

早速事務局にメールした次第。

帰宅後にナイトラン。

走り始めは、腰が重い感じだが、ｋ４分前後で走ることに専念。

心拍はそれなりだが、それほど辛くない。

ランだと負荷が上がっても耐えられるのだが、バイクだと耐えられないのはなぜだろう？

という話題を、先日めーじんさんともしたなあ。

１０ｋｍ気持ちよく走って終了。

久しぶりの４０分切り。

ダウンで、ウィンドスプリント２本入れてみた。

４月は朝練に切り替えようと試みたが、失敗の連続。

休みの日なら起きられるのだが・・・なぜだろう？

なので、トレーニングのペースがかなり狂ったので、今までのように夜型へシフト。

朝練はできるときにやることにしよう。

多分、その方があっていると思う。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 4:19 4:19 133 (71%) 152 (81%) 4:20
2.00 4:07 8:27 156 (83%) 160 (85%) 4:07
3.00 3:50 12:17 163 (87%) 167 (89%) 3:50
4.00 3:50 16:07 168 (89%) 169 (90%) 3:51
5.00 3:48 19:56 170 (90%) 171 (91%) 3:48
6.00 3:59 23:55 172 (91%) 172 (91%) 4:00
7.00 3:56 27:52 172 (92%) 173 (92%) 3:57
8.00 3:50 31:42 174 (92%) 176 (94%) 3:50
9.00 3:55 35:37 177 (94%) 177 (94%) 3:55
10.00 4:00 39:37 175 (93%) 177 (94%) 4:00

11.00 7:30 47:08 135 (72%) 165 (88%) 7:31
11.57 5:18 52:27 129 (69%) 141 (75%) 9:19