昨日と今日のトレーニング
昨日
ナイトラン５ｋｍ １９分３６秒
今日
ナイトラン１０ｋｍ＋ダウン
・月曜
日曜日の４０ｋｍの影響で、朝は膝が痛かったけれど、１日過ごしているうちに痛みが引いていった。
で、様子見で、帰宅後にランへ。
始めの１ｋｍも痛くないのでペースアップ。
ビルドアップして、ラストはｋ３分２０秒まで上がったので、調子は悪くないようだ。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 4:31 4:31 151 (80%) 166 (88%) 4:32
2.00 4:10 8:42 156 (83%) 158 (84%) 4:11
3.00 3:50 12:32 159 (85%) 161 (86%) 3:50
4.00 3:42 16:15 165 (88%) 170 (90%) 3:43
5.00 3:20 19:36 175 (93%) 180 (96%) 3:20
5.03 0:06 19:43 180 (96%) 180 (96%) 3:24
そういえば通勤の途中にあるプールにも行ってみた。
１回４００円だが、結構使えそう。
ジムも辞めたことだし、スイムの練習は今度からここにしよう。
・火曜日
奥さんとの話し合いで、今後の大会は基本的に月１回となる。
昨年は多いときで月に３つ出てた月もあるし、ずいぶんと減った感じだ。
で、いろいろと交渉して七尾湾岸トライアスロンの出場権を獲得。
早速事務局にメールした次第。
帰宅後にナイトラン。
走り始めは、腰が重い感じだが、ｋ４分前後で走ることに専念。
心拍はそれなりだが、それほど辛くない。
ランだと負荷が上がっても耐えられるのだが、バイクだと耐えられないのはなぜだろう？
という話題を、先日めーじんさんともしたなあ。
１０ｋｍ気持ちよく走って終了。
久しぶりの４０分切り。
ダウンで、ウィンドスプリント２本入れてみた。
４月は朝練に切り替えようと試みたが、失敗の連続。
休みの日なら起きられるのだが・・・なぜだろう？
なので、トレーニングのペースがかなり狂ったので、今までのように夜型へシフト。
朝練はできるときにやることにしよう。
多分、その方があっていると思う。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 4:19 4:19 133 (71%) 152 (81%) 4:20
2.00 4:07 8:27 156 (83%) 160 (85%) 4:07
3.00 3:50 12:17 163 (87%) 167 (89%) 3:50
4.00 3:50 16:07 168 (89%) 169 (90%) 3:51
5.00 3:48 19:56 170 (90%) 171 (91%) 3:48
6.00 3:59 23:55 172 (91%) 172 (91%) 4:00
7.00 3:56 27:52 172 (92%) 173 (92%) 3:57
8.00 3:50 31:42 174 (92%) 176 (94%) 3:50
9.00 3:55 35:37 177 (94%) 177 (94%) 3:55
10.00 4:00 39:37 175 (93%) 177 (94%) 4:00
11.00 7:30 47:08 135 (72%) 165 (88%) 7:31
11.57 5:18 52:27 129 (69%) 141 (75%) 9:19