SKINSアームスリーブ

本日のトレーニング

　ナイトラン　５ｋｍ

本日帰宅２２時・・・

だんだん遅くなってるし～

帰ると、楽天ポイントで購入したSKINSのアームスリーブ（腕にするやつ）が届いていた。

早速付けてみてナイトランへ。

なんかきついが、こんなモンなのか？

５ｋｍ走って終了。

ラスト１キロは、ｋ３分３２秒

スピードにも少しずつ慣れてきた。

明日は早く帰れるので、インターバル入れときますか。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:17.78 4:17.78 141 (75%) 145 (77%)
2.00 4:03.00 8:20.78 150 (80%) 154 (82%)
3.00 3:56.00 12:16.78 156 (83%) 159 (84%)
4.00 3:54.00 16:10.78 161 (86%) 164 (87%)
5.00 3:32.00 19:42.78 164 (87%) 167 (89%)

6.00 10:12.00 29:54.78 122 (65%) 153 (82%)
6.11 1:53.67 31:48.45 110 (59%) 115 (61%)

ラン バイク

本日のトレーニング

ラン　５ｋｍ　

ローラー　４０分

本日も帰宅２１時

しかも、奥さん実家で腹いっぱい晩ご飯いだたき、かなり苦しい。

が、トレーニングはやっておかないと、後悔するので、ナイトランへ。

当然、気持ち悪くなり、１ｋｍ、２ｋｍ、３ｋｍ地点で、草むらに駆け込み、胃をすっきりさせる。
すっきりするごとに、ペースは速くなるので不思議だ。

最後は、ｋ３分４２秒くらいで終了。

５ｋｍ　２１分４３秒

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 5:14.86 5:14.86 120 (64%) 134 (71%)
2.00 4:08.99 9:23.85 141 (75%) 149 (79%)
3.00 3:53.00 13:16.85 153 (81%) 158 (84%)
4.00 4:43.99 18:00.84 156 (83%) 158 (84%)
5.00 3:43.00 21:43.84 160 (85%) 165 (88%)

6.00 7:12.00 28:55.84 133 (71%) 154 (82%)
6.18 1:49.68 30:45.52 124 (66%) 126 (67%)

帰ったら、すぐにローラー。

心拍１２０～１４０の間で４０分。

綺麗な回転を意識して。

上死点からペダルに力を入力するように。

もっと乗り込みたいが、睡眠時間は削れないので終了。

明日も頑張りましょう。

マメさんへ

自分にとって、臀部が痛くなる（疲れる）1番は、ランです。

次いで、バイクで、スイムではほとんどなりません。

自分は、臀部が疲れてくると、膝が痛くなる傾向があるので、こまめにストレッチしたりマッサージしたりしています。

プロテイン飲むのも、疲労回復にはいいかも。

ローラー

本日のトレーニング

ローラー　３０分

仕事を早めに終わらせて、ガスメーター取り替えに立ち会い、病院行って、奥さん実家行って、帰宅２１時過ぎ。

その後、ローラー３０分。

ＴＴポジション調整しながら。

ゆえに、心拍も上がらない。

もう少し、パットが手前に来ると体を支えやすいのだが・・・

ステムを短くするか？

ロケット班長さん

本は分からないですが、

http://www.hi-ho.ne.jp/shou777/italian_heartrate_training.htm

のページで、心拍トレーニングの方法載ってますよ。

あと、EDGE５００を腕時計にするキットは、

http://www.google.co.jp/url?url=http://value-garmin.net/forerunner/310xt.html%23a10&rct=j&q=GARMIN%E3%80%80%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E4%BE%A1%E6%A0%BC&usg=AFQjCNEoEeJVCd4pFN4DlaMcj3N4sksGBA&sa=X&ei=CfXHTfO9BYemuQOEvf2eAQ&ved=0CDUQygQwAQ

と

http://value-garmin.net/exchange.html

の、310XTのバンドを買えば、

こんなのができるので、これにEDGE５００を付ければ腕時計としても使えるかと。

ビルドアップ

本日のトレーニング

ラン　１５ｋｍ　１時間８分

久しぶりの朝ラン。

時間もあるので、関川沿いを選択。

３０分走って折り返し。

往路は向かい風、復路は追い風のためか、後半はとても気持ちよくペースアップ。

６０分走って、その後はＪＯＧ。

６０分で距離は、約１３．９５ｋｍ。

ｋ４分１９秒くらい。

足は重いし、大臀筋はかなりの筋肉痛・・・

春日山インターバルが相当な負荷だったようだ。

距離 時間 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数
1.00 0:05:29.92 5:29.92 126 (67%) 141 (75%)
2.00 0:10:04.92 4:35.00 146 (78%) 150 (80%)
3.00 0:14:34.93 4:30.01 151 (81%) 153 (81%)
4.00 0:19:03.93 4:29.00 152 (81%) 152 (81%)
5.00 0:23:46.92 4:42.99 152 (81%) 156 (83%)
6.00 0:28:07.92 4:21.00 158 (84%) 159 (84%)
7.00 0:32:24.91 4:16.99 157 (84%) 158 (84%)
8.00 0:36:37.91 4:13.00 156 (83%) 157 (83%)
9.00 0:40:50.91 4:13.00 159 (84%) 162 (86%)
10.00 0:44:56.90 4:05.99 165 (88%) 166 (88%)

11.00 0:49:02.90 4:06.00 166 (88%) 166 (88%)
12.00 0:53:02.90 4:00.00 167 (89%) 168 (90%)
13.00 0:57:14.90 4:12.00 170 (90%) 172 (91%)
13.95 1:00:59.08 3:44.18 171 (91%) 173 (92%)

14.95 1:09:06.90 8:07.82 148 (79%) 163 (87%)
15.00 1:09:21.55 0:14.65 154 (82%) 155 (82%)

ローラー練 ローラー練

本日のトレーニング

朝　ローラー３５分　内メディオ以上１０分

夜　ローラー６７分　内メディオ以上３５分

朝は、気付いたら８時・・・

急いでローラー開始。

２０分　３１０ＸＴのグラフを見ながら、ゆっくりと心拍を上げていく。

１０分　メディオ～ソリア下くらいで維持。

５分　ゆっくりとグラフを下降させる。

夜

ＮＨＫスペシャル見ながらローラー。

朝と同じように、３１０ＸＴのグラフ見ながら。

２５分　初めの１０分で嫌になるが、続けているうちにやる気になってくる。

３５分　メディオ維持になり、汗がハンパ無い。

７分　　ダウン　汗が水たまり級に・・・

６月末の内灘ロードレースに向けて、乗り込んでいこう。

同時に、６月５日の高田城５ｋｍのための調整も必要だ。

追い込みながら、仕事とパパ業をこなすのだ。