本日のトレーニング
ラン １５ｋｍ １時間８分
久しぶりの朝ラン。
時間もあるので、関川沿いを選択。
３０分走って折り返し。
往路は向かい風、復路は追い風のためか、後半はとても気持ちよくペースアップ。
６０分走って、その後はＪＯＧ。
６０分で距離は、約１３．９５ｋｍ。
ｋ４分１９秒くらい。
足は重いし、大臀筋はかなりの筋肉痛・・・
春日山インターバルが相当な負荷だったようだ。
距離 時間 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数
1.00 0:05:29.92 5:29.92 126 (67%) 141 (75%)
2.00 0:10:04.92 4:35.00 146 (78%) 150 (80%)
3.00 0:14:34.93 4:30.01 151 (81%) 153 (81%)
4.00 0:19:03.93 4:29.00 152 (81%) 152 (81%)
5.00 0:23:46.92 4:42.99 152 (81%) 156 (83%)
6.00 0:28:07.92 4:21.00 158 (84%) 159 (84%)
7.00 0:32:24.91 4:16.99 157 (84%) 158 (84%)
8.00 0:36:37.91 4:13.00 156 (83%) 157 (83%)
9.00 0:40:50.91 4:13.00 159 (84%) 162 (86%)
10.00 0:44:56.90 4:05.99 165 (88%) 166 (88%)
11.00 0:49:02.90 4:06.00 166 (88%) 166 (88%)
12.00 0:53:02.90 4:00.00 167 (89%) 168 (90%)
13.00 0:57:14.90 4:12.00 170 (90%) 172 (91%)
13.95 1:00:59.08 3:44.18 171 (91%) 173 (92%)
14.95 1:09:06.90 8:07.82 148 (79%) 163 (87%)
15.00 1:09:21.55 0:14.65 154 (82%) 155 (82%)