調整ラン

２日間のトレーニング

・３日（金）・・・ナイトラン９．３ｋｍ

・４日（土）・・・朝ラン８．４ｋｍ

昨日は、朝練無し。

６時までぐっすり睡眠。

体は重すぎってくらいに重い。

午後から研修で、ミニバスの審判講習会。

オフィシャルなのに、笛を吹かされる。

で、研修会後は飲み会だが、その前に奥さんの誕生日プレゼントを購入しにいく。

ラッピングで時間がかかりまくり、実家に持っていく余裕が無くなる。

飲み会は、「終電が・・・」と言ってなんとか抜けだし、２３時半くらいまで。

車まで歩いて、ランウェアに着替えて、ナイトラン出発。

本日、多少飲み過ぎ＆食べなさすぎで、走りながら気分が悪くなりつつも、９．３ｋｍ。

ペースも、ｋ５分３０～６分位。

シャワー浴びて、速攻就寝。

本日、朝６時起床。

夜中に何度も水分補給のために起きていたため、寝た感じがしない。

ランウェアに着替え、折りたたみＢｉｋｅで、車を取りに行く。

その後、朝ラン練習へ。

自分も入れて６人で、のんびりＪｏｇ。

８．４ｋｍ

明日の高田城ロードレースに向けて、調整ランとしてはちょうど良かった。

今日は、奥さん実家でプレゼント渡し、前日受付、職場で仕事と行事盛りだくさん。

風呂に入って、のんびりもしたいぞ。

春日山トレラン ツールドのと

本日のトレーニング

朝・・・春日山トレラン　８ｋｍ

夜・・・ナイトラン　７ｋｍ 朝

朝

４時５０分春日山到着。

昨晩の疲れが相当残っていて、体が重いが、神社から１本ダッシュを入れる。

タイムは、３分２５秒

前のタイムより、一気に２０秒も速くなっていた。

耐乳酸能力上がったのだろうか。

以前よりも、足の疲労度は少なく感じた。

で、下って朝練の集合場所へ。

５時１０分に到着したが、誰もいない・・・

どうやら、先に行ってしまったらしい。

追いかけるも、合流できず、大手道の往復をして朝練終了。

８．７ｋｍ

夜

仕事も相当疲れたのだが、気合いでナイトラン。

k４分位でペース走。

最近、ｋ３分半くらいで走っていたので、ｋ４分はゆっくりに感じる。

５ｋｍ走って、後はＪＯＧ。

体は相当疲れている模様。

そうそう、ツール・ド・のと４００の要項届いていたよ。

今年も１日コースを楽しむとしよう。

ナイトラン

しばらくぶり更新

ここんところ、いろいろあって、トレーニング余りできていない・・・

２６日（木）　春日山トレラン

２７日（金）　休み　髪の毛切った

２８日（土）　運動会→飲み会→死亡・・・

２９日（日）　睡眠→水分補給→睡眠→食事→睡眠

３０日（月）　就職活動？

３１日（火）　ナイトラン１０ｋｍ

　１日（水）　ナイトラン６０分

雨が降るとテンション下がるけれど、やっぱりランは走った方がいいと思う。

今回４日練習しなかったので、相当苦しい。

あと、７月末の七尾湾岸トライアスロンは、諸事情のため、出場断念。

来年もあるし、気を取り直して珠洲に向けて頑張ろう。

その前に、内灘、群馬ありますが。

３１日（火）

・５ｋｍビルドアップ

・２ｋｍダッシュ

ビルドアップは、３分３０秒まで上がった。

ダッシュは、最初の１ｋｍのスピードが維持できない・・・

日曜は苦しいか？

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース スプリット距離
1.00 4:17.06 4:17.06 142 (75%) 159 (85%) 4:17.06 1.00
2.00 4:09.27 8:26.33 156 (83%) 158 (84%) 4:09.27 1.00
3.00 3:47.02 12:13.35 161 (86%) 165 (88%) 3:47.02 1.00
4.00 3:38.96 15:52.31 170 (91%) 176 (93%) 3:38.96 1.00
5.00 3:29.67 19:21.98 176 (94%) 179 (95%) 3:29.67 1.00

6.00 5:58.78 25:20.76 147 (78%) 167 (89%) 5:58.78 1.00
7.00 7:22.51 32:43.27 129 (69%) 140 (74%) 7:22.51 1.00

8.00 3:15.13 35:58.40 158 (84%) 176 (94%) 3:15.13 1.00
9.00 3:32.19 39:30.59 175 (93%) 179 (95%) 3:32.19 1.00

10.00 8:01.82 47:32.41 135 (72%) 164 (87%) 8:01.82 1.00
10.27 2:43.26 50:15.67 125 (67%) 130 (69%) 9:56.17 0.27

６月１日（水）

・１０ｋｍビルドアップ

最初の５ｋｍ、２０分ちょっと。

次の５ｋｍ１８分３０秒ちょっと。

９km地点で、心拍１８０越えてたし・・・足動くのが不思議。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース スプリット距離
1.00 4:36.11 0:04:36.11 127 (68%) 150 (80%) 4:36.11 1.00
2.00 4:02.03 0:08:38.14 156 (83%) 160 (85%) 4:02.03 1.00
3.00 3:51.20 0:12:29.34 161 (86%) 163 (87%) 3:51.20 1.00
4.00 3:51.40 0:16:20.74 166 (88%) 168 (89%) 3:51.40 1.00
5.00 3:46.70 0:20:07.44 169 (90%) 171 (91%) 3:46.70 1.00

6.00 3:43.88 0:23:51.32 174 (92%) 176 (94%) 3:43.88 1.00
7.00 3:40.44 0:27:31.76 178 (95%) 180 (96%) 3:40.44 1.00
8.00 3:41.94 0:31:13.70 181 (96%) 182 (97%) 3:41.94 1.00
9.00 3:47.14 0:35:00.84 182 (97%) 182 (97%) 3:47.14 1.00
10.00 3:44.70 0:38:45.54 179 (95%) 183 (97%) 3:44.70 1.00

11.00 7:03.71 0:45:49.25 144 (76%) 166 (88%) 7:03.71 1.00
12.00 5:01.52 0:50:50.77 149 (79%) 152 (81%) 5:01.52 1.00
13.00 5:32.20 0:56:22.97 149 (79%) 152 (81%) 5:32.20 1.00
13.41 3:39.30 1:00:02.27 131 (70%) 140 (74%) 8:54.63 0.41

５０キロ出たよ

本日のトレーニング
朝・・・超人ＴＴＴ練　４８ｋｍ
夜・・・腹筋、柔軟。

朝、４時１５分に飛び起きる。
で、１５分で用意して、ここでジョミを飲んで、朝練へ出発。
まだまだ寒く、指先が冷たい。


本日はビノさんがいなかったので、３人でローテ。
１周目は、アップなのでゆっくりと。
２周目からが、計測開始。
今日は、先頭引く時間を３０秒くらいにするつもりで。
でも、時計など見る暇は無いので、ケイデンス÷２くらい漕いだら交代する。
大体１００ｒｐｍ前後だったので、５０～６０漕ぎくらいか。
速度はだいたい４０～４１キロくらいで、巡航。
前回は、１周目終わりで自分がちぎれたので、今日はどうかとドキドキしていたが、ちぎれずに２周目突入。
２周目はさすがに辛く、先頭の時はがんばり、後ろの時は、極力風が当たらないところを探して小さくなり休むの繰り返しで、なんとか最後の直線まで足が持った。
最後は、上げられるだけ上げて終了。
５２－１５ｔで、１２０ｒｐｍ位回しただろうか？
メーターちらっと見たら、５０キロ出てて、ちょっとびびる。
今度は、もう１枚重いギアで試してみよう。
ちなみに、ＴＴＴはアベ４０キロ達成！！

相変わらずコーナーは苦手だが、今日は漕ぎ終わった後に、離れ過ぎずスリップに付くことができたのは収穫。
後、よく分からないのが、先頭交代するタイミング。
コースの状況によっては、もう少し引いた方がいい所もあるし、代わった方がいい所もある（ように感じる）
多分、声かけが必要な場面もあるはず。
どこをどうするかは、４人で話し合って決めた方がいいのだろうな。

そういえば、「ここでジョミ」だが、飲んだときはやっぱり調子がいいみたいだ。

出入り禁止 あと１分

本日のトレーニング

ラン１３ｋｍ

職場で、インフルが流行り始めたので、奥さん実家への出入り禁止。

帰宅２０時３０分。

雨なので、どうしようか迷いつつもラン決行。

外に出ると、以外と小雨。

徐々にペースアップし、５kmすぎからは３分４０秒前後で頑張る。

８ｋｍで心拍限界で終了。

残りはJOGして終了。

３１０ＸＴのスプリットでは、４～８ｋｍのタイムが１８分３０秒

高田城ロードの入賞圏内まで、あと１分だ。

アップをしっかりして、ジョミ飲んで走れば狙えるか？

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:47 0:04:47 116 (62%) 130 (69%)
2.00 4:29 0:09:17 136 (73%) 143 (76%)
3.00 4:05 0:13:22 147 (78%) 153 (81%)

4.00 3:50 0:17:13 159 (84%) 163 (87%)
5.00 3:41 0:20:54 167 (89%) 171 (91%)
6.00 3:36 0:24:31 174 (92%) 176 (94%)
7.00 3:38 0:28:09 178 (94%) 178 (95%)
8.00 3:43 0:31:52 176 (93%) 178 (95%)

9.00 5:29 0:37:22 154 (82%) 169 (90%)
10.00 5:35 0:42:57 140 (75%) 144 (76%)
11.00 5:44 0:48:42 138 (73%) 142 (75%)
12.00 6:18 0:55:01 154 (82%) 162 (86%)
13.00 6:35 1:01:36 140 (75%) 155 (82%)
13.10 1:29 1:03:06 120 (64%) 123 (65%)