バイク＆ラン ベスト更新

本日のトレーニング

バイク　５０ｋｍ

ラン　１０ｋｍ

朝、５時半に両親が訪問。

２人で東京の弟のところに行くから、駐車スペースを貸すのだ。

６時から、トレ開始。

今日は、バイク５０ｋｍの後すぐにラン１０ｋｍ走る予定。

あと、３１０ＸＴのマルチスポーツ機能を使ってみる計画。

２ｋｍジョグでアップの後、バイクへ。

トライアスロン珠洲大会仮想コース。

自宅～美守小～岡田～月影～朔日～大池～頸城～自宅の５０ｋｍ。

大谷峠ほど長くはないが、坂が大小で４つある。

スタートから若干向かい風で、スピードが余り乗らず基本３７～３８ｋｍくらいで巡航。

月影、朔日と坂を２つ越えて、Ａｖ３３．３ｋｍ。

残り１５ｋｍほどは、ほとんど平坦なので、これまた３’～３８ｋｍくらいで巡航しつつ、５０ｋｍのゴールではＡｖ３４ｋｍ。

タイム：１時間２８分２７秒

１時間３０分切ったのは初めてだ。

去年の８月のベストより、約７分記録更新。

続いてラン。

バイクジャージを脱ぎ捨て、ランニングウェアに着替えてスタート。

足が自分の足じゃない感じ。

５０ｋｍバイク走ってきたら、こうなるのか・・・忘れていたよ。

で、１ｋｍ入りがｋｍ３分５２秒。

しかし体感的には、これよりもかなり遅いペースで走っている感じ。

さらに２ｋｍ、３ｋｍと走ると、四頭筋が次第に痙攣してくる。

水分不足を感じて、４．４ｋｍ地点にある自宅に一旦よって、水分補給を行う

そのまま後は全てｋ４分を切る感じで１０ｋｍ走り切る。

タイム：３９分２４秒

バイク５０ｋｍ走った後の１０ｋｍではベスト。

１分半更新でした。

久しぶりのバイク＆ラン（ブリック）で、今の実力が見えてきた。

去年の８月よりも速くなってはいるが、珠洲トライアスロンで表彰台に乗るには、課題はまだまだ沢山だ。

当面の目標として

バイク：あと５分短縮

ラン：３７分台

２ヶ月後、もっとパフォーマンスアップして珠洲には臨みたい。

○バイク５０ｋｍスプリット

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 平均ケーデンス
10.00 18:06 0:18:06 142 (75%) 151 (80%) 85.9
20.00 16:42 0:34:48 149 (79%) 150 (80%) 88.8
30.00 18:18 0:53:07 147 (78%) 157 (84%) 79.2
40.00 18:41 1:11:48 146 (78%) 154 (82%) 74.0
50.00 16:39 1:28:27 146 (78%) 149 (79%) 88.7

50.74 1:30 1:29:58 141 (75%) 142 (76%) 69.7

○ラン１０ｋｍスプリット

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 3:52 3:52 139 (74%) 155 (83%) 3:52
2.00 3:54 7:46 158 (84%) 159 (85%) 3:54
3.00 3:52 11:39 160 (85%) 161 (85%) 3:53
4.00 3:54 15:34 162 (86%) 163 (87%) 3:55
5.00 4:06 19:40 161 (85%) 161 (86%) 4:06
6.00 3:58 23:39 163 (86%) 164 (87%) 3:59
7.00 3:53 27:32 166 (88%) 167 (89%) 3:54
8.00 3:55 31:28 168 (90%) 169 (90%) 3:55
9.00 3:59 35:27 169 (90%) 170 (90%) 4:00
10.00 3:56 39:24 171 (91%) 172 (92%) 3:57

超人TTT練 Mt富士チャンプ

本日のトレーニング

超人TTT練　５０．６９ｋｍ

５時　ＴＴＴ練招集。

本日、Ｍｔ富士ヒルクライムチャンプの「てぃーざきさん」が来ているので、集合場所にも沢山の超人達が！！

バモさん、毘さん、コルゴさん、下鬼さん、めーさん、ビノさん、ピグ君といっぱい集合。

アップなのだが、９人でローテすると、列車がとっても長～～～く感じる。

道行く人も、振り返っていたし。

計測は、超人ＴＴＴメンバー４人ｖｓバモさん、てぃーざきさん、ピグ君の３人。他の超人の方々は、付き位置で。

バモさん、てぃーざきさんの中に入って２０ｋｍ引っ張り回される、ピグ君がきつそうだ・・・。

で、３人が２０秒後に追いかけてくるので、必死で逃げる。

後ろなど見る暇もなく、とにかく前になった時は４２ｋｍくらいを目標にできるだけ長く引く。

下がった時は、とにかく足を休めること、呼吸を整えることを意識。

ローテーションは、コーナー手前で代わってしまうという大失態を２回ほどしてしまったため、自分が下がりきる前にコーナー突入。

最速ラインを自分がふさぐ形になり、迷惑かけました。

２周目の短い上りで、ビノさん遅れ、３人になる。

ここで、初めて後ろを見るも、バモさん達が見えない！！

おお、これは逃げ切ったみたいだと、内心喜ぶ。

が、諏訪小手前の直線から、めーさんが引く時間がしだいに短くなる。

相当辛いようだ。

さらに、諏訪小後の直線では、毘さんばりのローテチェンジの早さに！！

ここで、毘さんがめーさんに声をかける。

う～ん、さすがキャプテン！！

で、最後の直線は、キャプテン命令「上げないで！！」が宣告。

そこから、ゴールまで自分が先頭で４３ｋｍで巡航。

無事３人でゴール。

Ａｖ４１．１ｋｍでした。

その後、皆さんゴールするのを応援する。

バモさん、てぃーざきさんが２人でゴール。ピグ君は、スタートと同時にちぎれたようで・・・

高速引き回しよりもつらい、個人ＴＴとなっていました。お疲れ様です。

今週末は、練習用タイヤから、決戦用のＰＲＯ３Lightに交換してみよう。

タイヤの軽量化は、どれくらい効果あるだろうか？

今回の学習事項

・コーナー手前で代わりたくなっても我慢すべし。

・チームは運命共同体。

・追われているものは強い。

明日に備えて

昨日のトレーニング

超人TTT練

昨日のこと

朝、３時４５分に目が覚める。

朝練出発時刻まで、1時間もあるので、ちょっとだけ寝ようと思い2℃寝。

で、次に目が覚めると、４時４５分！！！

出発時刻だし！！着替えてないし！！

慌てて、着替えて出発。

集合場所には９分遅れ。

パンクで遅れたぴなくんと一緒に、コース逆送して皆さんと合流。

アップもそこそこに、毘さん、めーさん、ビノさんの代わりにピグ君の４人で計測スタート。

スタート後に気付くが、なんだか足が重い・・・

１周目は何とか１分引いたが、２周目は先頭に出ても、１分もたない。

２周目後半で、ピグ君がちぎれ、３人でローテ。

諏訪小後の直線で、バモさん合流し、付き位置から「ラスト上げろぉ～～～！！」と叫ぶので、必死でペダルを回す。

ラストのコーナー後、先頭になってから４７ｋｍまで上げ、「誰か交代を」と願うも交代できず、地獄の時間が続く・・・

４７ｋｍが４６ｋｍに落ち、いっぱいいっぱいになった辺りで、毘さんが上がってきたのだが、付くことができずに終了！！

タイムは、今までで一番速くＡｖ４０．９ｋｍ

足が、激重だった割には、頑張ったと思う。

この感じだと、内灘ロードレースはＡｖ４３ｋｍは出るとか。

練習でも、メーターそんな数字滅多に見ないけれど、レースだし、アドレナリン出てるし、完全フラットコースだし、コーナーも少ないし、という相乗効果であと２ｋｍ速くなるみたいだ。

本番まで、あと１０日。

明日は、この間の富士ＨＣチャンプのてぃーざきさんが練習参加するらしいので、今日は完全休養日。

SKINS履いて寝ます。

睡眠不足

本日のトレーニング

ナイトラン　９ｋｍ

昨晩のこと。

一緒に寝ている長女が、暑いのか知らんが布団を蹴飛ばすので、かけ直す。

が、何度もあり、かなり寝不足気味。

しかも、気付いたら、横で寝ているはずなのに、自分の頭の上で寝ている・・・

おじょうちゃん、かなり寝相悪いのね。

で、朝は雨のため練習なし。

当然睡眠続行。

明日は会議で残業確定なので、本日は早めに帰宅。

帰ると、奥さん頑張って、子どもたちを風呂に入れ終わっていたので、夕食後にひとしきり遊ぶ。

さあ寝るぞという段階で、長女が騒ぎまくりで全く寝ない。

しかも、次女もだっこしていると、飲んだ母乳を全て逆流させてまき散らしたので、騒然となる。

やっと落ち着いたのを見計らって、ナイトラン。

今日は、足が重く、９ｋｍで終了。

足も重いけれど、体重も重いですな。

ああ、奥さんと群馬の話できなかった・・・

反省

本日のトレーニング

バイクＴＴＴ練　４７ｋｍ

３時半起床

４時半までパソコンで仕事。

その後、ＴＴＴ練の招集かかっているので、用意していたら、長女が目を覚まし、奥さんから「もうちょっと静かにできないか？」と、しかられる・・・

次回からは、朝練の用意終わらせてから寝よう。

５時からＴＴＴ練開始。

アップ途中、めーさんが合流。

どうやらパンクして、ホイール交換してから来たようだ。

計測は、スタートでクリートはまらず焦る・・・

足は以外と軽いので、最初は４１ｋｍで１分くらい維持して交代。

今日は、コーナーに先頭で入ることが何度もあり、かなり緊張した。

進入ラインをいろいろと試してみるも、外に膨らみすぎたり、内側入りすぎで立ち上がりでスピードに乗れなかったり、ベストのラインを見付けられず迷う。

まあ、何度も走って見付けるしかないな。

ちなみに、今日はガーミン３１０ＸＴの画面を調整して、ラップスピード(アベレージ)を確認できるようにしておいた。

１周目後半で、Ａｖ４０ｋｍくらい。

もっと上げておきたいと、自分が先頭になった時に、４２～４３ｋｍでできるだけ長く引く。

２周目中頃、ビノさんＤＨバー不調で離脱したあたりで、Ａｖ４０．３ｋｍまで上がる。

じゃあ、もうちょっと上げれば、前のＡｖ４０．７ｋｍに迫れるなあと、２周目後半の直線４４ｋｍで引いて交代したら、いたのはめーさんのみ。

そのまま、ラストの直線でスパートして１人でゴール。

Ａｖ４０．５ｋｍ。

でも、ＴＴＴだから、一人でゴールしても意味ない・・・

ロードレースじゃないんだし、TTTは４人中３人目のタイムがゴールタイムだから、本来なら毘さんを待たないといけないのですが、やってしまいました。

毘さん、めーさん、ビノさんすみません。

反省m(_ _)m