本日のトレーニング
バイク ５０ｋｍ
ラン １０ｋｍ
朝、５時半に両親が訪問。
２人で東京の弟のところに行くから、駐車スペースを貸すのだ。
６時から、トレ開始。
今日は、バイク５０ｋｍの後すぐにラン１０ｋｍ走る予定。
あと、３１０ＸＴのマルチスポーツ機能を使ってみる計画。
２ｋｍジョグでアップの後、バイクへ。
トライアスロン珠洲大会仮想コース。
自宅～美守小～岡田～月影～朔日～大池～頸城～自宅の５０ｋｍ。
大谷峠ほど長くはないが、坂が大小で４つある。
スタートから若干向かい風で、スピードが余り乗らず基本３７～３８ｋｍくらいで巡航。
月影、朔日と坂を２つ越えて、Ａｖ３３．３ｋｍ。
残り１５ｋｍほどは、ほとんど平坦なので、これまた３’～３８ｋｍくらいで巡航しつつ、５０ｋｍのゴールではＡｖ３４ｋｍ。
タイム：１時間２８分２７秒
１時間３０分切ったのは初めてだ。
去年の８月のベストより、約７分記録更新。
続いてラン。
バイクジャージを脱ぎ捨て、ランニングウェアに着替えてスタート。
足が自分の足じゃない感じ。
５０ｋｍバイク走ってきたら、こうなるのか・・・忘れていたよ。
で、１ｋｍ入りがｋｍ３分５２秒。
しかし体感的には、これよりもかなり遅いペースで走っている感じ。
さらに２ｋｍ、３ｋｍと走ると、四頭筋が次第に痙攣してくる。
水分不足を感じて、４．４ｋｍ地点にある自宅に一旦よって、水分補給を行う
そのまま後は全てｋ４分を切る感じで１０ｋｍ走り切る。
タイム：３９分２４秒
バイク５０ｋｍ走った後の１０ｋｍではベスト。
１分半更新でした。
久しぶりのバイク＆ラン（ブリック）で、今の実力が見えてきた。
去年の８月よりも速くなってはいるが、珠洲トライアスロンで表彰台に乗るには、課題はまだまだ沢山だ。
当面の目標として
バイク：あと５分短縮
ラン：３７分台
２ヶ月後、もっとパフォーマンスアップして珠洲には臨みたい。
○バイク５０ｋｍスプリット
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 平均ケーデンス
10.00 18:06 0:18:06 142 (75%) 151 (80%) 85.9
20.00 16:42 0:34:48 149 (79%) 150 (80%) 88.8
30.00 18:18 0:53:07 147 (78%) 157 (84%) 79.2
40.00 18:41 1:11:48 146 (78%) 154 (82%) 74.0
50.00 16:39 1:28:27 146 (78%) 149 (79%) 88.7
50.74 1:30 1:29:58 141 (75%) 142 (76%) 69.7
○ラン１０ｋｍスプリット
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数 スプリットペース
1.00 3:52 3:52 139 (74%) 155 (83%) 3:52
2.00 3:54 7:46 158 (84%) 159 (85%) 3:54
3.00 3:52 11:39 160 (85%) 161 (85%) 3:53
4.00 3:54 15:34 162 (86%) 163 (87%) 3:55
5.00 4:06 19:40 161 (85%) 161 (86%) 4:06
6.00 3:58 23:39 163 (86%) 164 (87%) 3:59
7.00 3:53 27:32 166 (88%) 167 (89%) 3:54
8.00 3:55 31:28 168 (90%) 169 (90%) 3:55
9.00 3:59 35:27 169 (90%) 170 (90%) 4:00
10.00 3:56 39:24 171 (91%) 172 (92%) 3:57