コシヒカリマラソンに参加

本日は、コシヒカリマラソンに参加。
上越に住んで７年だが、隣の市のこの大会に参加するのは実は初めて。
どんなコースなのかもさっぱり。
のため、ハーフではなく、１０ｋｍにエントリー。

前日は、バモさん達と上げ上げで練習したけど、当日朝は思ったよりも足は重くない。
８時に会場に着いて受付後、お知り合いの皆さんにご挨拶。
で、ユニフォームにゼッケンを付けていると、めーじんさんからＴＥＬ。
合流して一緒に軽くアップ。
めーじんさんは、ハーフに出るのだが、かなり気合い入っている模様。

８１０ハーフスタート。
めーじんさん６位で競技場を出て行く。
ハーフの方々を見送った後、本格アップ開始。
心拍を一旦１７０まで上げておいてから、軽ＪＯＧ。

８３０
１０ｋｍスタート。
スタートから、３人が飛び出していくが、スピードが全く違うので追わない。
で、自分は競技場を出るころには９番手くらい。
でも、５～１２番くらいまでは集団な感じ。
１ｋｍの入りを３分前半で入る。
異様に速いが、周りが落とさないので仕方なしといった感じ。

その後徐々にペースが落ち着いてきたころに、上りに突入。
でも、上りなのにｋ３分４０秒くらい・・・
速すぎだろうと思っていると、２ｋｍ位で５番手の人が落ちて来て後ろの方へ。
順位は８位にアップ。
この時点で、トップ集団３人は遙か彼方で、その後方に１人、しばらく空けて１人、続いてうちらの６～９位集団４人組が続く感じ。

その後、もう一度上りになったけれど、４人の距離はほとんど変わらずで、そのまま３．５ｋｍ地点の折り返しへ。
５位の人とは３０秒くらいまで開いていたかな？
で、折り返した後に考える。
もし、このままの状態で最後まで行くとすると、スピード練習をしていない自分にはかなり不利だなあと。
考えた結果、他の３人の足の状態を確認するためにちょっとだけ上げてみる。
と、付いてきたのが２人。
次の上りで、もう一度上げると付いてきたのが１人に。
ふるい落とし成功で、５位の人にも追いついた。
足は相当使いましたが・・・
大体この辺で５ｋｍ位。
心拍も、上げた代償で１８０台に突入。

５ｋｍからはしばらく下り区間。
ペースはｋ３分２０～３０秒で、坂道を駆け下りる。
苦しくても６位表彰台がかかっているので、５～７位の３人は誰も緩めない。
我慢大会の始まりだ。
ちなみに、入賞は８位まで。
自分は６位までが入賞だと思い込んでいたので、かなり必死だったなあ。
もし８位までと知っていたら、緩めたかもです・・・

で、おおよそ２ｋｍくらい下って平坦に。
ペース緩むかと思ったら、ｋ３分３０秒くらい・・・
もう勘弁してと思うのだが、ここまで来れば何としても６位に入ってやろうと意地になる（８位入賞だと知らないため）。

８ｋｍ過ぎると緩やかな上りになる。
ここで、やっと７位の人が落ちていったので、後は順位を落とさずに走り切るだけとなる。

９ｋｍ地点。
もう相当に辛いので、２歩で１カウントとして、ただひたすら１～１００までの数字を数えながら走る。
これやると、他に何も考えなくてすむので、辛い時間が早く過ぎる（ような気がする）のだ。

５００カウント数えた辺りで、競技場到着。
後ろを向いても７位の人はいない。

６位確定と思ったら（足は重いが）嬉しくなる。
そして、ゴール。
タイムを見て、驚愕。
３５分０３秒

一気に２分も自己ベスト更新したみたい。

賞状もらって、コメ２ｋｇもらって満足です。

ハーフ出場のめーじんさんは、４位でフィニッシュ。
１時間１８分５９秒。
これまた驚愕のタイム。
ロングの練習全くしていない自分には、手の届かないタイムですよ。
お疲れ様です。

競技場を出てからは、すぐに帰らずプールへ。
１０００ｍくらい泳いでから祝勝会へ。
いろいろ飲んで、ラーメンで締め。
飲み過ぎました。

来週は福井のアクアスロンだ。
ランの調子がいいので、スイムで遅れたとしても取り返せそう。
これ以上太らないようにするのがトレーニングだな。


距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 3:09.18 154 (82%) 175 (93%) 3:09.18
2.00 3:43.00 178 (95%) 179 (95%) 6:52.18
3.00 3:37.00 178 (95%) 179 (95%) 10:29.18
4.00 3:40.100 179 (95%) 180 (96%) 14:10.18
5.00 3:31.00 181 (96%) 182 (97%) 17:41.18
6.00 3:20.00 181 (96%) 182 (97%) 21:01.18
7.00 3:29.00 178 (95%) 180 (96%) 24:30.18
8.00 3:29.100 180 (96%) 183 (98%) 28:00.18
9.00 3:48.00 184 (98%) 185 (99%) 31:48.18
9.87 3:15.30 186 (99%) 186 (99%) 35:03.48

逃げてみる

本日のトレーニング
超☆バイク　９０ｋｍ

３日間トレをサボって、疲労のたまった足もリフレッシュ。
本当は、昨日辺りからトレ再開する予定だったが、ランニングに行く格好のまま、気付いたら床で寝ていたよ・・・
それが２時頃で、布団で寝直して起きたら６時ちょっと前！！
ああ、超☆練の集合時刻・・・と、いそいでバモさんに逆送する旨のメールをして出発。
外はかなり寒くて、長袖で正解でした。

合流できたのは、浦川原付近。
通る道違ってたら合流できなかったかも・・・
メンバーは、バモさんとピグ君。

合流後は、ついたちでピグ君に上げ指令が出たので一緒に上ろうかとも思ったけれど、思い切ってアタックしてみる。
ダンシングでぐいぐい上って、左に鋭角に曲がるところで後ろを見ると、ずいぶんと離れたところにバモさんが追いかけて来ている模様。
こんなの、今までに無い展開。
というか、逃げたのも初めてだが・・・
このまま逃げ切れるかもと思っていたけれど、そう簡単にバモさんが逃がしてくれるわけもなく、頂上一歩手前で差され２着。
う～ん、残念。
また機会があったら逃げてみましょ。

その後の吉川直線からは、５分間ローテが始まる。
ピグ君が最初で４２ｋｍキープと、えらく速いので、自分もと思うのだが徐々にスピード落ちてくる。
５分先頭引くって相当辛いなあと思って、柿崎から折り返すと今度は向かい風になり、さらに辛さ倍増。
でも、後ろになった時は足が休められるし、５分もあれば十分に回復できるので、自分が先頭になったときは高い負荷でトレできました。

これを板倉まで繰り返して終了。
４～５回ほど先頭引いたけれどが、最後の方まで足がもったので苦楽しかったな。
ピグ君は、千切れすぎて、「黄金のタレ」の称号をいただいていたよ。
その後、三和経由で帰宅。
ボトルの水、一口も飲まなかった・・・
９０ｋｍ


午後からは、長岡に長女の誕生日プレゼントを買いに行く。
昼は、千秋で大餃子定食。

朝頑張ったから、何食べてもいい感じ。


で、赤ちゃん本舗にて、こんなの買いました。


興奮した長女はしっかりと遊んで、やっとさっき寝ましたよ。

さあ明日は、コシヒカリマラソン１０ｋｍだ。
目標は、入賞に絡めるところで展開して、だめならベスト狙いで。
でも、ベスト３７分ジャストだから、ベスト出したら入賞か？
まあ、頑張れるだけ頑張りましょ。

ナイトラン

本日のトレーニング

ナイトラン　８．８ｋｍ


午後出張の後、一旦家に戻り、長女にご飯食べさせ風呂入れてから、もう一度職場へ。

夜の会議があるのだ。

間に合わないので、高速で飛ばしてギリセーフ。

で、会議３０分で終了・・・

ああ、切ない。


帰宅途中に、今月発売のトライアスロン雑誌ＬＵＭＩＮＡを買って帰る。

上越だと、国府にある書店にしか置いてないんだよね。

珠洲で追いかけた、こうたんさん特集が載っているという噂だったので、見てみると本当に載っていてビックリ。

しかも、カラーで３ページ！！

すごすぎです。


あと、興味をもったのは、パワトレの記事。

超☆では、バモさんやピグくんがパワーメーター使ってるけど、トライアスロンでも使ってる人多いみたいだ。

一応、自分の固定ローラーはエリートなので、ワット計れるけれど誤差が大きいからな～

どうやって活用するかが課題だな。


で、子どもたち寝たのでナイトラン。

昨日と同じくらい体が重い。

８キロ過ぎで、ハムスに痛みが走ったので、即中止。

８．８ｋｍ

グランフォンド糸魚川

3日間のトレーニング


土曜日　糸魚川前日バイクトレ　５６ｋｍ

日曜日　糸魚川グランフォンド　９０ｋｍ

月曜日　ナイトラン１３ｋｍ


土曜日

糸魚川ＧＦ前日合宿で、こんなコースを走る。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d5579105cd33e706e48e69832c904908


新潟や長野のチームの方も大勢いて、スタート前はかなり緊張した。

そのせいか、スタート１００ｍでボトル忘れたことに気付き、急いで戻る。

戻る途中で、本日の監督であるビノさんからボトルをお借りして急いで集団復帰。


上り初めのんびりだったが、初めの上りでバモさんがペースアップ。

nyoさんが付いていくので、じゃあ自分も～と付いていく。

が、バモさんのペースがハンパなく、あっという間に３人に。

ここで離されるわけにはいかないので、必死にバモさんにくらいつく。

斜度が緩くなると時折バモさんのダンシングが入り、それが辛かったが、初めの上りは最後まで付いていけた。

１年前は、全く付いていけなかったので、ずいぶん進歩したなあ。


下りで先頭集団が７人になり、次の牧の上りでも当然のようにバモさんが上げる。

で、ｎｙｏさんが付く、自分も追いかける。の展開。

でも、じりじりと離されてしまい、山頂付近ではｎｙｏさんに抜かされて３位通過。

監督（ビノさん）が、車で応援してくれるのが、ロードレースっぽくて面白い。


次の上りでも、バモさんを追いかけて上る。２位通過。

安塚に下って、折り返しの上りでｎｙｏさんがアタックしたので、反応して付いていく。

ｎｙｏさんのダンシング攻撃が何度も続き、やばいなあと思った頃に何とか一段落。

前に出ようかなと思っているところに、バモさん追いついてきて、３人に。

結局バモさんに先行されて２位通過・・・

これで、足がかなり終わってしまい、以後は付いていくのがやっとになり、ずるずると離される。


三和に抜ける上りでは、のんびり行くのかと思いきや、ｎｙｏさんがアタック。

頑張って追いかけたが、追いつかずまたもや２位通過・・・


ゴールに向かう上りではｎｙｏさんと２人で上り始めたが、足が痙攣して上れなくなり、先に行ってもらう・・・

最後はのんびりと流しながらゴール。

６５ｋｍでした。


先週の小松ではいい所なかったので、今回はできるだけ頑張りましたよ。

かなり疲れたけど・・・



その後は、みんなで風呂に入って、買い出しして、能の旅館へ。

新潟、上越、長野の合同の宴会となり、各地の酒が振る舞われる。

自己紹介タイムでは、いつの間にか日本酒一気になってるし・・・（その前に終わって良かったよ）

終始笑いが絶えず、かなりおもろい感じだった。


途中、相当酔っ払っている毘さんが、

「もう自転車乗らないから、うえっちにコスカボやる！」と言ったので、ビックリして、

「じゃあ、自分のＭＴＢと交換で・・・」と、ごにょごにょしていると、めーじんさんが強気に出て

「くれるって言うんだから、もらっとくんだよ！！」となる。

まあ、飲み会の席なのであれですが、本当にくれるなら今度もらいに行きますよ～(￣▽+￣*)

そんな感じで、０時近くまで飲み、お開き。

最後は、光ヒルクライムをどうやって開催するか？という議題だったような・・・

あっという間に、熟睡。



次の日は、５時起床。

グランフォンド糸魚川当日だ。


起きてからの第一声が、みなさんだいたい同じで「寒！！」と言ってました。

で、天気予報見ると、１５時くらいまでは晴れる予報。

じゃあ、カッパいらないかもと思いながら用意する。


受付済ませて、皆さんとお別れし、親父殿が待つマリンドームへ。

自転車を並べてから、しばらく超人の方々とおしゃべり。

８時の出発まで相当時間があったので、その間にずいぶんと冷えてしまった。


今年は、前の方からスタートできたので、親父殿とのんびりだが順調に進む。

天気も、暑くなくちょうどいい感じだ。

１つ目の上りは、ゆっくり上る親父殿の横で、自分は重ギア踏みながらＳＦＲ練。

途中、腹がすくが我慢して下って第１エイド。

いなり寿司を４つほどいただき、回復。


次の上りも、その次も、重ギアでＳＦＲしながら、親父殿の前・横・後ろに移動しながら、励ましたり話したりしながらゆっくりと進む。

結局、第２エイドまでの全部の上りがＳＦＲだったなあ。


第２エイド手前で、雨が降り出し、補給している間に本降りになる・・・

ちょっと、雨が収まった隙に出発したが、すぐに降りが強くなる。

こうなると気温もどんどん下がってきて、２人で寒さに震えながらも、我慢しながらカレーエイドを目指す。

しかし、カレーエイドに着くと、すでにカレーは撤収されており、あるのは暑いお湯と、インスタントコーヒーのみ・・・


かなり、気持ちが折れて、その後は第３エイドに行かず、ショートカットしてゴールを目指すことに。

下って、海沿いに出ると、風のためさらに冷え込みがきつくなる。

我慢の走りをしていたが、とうとう８０キロ地点で、親父殿がギブアップ宣言。

足が寒さで痙攣してしまったようだ。

係の人の車にバイクと共に収容されて、無念のリタイヤ・・・

残り、１０キロというところまで来ていたので残念。


最後は、１０ｋｍを一人ＴＴしてゴール。

ショートカットして、９０ｋｍでした。


一人でのゴールはあまり面白くなく、ささっとゴールの名前を書いて、蟹をもらって終了。

来年は、雨だったら走らなくてもいいなあと思ったです。

とにかく寒かったグランフォンドでした。



今朝は、体が重く、昨日ＳＦＲしてために背筋がかなりの筋肉痛。

１日中、だるいなあという感じ。

それでも、夜に気合いを入れてナイトラン。

初めは腰が重く、ペースも上がらなかったけれど、最後は３分台でも走れるようになった。

１０ｋｍ走って、３ｋｍダウン。

日曜日のコシヒカリマラソンまでには、もう少し走れる体にしておこう。


距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 4:35.36 121 (65%) 138 (73%) 0:04:35.36
2.00 4:32.100 141 (75%) 144 (77%) 0:09:08.36
3.00 4:18.25 148 (79%) 152 (81%) 0:13:26.61
4.00 4:14.00 154 (82%) 156 (83%) 0:17:40.61
5.00 4:32.00 151 (80%) 154 (82%) 0:22:12.61


6.00 4:04.100 154 (82%) 158 (84%) 0:26:17.61
7.00 4:06.00 160 (85%) 162 (86%) 0:30:23.61
8.00 3:57.00 163 (87%) 164 (87%) 0:34:20.61
9.00 4:04.00 164 (87%) 165 (88%) 0:38:24.61
10.00 3:57.100 162 (86%) 165 (88%) 0:42:22.61


11.00 6:19.00 139 (74%) 153 (81%) 0:48:41.61
12.00 5:52.00 133 (71%) 135 (72%) 0:54:33.61
13.00 6:25.00 129 (69%) 131 (69%) 1:00:58.61
13.01 0:04.74 129 (69%) 129 (69%) 1:01:03.35