超☆あされんバイク

本日のトレーニング
バイク　５２ｋｍ

昨日は、走るつもりで寝てしまう。
弱！！
さらに、夕飯のカレーを腹いっぱい食べる。
３合米炊いていたらしいが、朝飯で食べきった・・・
食べ過ぎだ。

で、今朝は起床４３０
５００にバイクで出発。
当然だが、真っ暗。
５２０～超☆練開始
久しぶりの参加だ。
バモさん、めーさん、ぴな君、ピグ君の５人。

暗いうちはスピードもそう上がらないので、ありがたい。
足が若干筋肉痛なので、余り長く引かずに先頭交代を繰り返す。
途中、バモさんの引きが強くなり、間隔開いてしまうが何とか復帰。

大池は、上り始め先頭だったけれど、最後まで引くの嫌なので、ささっと交代。
後ろでのんびりと思いきや、それなりに上がって、ぴな君ここで離れてしまう。
そのあと、バモさんがちょい上げると、集団がばらばらに。
で、めーさんがいなくなる。

バモさん、ピグ君の３人でローテだが、道がいまいち分からず先頭になるたびに不安になる。
３人だから、あっという間に自分の順番来るのよ・・・
神田の上り手前で、バモさんプチアタック！！
これにより、ピグ君いなくなる・・・
本当に１人ずついなくなる感じだ。

何とか追いついて、バモさんと２人でローテ。
バモさんが、長めに先頭引くので、自分も前半よりもちょっと長めに引く。
平坦だけなら、４０キロ越える所もあったなあ。

最後の信号右折したあと、もがいてみる。
が、全くスピード上がらない。
バモさんに後ろ張り付かれたあと、一気に抜かれる。
発射台になった感じだ。

それにしても、手組ホイールってスピード乗らないぞ。
フルクラムなら、５０キロは出ていいだろ？ってくらい回しても、４５キロしか出ないのね。
練習だと割り切りましょう。
５２ｋｍ
米３合分のカロリーは消費できただろうか？

東山アクアスロン大会に参加

今年も福井の東山アクアスロンに参加。
去年はトップと６秒差の２位だったので、今年は雪辱戦。
是非、優勝といきたいところだ

で、前日から
１３００頃、上越出発。
１６００頃、東山到着。
バイクを持って行っていたので、バイクでランコースを下見。
スタート５００ｍくらいから、急勾配の登り坂。
上越だったら、葡萄くらいの斜度・・・
それが１．５ｋｍ続く・・・
そして、２ｋｍ下る。
４ｋｍからは平坦で、トータル１０．９ｋｍあるらしい。
えげつないコースの大会だ。

その後、今日の宿の勝縁寺へ行き、荷物を置いて、プール無料券もらってプールへ。
５００ｍほど泳いで、風呂行って、寺へ戻ると珠洲のマイミクおかちんさんや、作○さんがいたので、夕飯まで話をして過ごす。
その他に、去年も一緒に泊まった、山○さんや、ほりさん、まだまだ沢山いたよ。

夕飯は、住職の奥さんが音頭を取って進んでいく。

ビールや日本酒も出てきて、もう宴会である。
奥さんはというと、酔っ払う前に写真を撮るのだと言って、いろんな席でお客さんと写真を撮っていた。
アットホームな感じで結構おもろい。
ほりさんは、富士山登山マラソンに出たらしく、自分のタイムの入ったＴシャツを着ていた。
うーんかっこいい。
１回出てみたいぞ。
山○さんは、このブログをちょくちょくと見てくれていたらしい。
ありがとです。

２０３０頃、仕事で遅れていたマメさん登場。
彼は、今年の大会のポスターになった男なので、登場したとたんにみんなから拍手喝采の歓迎を受け、ポスタープレゼントされていた。羨ましい。
 
けっこう飲み過ぎた感じなので、１㍑ほどお茶を買って飲み干してから、２２時頃就寝。
・・・・
したのだが、大広間にてみんなで寝ているので、いろんな人のいびきがステレオのように響いていて、かなり騒音・・・
おまけに、暑くて寝苦しいので、眠りが浅くなる３時間おきに目が覚める感じだ。
無理矢理に眠って、何とか休めた。

当日
４３０頃に起きて、散歩＆荷物の整理。

６００から朝食。
この寺に泊まって、プール無料券＆夕食＆ビール＆朝食付きで２５００は安い。
まら、来年もよろしくです。

７００
会場のプールへ行き、受付。
自分の出発は９４５頃だから、時間はかなりある。
軽くアップして、開会式。

キッズ、らくらく、Ａタイプの出発を見送る。
で、自分の出番前に外に出てダッシュしながら心拍１７０以上に上げて、アップ終了。

９４５
いよいよ、Ｂタイプ出発。
最初はスイム。

５０ｍプールを７往復×３。
それと、プールサイドをトータル２００ｍほど走るコース。
５秒おきに１人ずつ出発。
自分は、１２番目だ。
山○さんが、１１番目に出発なので、必死に付いていく。
思ったよりも辛くないし、ヘッドアップで周りを見る余裕も。
２周終わったくらいで、マメさんもすぐ後ろに来ているのが分かって気合いが入る。
３周目は、山○さんにちょっとだけ離されたけれど、終わってみれば３秒差。
上出来でスイムアップ。

スイムが終わって、７番目という情報をもらう。
急いで、トランジションを済ませ、ランスタート。
コースは、こんな感じ。
えぐすぎ・・・

いきなり心拍１８０を越える。
２人抜いて、もう１人を視界にとらえたところで、後ろから谷○選手がすごいスピードでやってきて抜かれる・・・
必死に付いていくが、徐々に離される感じ。
２ｋｍ過ぎて、下りになったので必死に追いつく。
下りなので、ｋ３分１０秒くらい！！
衝撃で足が千切れそうだが、必死で我慢！！
途中、マメさんとすれ違ってお互いに応援し合う。
４ｋｍ地点で何とか下りが終わったが、谷○選手はここからが速かった。
徐々に離されていくのが分かって、かなり歯がゆい。

６ｋｍ地点を過ぎると、先頭の岡○選手が見えてきて、３０秒くらい差で谷○選手、そして３０秒後に自分という順番。
ジョミ補給して、ペースアップを図ったが、いっこうに追いつかず・・・
ガーミン３１０ＸＴの表示がｋ３分４０～４５秒なのに追いつかないどころか差が開いていくのは、かなりショックがでかい。
それでも、岡○選手との差は確実に縮まっているので、目標を優勝から２位にシフトして必死に走る。
７ｋｍラップ　ｋ３分４４秒
８ｋｍラップ　ｋ３分４５秒
９ｋｍラップ　ｋ３分４６秒
岡○選手とは、３０秒差くらい。
谷○選手とは、１分以上・・・
でも、頑張ってペースアップ。
１０ｋｍラップ　ｋ３分３８秒
で、１０．９ｋｍゴール
全て出し切りました。

結局、岡○選手に１０秒くらいまで迫って抜けなかったけれど、岡○選手は自分よりも約１分前にスタートしているので、総合タイムでは自分の方が速いことになるのだ。
でも、抜きたかった・・・

ゴールして、谷○選手や岡○選手と話していると、次々に後続の選手がゴールしてくる。
が、そこにマメさんの姿がない・・・
マメさんのの実力なら、もうゴールしてもいいはずだが・・・何かあったか？
と、心配しているとふらふらになりながらゴール。
聞くと、一言「ランでつぶれた」と。
それ以上自分も聞かなかったし、マメさんも言わなかった。
でも、それでいいと思う。
マメさんは、次回はもっと速くなって来ると思うし、きっとそうなるはずだ。

ゴール後は、風呂入ってカレー食べて、表彰式。
１位には、米５ｋｇ＆日本酒が副賞で当たるのだが、２位には米３ｋｇ。
う～ん、分かってはいたが、この差はやっぱり大きい。
来年こそはと思ったです。

正式タイムは、
スイム　１８分３５秒
ラン　　４３分０３秒
総合　１時間０１分３８秒
公式記録はこちら
http://www.okabo-daisuki.com/2011aqua/2011%C2%E7%B2%F1%B7%EB%B2%CC%A3%C2%A5%B3%A1%BC%A5%B9.pdf

１位との差は、１分２３秒。
離され初めてから付いた差だから、１ｋｍあたり１３秒。
ラスト４ｋｍはｋ３分４５秒くらいで走っているので、１３秒というとｋ３分３２秒！！
ということは、１０ｋｍを常に３５分台で走れないと、勝負にならないのね・・・
来年に向けての課題が、また一つ見つかった大会だったなあ。

帰りは、お土産買うのに福井駅へ。
ものすごく混んでいて、駐車場がどこもかしこも満車状態。
仕方がないので、先に停められたマイミクのおかちんさんに頼んで買ってもらいました。
ありがとでした。
お金、払い忘れそうになるというミスはご愛敬で＾＾

１８００
上越到着
ゆずの歌いすぎで、のどが痛い。

東山アクアスロンに行ってきます

久々更新
水木は、職場～家庭の往復のみ。
帰ったらすぐ寝て、起きたら出勤という感じ。
金曜は、職場飲み。
しかも、１次会で帰る予定が２次会へ半ば強引に・・・
「財布に帰りの電車賃以外何も入っていないんですが～」
と訴えてみても、そんなの大丈夫だから！！と連れて行かれる。
で、上司からオフレコで・・・と、石○の話を切れ出される。
「ああ、このために無理矢理残したのね」と納得。
あと、半年いろいろと大変になりそうです。

で、本日
頭痛い中、９時頃に３キロほどＪｏｇ。
ああ、アルコールはしばらくいらないや。

これから、福井で行われる東山アクアスロンに出発。
近くの寺で前泊予定。
この体調で大丈夫か？

それでは行ってきます。

堤防ラン　救急車

２日間のトレーニング
月曜・・・堤防ラン　１２．６ｋｍ
火曜・・・ナイトラン　１３．２ｋｍ

・月曜
長女誕生日のため、「何が食べたいか？」と聞かれたので「唐揚げ」をリクエスト。
で、カロリー消費のため、長女が昼寝している隙に堤防ランへ。
昨日の大会の影響か、四頭筋が筋肉痛だ。
ペース的には、余り苦しくない程度で。
久しぶりの堤防だが、走ってる人多いね。
中には、インラインスケートしてるおじさんもいたりして。

そんな感じで、景色や人間ウォッチングを楽しみながら３０分走って折り返し。
ｋ４分１５秒前後で無理しない感じ。
１０ｋｍ走って、シェ・トヤの裏手辺りまで来たので、残りはダウンかな？と思っていると、１００ｍくらい先にインラインスケートのおじさんがまだ遊んでいるのが見える。
バックしたり、８の字したりしているので、上手いモンだなあと感心していると、土手の緩やかな坂を左右にターンしながら下っていった。
下る途中にちょっとバランス崩したらしく、転んで自分の視界から消えたので、痛そうだなあと思いながら近づいていくと、なんとおじさんは倒れたまま動いてないし！！

ええ～っと思って、「大丈夫ですか？」と声をかけると、起き上がってきたので一安心。
でも、よく見ると、転んだ拍子に頭打ったらしく、地面には流血した跡が・・・
ヘルメットかぶってなかったのね。

すぐに１１９番しようと思ったが、携帯は家なので、近くを通りかかったおじいちゃんに携帯を貸してくれと頼むが、残念ながら持っていない・・・
仕方ないので、シェ・トヤまで走って事情を説明して救急車を呼んでもらう。
救急車を待つ間、おじさんはひたすら謝っていた。
あと、「大丈夫ですから！！」って言うのだが、頭から流血して大丈夫かどうかは分からんのだよ。
しばらくして救急隊員到着したので、お任せする。
隊員の人に、いろいろと質問されていたが、転んだ時のこと余り覚えていないようだった。
何事もなければいいのですが、無事をお祈りします。
１２．５７ｋｍ


・火曜
長女が布団に入ってから、ナイトラン。
心拍あまり上げない感じで。
体温まってきたら、ｋ４分くらいで。
１０ｋｍ走って、残りはＪｏｇ。
最後に、ＷＳ２本入れて終了。
１３．２ｋｍ


距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 5:47.15 117 (62%) 133 (71%) 5:47.15
2.00 4:44.00 141 (75%) 147 (78%) 10:31.15
3.00 4:25.00 150 (80%) 153 (82%) 14:56.15
4.00 4:26.00 161 (86%) 169 (90%) 19:22.15
5.00 4:35.04 162 (86%) 169 (90%) 23:57.19
6.00 4:13.96 152 (81%) 153 (82%) 28:11.15
7.00 4:39.00 148 (79%) 152 (81%) 32:50.15
8.00 4:17.00 157 (84%) 160 (85%) 37:07.15
9.00 4:16.00 156 (83%) 159 (84%) 41:23.15
10.00 4:17.00 156 (83%) 157 (84%) 45:40.15

11.00 4:44.30 159 (84%) 176 (93%) 50:24.45
12.00 4:10.00 151 (80%) 156 (83%) 54:34.45
12.57 4:11.40 135 (72%) 151 (80%) 58:45.85


距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 4:33.16 121 (65%) 139 (74%) 0:04:33.16
2.00 4:25.100 144 (77%) 149 (79%) 0:08:59.16
3.00 4:06.00 153 (81%) 156 (83%) 0:13:05.16
4.00 4:01.00 158 (84%) 160 (85%) 0:17:06.16
5.00 4:07.00 157 (84%) 158 (84%) 0:21:13.16
6.00 4:02.100 159 (85%) 160 (85%) 0:25:16.16
7.00 4:00.00 158 (84%) 159 (84%) 0:29:16.16
8.00 3:57.100 159 (85%) 161 (86%) 0:33:14.16
9.00 4:16.00 157 (84%) 161 (85%) 0:37:30.16
10.00 4:13.100 152 (81%) 154 (82%) 0:41:44.16

11.00 6:16.00 133 (71%) 147 (78%) 0:48:00.16
12.00 5:14.00 135 (72%) 138 (74%) 0:53:14.16
13.00 6:23.00 132 (70%) 139 (74%) 0:59:37.16
13.21 2:12.47 113 (60%) 118 (63%) 1:01:49.62