２日間のトレーニング
月曜・・・堤防ラン １２．６ｋｍ
火曜・・・ナイトラン １３．２ｋｍ
・月曜
長女誕生日のため、「何が食べたいか？」と聞かれたので「唐揚げ」をリクエスト。
で、カロリー消費のため、長女が昼寝している隙に堤防ランへ。
昨日の大会の影響か、四頭筋が筋肉痛だ。
ペース的には、余り苦しくない程度で。
久しぶりの堤防だが、走ってる人多いね。
中には、インラインスケートしてるおじさんもいたりして。
そんな感じで、景色や人間ウォッチングを楽しみながら３０分走って折り返し。
ｋ４分１５秒前後で無理しない感じ。
１０ｋｍ走って、シェ・トヤの裏手辺りまで来たので、残りはダウンかな？と思っていると、１００ｍくらい先にインラインスケートのおじさんがまだ遊んでいるのが見える。
バックしたり、８の字したりしているので、上手いモンだなあと感心していると、土手の緩やかな坂を左右にターンしながら下っていった。
下る途中にちょっとバランス崩したらしく、転んで自分の視界から消えたので、痛そうだなあと思いながら近づいていくと、なんとおじさんは倒れたまま動いてないし！！
ええ～っと思って、「大丈夫ですか？」と声をかけると、起き上がってきたので一安心。
でも、よく見ると、転んだ拍子に頭打ったらしく、地面には流血した跡が・・・
ヘルメットかぶってなかったのね。
すぐに１１９番しようと思ったが、携帯は家なので、近くを通りかかったおじいちゃんに携帯を貸してくれと頼むが、残念ながら持っていない・・・
仕方ないので、シェ・トヤまで走って事情を説明して救急車を呼んでもらう。
救急車を待つ間、おじさんはひたすら謝っていた。
あと、「大丈夫ですから！！」って言うのだが、頭から流血して大丈夫かどうかは分からんのだよ。
しばらくして救急隊員到着したので、お任せする。
隊員の人に、いろいろと質問されていたが、転んだ時のこと余り覚えていないようだった。
何事もなければいいのですが、無事をお祈りします。
１２．５７ｋｍ
・火曜
長女が布団に入ってから、ナイトラン。
心拍あまり上げない感じで。
体温まってきたら、ｋ４分くらいで。
１０ｋｍ走って、残りはＪｏｇ。
最後に、ＷＳ２本入れて終了。
１３．２ｋｍ
距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 5:47.15 117 (62%) 133 (71%) 5:47.15
2.00 4:44.00 141 (75%) 147 (78%) 10:31.15
3.00 4:25.00 150 (80%) 153 (82%) 14:56.15
4.00 4:26.00 161 (86%) 169 (90%) 19:22.15
5.00 4:35.04 162 (86%) 169 (90%) 23:57.19
6.00 4:13.96 152 (81%) 153 (82%) 28:11.15
7.00 4:39.00 148 (79%) 152 (81%) 32:50.15
8.00 4:17.00 157 (84%) 160 (85%) 37:07.15
9.00 4:16.00 156 (83%) 159 (84%) 41:23.15
10.00 4:17.00 156 (83%) 157 (84%) 45:40.15
11.00 4:44.30 159 (84%) 176 (93%) 50:24.45
12.00 4:10.00 151 (80%) 156 (83%) 54:34.45
12.57 4:11.40 135 (72%) 151 (80%) 58:45.85
距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 4:33.16 121 (65%) 139 (74%) 0:04:33.16
2.00 4:25.100 144 (77%) 149 (79%) 0:08:59.16
3.00 4:06.00 153 (81%) 156 (83%) 0:13:05.16
4.00 4:01.00 158 (84%) 160 (85%) 0:17:06.16
5.00 4:07.00 157 (84%) 158 (84%) 0:21:13.16
6.00 4:02.100 159 (85%) 160 (85%) 0:25:16.16
7.00 4:00.00 158 (84%) 159 (84%) 0:29:16.16
8.00 3:57.100 159 (85%) 161 (86%) 0:33:14.16
9.00 4:16.00 157 (84%) 161 (85%) 0:37:30.16
10.00 4:13.100 152 (81%) 154 (82%) 0:41:44.16
11.00 6:16.00 133 (71%) 147 (78%) 0:48:00.16
12.00 5:14.00 135 (72%) 138 (74%) 0:53:14.16
13.00 6:23.00 132 (70%) 139 (74%) 0:59:37.16
13.21 2:12.47 113 (60%) 118 (63%) 1:01:49.62
月曜・・・堤防ラン １２．６ｋｍ
火曜・・・ナイトラン １３．２ｋｍ
・月曜
長女誕生日のため、「何が食べたいか？」と聞かれたので「唐揚げ」をリクエスト。
で、カロリー消費のため、長女が昼寝している隙に堤防ランへ。
昨日の大会の影響か、四頭筋が筋肉痛だ。
ペース的には、余り苦しくない程度で。
久しぶりの堤防だが、走ってる人多いね。
中には、インラインスケートしてるおじさんもいたりして。
そんな感じで、景色や人間ウォッチングを楽しみながら３０分走って折り返し。
ｋ４分１５秒前後で無理しない感じ。
１０ｋｍ走って、シェ・トヤの裏手辺りまで来たので、残りはダウンかな？と思っていると、１００ｍくらい先にインラインスケートのおじさんがまだ遊んでいるのが見える。
バックしたり、８の字したりしているので、上手いモンだなあと感心していると、土手の緩やかな坂を左右にターンしながら下っていった。
下る途中にちょっとバランス崩したらしく、転んで自分の視界から消えたので、痛そうだなあと思いながら近づいていくと、なんとおじさんは倒れたまま動いてないし！！
ええ～っと思って、「大丈夫ですか？」と声をかけると、起き上がってきたので一安心。
でも、よく見ると、転んだ拍子に頭打ったらしく、地面には流血した跡が・・・
ヘルメットかぶってなかったのね。
すぐに１１９番しようと思ったが、携帯は家なので、近くを通りかかったおじいちゃんに携帯を貸してくれと頼むが、残念ながら持っていない・・・
仕方ないので、シェ・トヤまで走って事情を説明して救急車を呼んでもらう。
救急車を待つ間、おじさんはひたすら謝っていた。
あと、「大丈夫ですから！！」って言うのだが、頭から流血して大丈夫かどうかは分からんのだよ。
しばらくして救急隊員到着したので、お任せする。
隊員の人に、いろいろと質問されていたが、転んだ時のこと余り覚えていないようだった。
何事もなければいいのですが、無事をお祈りします。
１２．５７ｋｍ
・火曜
長女が布団に入ってから、ナイトラン。
心拍あまり上げない感じで。
体温まってきたら、ｋ４分くらいで。
１０ｋｍ走って、残りはＪｏｇ。
最後に、ＷＳ２本入れて終了。
１３．２ｋｍ
距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 5:47.15 117 (62%) 133 (71%) 5:47.15
2.00 4:44.00 141 (75%) 147 (78%) 10:31.15
3.00 4:25.00 150 (80%) 153 (82%) 14:56.15
4.00 4:26.00 161 (86%) 169 (90%) 19:22.15
5.00 4:35.04 162 (86%) 169 (90%) 23:57.19
6.00 4:13.96 152 (81%) 153 (82%) 28:11.15
7.00 4:39.00 148 (79%) 152 (81%) 32:50.15
8.00 4:17.00 157 (84%) 160 (85%) 37:07.15
9.00 4:16.00 156 (83%) 159 (84%) 41:23.15
10.00 4:17.00 156 (83%) 157 (84%) 45:40.15
11.00 4:44.30 159 (84%) 176 (93%) 50:24.45
12.00 4:10.00 151 (80%) 156 (83%) 54:34.45
12.57 4:11.40 135 (72%) 151 (80%) 58:45.85
距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数 時間
1.00 4:33.16 121 (65%) 139 (74%) 0:04:33.16
2.00 4:25.100 144 (77%) 149 (79%) 0:08:59.16
3.00 4:06.00 153 (81%) 156 (83%) 0:13:05.16
4.00 4:01.00 158 (84%) 160 (85%) 0:17:06.16
5.00 4:07.00 157 (84%) 158 (84%) 0:21:13.16
6.00 4:02.100 159 (85%) 160 (85%) 0:25:16.16
7.00 4:00.00 158 (84%) 159 (84%) 0:29:16.16
8.00 3:57.100 159 (85%) 161 (86%) 0:33:14.16
9.00 4:16.00 157 (84%) 161 (85%) 0:37:30.16
10.00 4:13.100 152 (81%) 154 (82%) 0:41:44.16
11.00 6:16.00 133 (71%) 147 (78%) 0:48:00.16
12.00 5:14.00 135 (72%) 138 (74%) 0:53:14.16
13.00 6:23.00 132 (70%) 139 (74%) 0:59:37.16
13.21 2:12.47 113 (60%) 118 (63%) 1:01:49.62