ジム練

本日のトレーニング
スイム １８００m
筋トレ
ステアマスター ２０分

午前中は、カーオーディオのアンプが壊れたので交換作業。
壊れたオーディオを外して、新しいやつを取り付ける。
が、ETCの電源を取る場所が変わり、悪戦苦闘。
ようやく接続したら、ヒューズを飛ばしたらしく、オーディオ電源が落ちる…
で、オートバックスでヒューズを購入し無事復活。
ああ疲れた(~_~;)

午後は、アクトスヘ
スイム
アップ ２００m
１００m×１０
流し&キック ６００mくらい
先週よりも１０本が楽に感じた。

ジム練では、ステアマスターなるものを始めて使用。ステッパーのおっきいやつだ。
最高負荷で２０分インターバルをやってみる
８０秒おきに高負荷の波が来るが、それも８０秒なので普通に我慢できる。
ただ、ジム内が暖かいので汗は尋常じゃないくらい出る。
７本やって終了
次は、４０分でやってみよう。

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ナイトラン

本日のトレーニング
ラン１５km

昨日は披露ピークで、帰ったらすぐに就寝。天気も雨だったしちょうどよかった。
おかげで、今日はかなり回復傾向。

で、ランへ出かける。
k５分位から始めて徐々にビルドアップ。
が、スピードが上がっていかず、k4分で頭打ち。
そこから、モチベーション下がりまくりで、ジョグに変更…
トータル１５kmでした。

３月中に、k３分４５秒位まで戻したいものだ。

インフルエンザ プロテイン

本日のトレーニング
ナイトラン１２km

k４３０で１０km
２kmをダウン

職場でインフルエンザが大流行中
恐ろしや

疲労の回復を期待して、プロテインを再開してみた。
効果のほどはいかに？


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ナイトラン

本日のトレーニング
ナイトラン １５km+α

昨日の疲れか足がだるいが、せっかく晴れているので、ナイトラン。
雪もだいぶ溶けていたので、走りやすかった。
ｋ５００～ｋ４３０で、ペース走。
１０kmと１５kmの時は、ペースアップ。ｋ４分前後で。

去年の１０月の調子に戻るには、どの位かかるだろう？

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雪上ラン

本日のトレーニング
雪上ラン １５km

天気が良かったので、k５分ほどで、のんびり８０分。
左膝に違和感があるなあ。

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