本日のトレーニング
バイク  98km

GW後半は、奥さん実家(上越)に2泊3日で滞在。
なので、超人☆倶楽部の朝練に参加可能。
奥さんにそのことを言うと、楽しみにしてるんだから行ってらっしゃい。とのこと。
では、ありがたく行かせていただきますと、本日440起床で奥さん実家をそっと抜け出す。

外は、雨こそ降ってないがヘビーウェット…
車をジョイフィットに停めて、そそくさと着替え出発。
集合場所ではバモさん、毘さん改めけんさん、ビノさん、ピグくん、自分の5人。
コースは吉川周回。
さあ、1周目だという時、後輪パンク。
で、皆さんに待ってもらいパンク修理。
2周目、ピグ君に逃げ指令発令し、玄僧でアタック。
アタック吸収されて、次は自分に逃げ指令発令。
どこで行ってもいいとのことで、直線に入ったところでアタック。
直線全部逃げられるかと思ったけれど、直前でバモさんに追いつかれ逃げ終了。
3周目は、ビノさんが玄僧でアタック。
追いついたら、もう一度自分に逃げ指令発令したので、バモさんが引き終わった直後を狙ってアタック。
吉川直線終わりから、戻りの半分くらいまで逃げられた。
4周目は、ピグ君が再度玄僧でアタック。
いい感じで追いかけたが、何と後輪が2度目のパンク
再び皆さんにご迷惑かけて、チューブもらったり、空気入れるの代わってもらったり、すみませんでした。
その後、バラパン寄って下さん宅見て、ジョイフィットまで。
98kmでした。
かなり追い込めたので良い練習になりました。
ありがとうございました。

パンク2回がなければ、もう1周多く走れてたのになあ~。
タイヤがすり減って寿命なのでしょう。
練習用タイヤ買わねば。





昨日のトレーニング
固定ローラー 45分

昨晩はリンカーン見ながらボーっと。
終わり頃、これではいかんとローラー出して練習開始
アップのあと300w×1分(レスト1分)を8本。
高ワット維持も、1分なら以前より楽に感じる?ので、体が徐々にバイクモードになってきたようだ。
が、去年後半のパフォーマンスには遠く及ばない。
頑張って乗って早くもとに戻しましょ。


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本日のトレーニング
バイク 珠洲トラコース 52km

昨日は実家の祭りで、いろいろ食べて腹一杯。

で、今日は珠洲へ。
珠洲に住むマメさんとのバイク合同練習。
実家出発前にゆっくりとトイレに入っていたら、約束の時間に遅れてしまった…すみませんショック!

2人でビーチホテル前から出発し、ローテ開始。
平地はローテしながらで、上りは各自のペース、下りは慎重に。
久々の珠洲の景色を楽しみつつ、上りでは自分を追い込む。
木ノ浦では反対側から上り返す練を2~3回と思っていたら、自分の手違いで1回になってしまった。
その代わり、大谷峠はSFRにして、重ギヤでゴリゴリと。
52×19~21で何とか上り切った。
腰が痛かったけれど、しゃべりながら出来たし楽しかったぁ。

練習後はビーチホテルの風呂を堪能し、マメさんと食事。
が、マメさんおごると言って聞かないので、マメさんが自分のところに遊びにきた時に、ご馳走するのを条件にゴチになりました。
photo:01


ミックスフライ定食
ごちそうさまです音譜

帰りに、マメさん宅寄って、椎茸を頂く。珠洲在住のマイミクの岡◯さんから預かっていたらしい。
ありがとうございます\(^o^)/
photo:02




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昨日は34の誕生日
何が食べたいのだと聞かれたので、唐揚げをリクエスト
夕飯には、山盛りの唐揚げがテーブルに並んでいたよ

トレは
水木無し


夜固定ローラー  100分
 1分インターバル(300w)×10 レスト1分
誕生日になる瞬間を、バイクの上で迎える


固定ローラー40分
200w 15分
300w×5分
ダウン20分
繰り返せば強くなるのだろうが、このメニュー辛すぎだよ


朝固定ローラー60分
アップ15分
243w×20分
ダウン25分

明日は、珠洲でトライアスロンコースを走ってくる予定


昨日のトレーニング
ラン5km
固定ローラー50分
ラン5km

昨晩は2140よりトレ開始
自宅~イオン近くのサンクスまでの折り返しで、約5km
アップ代わりなんで、あまり上げずに。k5分をちょっと切るくらい。

次は固定ローラー
1分インターバル×5本
レスト2分で300w以上
ライブトレーニングで管理
久しぶりなので辛いのだが、5本はあっという間
で、メディオ30分
トータル50分

ローラー終わったらすぐにラン
k430位で5km
ダウンして終了したのが、2340
2時間のトレーニングでした


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