肩甲骨をゆるめるだけで肩こりが楽に！簡単セルフケア法

「肩が重い…」「首までガチガチ…」

そんな肩こりの裏には、

実は肩甲骨まわりの硬さが大きく関わっています。

肩甲骨は“背中のかなめ”とも言える場所で、

腕や首、そして呼吸のしやすさまで影響する部分。

今日は、家でも職場でもできる、

肩甲骨まわりをゆるめるセルフケアを紹介します。

肩こりと肩甲骨の関係

肩甲骨は本来「浮いている骨」で、

肋骨の上をスムーズに滑るように動くのが理想です。

でも、デスクワークやスマホ時間が長いと、

前かがみ姿勢がクセになり、

肩甲骨が外に広がったまま固まりがち。

結果として…

• 首や肩の筋肉に過剰な負担がかかる

• 呼吸が浅くなる

• 自律神経が乱れて疲れやすい

こんな悪循環が生まれます。

簡単セルフケア①「肩甲骨クルクル」

1. イスに腰かけて背筋を軽く伸ばします

2. 両肩を耳に近づけるようにすくめて

3. 後ろに大きく回してストンと下ろす

4. これを 前回し・後ろ回し それぞれ5回ずつ

👉 ポイント：力いっぱいやらずに、

「大きく、でもふんわり」動かすこと。

簡単セルフケア②「胸をひらくタッチ」

1. 鎖骨の下（胸の上のあたり）に手を軽くあてます

2. 呼吸に合わせて胸が広がる感覚を意識

3. 5呼吸ほど、ふわっと胸をひらくイメージ

👉 ポイント：筋肉を伸ばそうとせず、

「触れるだけでOK」。

ケアの効果

• 肩が自然に下がる

• 呼吸がしやすくなる

• 首や背中まで軽くなる

まとめ

肩甲骨が動くと、首・肩・背中の緊張がスッとゆるんで、

自律神経のバランスまで整いやすくなります。

毎日たった数分でも続ければ、

肩こり体質から抜け出す第一歩に。

整えパート

肩甲骨のセルフケアは、ほんの入り口。

実は「ゆるめ方」にコツがあって、

無理に伸ばしたり力をかけると逆効果になることも…。

さとう式リンパケアでは、

体をゆるめる“スイッチ”を正しく入れていくので、

ただの体操やストレッチでは味わえない変化が体感できます。

「肩こりを根本から整えたい」と思ったら、

ぜひセルフケア講座で一緒に実践してみませんか？

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