ヒスタミン、SIBO、カンジダ。
どれも「しんどさの裏にいるヤツら」
って分かってきたけど、
じゃあ毎日どうやって整えたらええん？
ってなるよね。
私がたどり着いたのは、
完璧じゃなくてもええ。
でも、“ここだけは押さえとこ”
っていうポイントだけ守るってスタイル。
整え①：炊きたて or 即冷凍
炊きたてごはんって、それだけでごちそう。
でも私はいつも、まとめて炊いて、
半日〜1日かけて食べてた。
それ、
ヒスタミンもカンジダもSIBOも大好物のやり方やった
👉 対策：炊いたらすぐ冷凍！チンしてすぐ食べる！
👉 残り物はなるべく当日中に食べきる or 冷凍へ。
整え②：発酵系＆濃い調味料は控えめに
がんばって体にいいことしてるつもりでも、
発酵食品（味噌・チーズ・ヨーグルト）や
濃いソース・ケチャップは、
ヒスタミン誘発チーム
私の場合は「納豆だけOK」でしばらく様子見。
味付けも塩・しょうゆ・出汁・酢をベースに、
できるだけ“シンプル・薄味”を意識。
整え③：甘いもん欲しすぎるときは、腸がSOS中
「しんどいから、なんか甘いもん…」
ってなってるときほど、
カンジダや腸内毒素が暴れてるサイン。
👉 対策：
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朝はごはんと味噌汁ベースで。
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甘いものの代わりにルイボスティーやレモン白湯。
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どうしても欲しいときは、
“罪悪感ゼロおやつ”を用意しとく。
（もう、おにぎりとかがいいです）
整え④：休むことを「タスク」として扱う
反応しやすい体って、
がんばらなくても日々“戦ってる”状態。
だから私は、
「何もしない時間を予定表に入れる」ようにしてる。
だるい日、何も進まない日、動けない日——
それ、なにかがうまくいってないんじゃなくて、
“うまく休めてる”だけやで。
まとめ：
「繊細で反応しやすい体」って、めんどくさい。
でも同時に、
変化にすばやく気づける“センサー高性能型”
でもある。
完璧を目指すより、
「なるべく火をつけんようにする」こと。
それだけでも、
ちゃんと整っていくんやなって、
今は思う。
整えパート
【今日やってみる整え】
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ごはんは炊きたて or チンしてすぐ食べる
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調味料のラベル見てみる
（ぶどう糖果糖液糖、酵母エキスチェック） -
夜はスマホ減らして、耳を温めて深呼吸
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