炭水化物は悪者じゃない
炭水化物を抜くと痩せる
というのは
今や常識！っていうくらい
広く知られているけれど
炭水化物が不足すると危険！
ということは
あまり知られていないのではないかと思う
昔、日本が戦時中の頃
炭水化物が圧倒的に不足していた
その時
日本人には共通して
ある慢性的な症状が出ていた
それは
集中力低下
吐き気
めまい
持久力の低下
酷くなると
倒れて
意識を失ったり等のショック症状も
これらはみな
炭水化物の不足による
グリコーゲン枯渇症状なのです
多分
多くの方が
激しい運動の後や
食事を食べそこなった後
病中病後などに
経験したことあるんじゃないかな
炭水化物は消化の過程で糖になります
糖は脳の大切な栄養源ですから
あんまり炭水化物を減らしすぎると
脳にもダメージを与えてしまうんですよ
だから
炭水化物を敵視しないで
定期的に質の良い炭水化物を食べるようにしたい
そして
太らない炭水化物の食べ方を知りたいでしょ？
今から書きますよ～♪
ちょっと専門的な話も出るけど
なるべく分かりやすく書くからね
炭水化物というのは
パンや米や麺類だけじゃなくて
実はフルーツも炭水化物なんです
炭水化物は腸内で糖に分解吸収されるから
糖＝炭水化物なのね
その糖には
太りやすい糖と
太りにくい糖があるの
太りやすいのは
砂糖・白米・精製粉を使ったパンや麺ね
これを食べると
血中のブドウ糖が急激に増えて
血糖値が上がります
そしてその血糖値を下げるために
インシュリンというホルモンが分泌されて
筋肉や脂肪に糖を運んで蓄えようとする
消費カロリーが少なければ
インシュリンの働きによって蓄えがどんどん増えていく
これが太る原理
じゃあ
太りにくい糖は？
それはフルーツです
フルーツの果糖には
インシュリンを誘引する作用がないの
だから
太りやすいブドウ糖よりも
ゆっくり血中に吸収されます
なので
果糖とブドウ糖を一緒に食べると
インシュリン反応が緩やかになって
太りにくくなるというわけ
そういうわけで
ドロジューダイエットでは
炭水化物のフルーツは欠かかせないし
食前にフルーツを沢山食べましょう！
とオススメしているの
玄米もフルーツと同じで食物繊維が豊富だから吸収が遅いのね
ということは
体内で少しずつ吸収されるから
長時間の栄養補給もできるというわけ
こういうのを
腹持ちが良い
スタミナがつくっていうのよね
ただ
食物繊維を消化するには
沢山の水が必要
食物繊維が水を吸収すると
ゼラチン状になって
腸内細菌の働きを助けるから
大腸も健康になる
水分が足りないと
食物繊維が固くなってしまって
便秘になるから注意して！
このように
炭水化物も選び方や食べ方次第で
太らないように取り入れられるの
炭水化物が足りなくなると
体内のグリコーゲンが不足して
ショック症状を引き起こしてしまいます
特に
激しい運動を長時間やる場合は
グリコーゲンが足りなくなりやすいので
必ず炭水化物を補給しようね
炭水化物が有効に体内に取り入れられるには
最短で2～3時間かかると言われているの
だから
食後の運動の方が
体に負担をかけないし
糖の分解を促進する意味でも有効だよ
時間的に余裕がなくて
どうしても食前の運動になってしまう方は
運動前に早めにバナナとかを食べてからやることをオススメします
ちなみに
普通の炭水化物（ご飯や麺類）を含んだ食事では
有効に吸収されるまでに約12～24時間
タンパク質や脂肪中心の食事では3日もかかると言われています
グリコーゲンが枯渇してから
慌てて炭水化物を補給しても
体内で有効に働くまでには
このように
かなりの時間がかかってしまいます
だからね
ご飯やパンを半分にしたり
ぷち断食をする時は
フルーツをしっかり食べて
グリコーゲンが枯渇しないようにしなくちゃね
こうすることで
具合が悪くなったり
ふらついたり
スタミナがなくなったりするのを防ぐことが出来るし
太らない炭水化物を摂取できます
あとね
スタミナの元グリコーゲンは
ある方法で体内での貯蓄量を増やすことができるの
それは
定期的な激しすぎない運動と
（ウォーキングやヨガや適度な筋トレ等）
炭水化物の摂取
これでスタミナ切れをさらに予防できますよ
単発でうなぎ食べるより有効
栄養の知識は
ダイエッターに限らず
健康に生きていく上で必要だよね
それに
ダイエットって
本来は健康になるっていう意味だもの
どうやったら健康に痩せるのかっていう観点から勉強すると
ややこしい栄養学も楽しくなります
正しい知識を身につけて
自分自身でコントロールできるように
役に立ててください
◆今日のまとめ◆
◇炭水化物を極端にカットするのは危険です
◇フルーツを食前に食べるとインシュリン反応を緩和させ太りにくくなります
◇玄米とフルーツには食物繊維がたっぷり！有効に働くように水をたっぷり飲みましょう
◇運動前、早めにフルーツや麺・米・イモなどの炭水化物を補給しましょう
スタミナ切れを予防できます
◇ドロジューダイエットにフルーツと水は不可欠です
以上
ダイエッターさんのための
炭水化物講座でした♪
というのは
今や常識！っていうくらい
広く知られているけれど
炭水化物が不足すると危険！
ということは
あまり知られていないのではないかと思う
昔、日本が戦時中の頃
炭水化物が圧倒的に不足していた
その時
日本人には共通して
ある慢性的な症状が出ていた
それは
集中力低下
吐き気
めまい
持久力の低下
酷くなると
倒れて
意識を失ったり等のショック症状も
これらはみな
炭水化物の不足による
グリコーゲン枯渇症状なのです
多分
多くの方が
激しい運動の後や
食事を食べそこなった後
病中病後などに
経験したことあるんじゃないかな
炭水化物は消化の過程で糖になります
糖は脳の大切な栄養源ですから
あんまり炭水化物を減らしすぎると
脳にもダメージを与えてしまうんですよ
だから
炭水化物を敵視しないで
定期的に質の良い炭水化物を食べるようにしたい
そして
太らない炭水化物の食べ方を知りたいでしょ？
今から書きますよ～♪
ちょっと専門的な話も出るけど
なるべく分かりやすく書くからね
炭水化物というのは
パンや米や麺類だけじゃなくて
実はフルーツも炭水化物なんです
炭水化物は腸内で糖に分解吸収されるから
糖＝炭水化物なのね
その糖には
太りやすい糖と
太りにくい糖があるの
太りやすいのは
砂糖・白米・精製粉を使ったパンや麺ね
これを食べると
血中のブドウ糖が急激に増えて
血糖値が上がります
そしてその血糖値を下げるために
インシュリンというホルモンが分泌されて
筋肉や脂肪に糖を運んで蓄えようとする
消費カロリーが少なければ
インシュリンの働きによって蓄えがどんどん増えていく
これが太る原理
じゃあ
太りにくい糖は？
それはフルーツです
フルーツの果糖には
インシュリンを誘引する作用がないの
だから
太りやすいブドウ糖よりも
ゆっくり血中に吸収されます
なので
果糖とブドウ糖を一緒に食べると
インシュリン反応が緩やかになって
太りにくくなるというわけ
そういうわけで
ドロジューダイエットでは
炭水化物のフルーツは欠かかせないし
食前にフルーツを沢山食べましょう！
とオススメしているの
玄米もフルーツと同じで食物繊維が豊富だから吸収が遅いのね
ということは
体内で少しずつ吸収されるから
長時間の栄養補給もできるというわけ
こういうのを
腹持ちが良い
スタミナがつくっていうのよね
ただ
食物繊維を消化するには
沢山の水が必要
食物繊維が水を吸収すると
ゼラチン状になって
腸内細菌の働きを助けるから
大腸も健康になる
水分が足りないと
食物繊維が固くなってしまって
便秘になるから注意して！
このように
炭水化物も選び方や食べ方次第で
太らないように取り入れられるの
炭水化物が足りなくなると
体内のグリコーゲンが不足して
ショック症状を引き起こしてしまいます
特に
激しい運動を長時間やる場合は
グリコーゲンが足りなくなりやすいので
必ず炭水化物を補給しようね
炭水化物が有効に体内に取り入れられるには
最短で2～3時間かかると言われているの
だから
食後の運動の方が
体に負担をかけないし
糖の分解を促進する意味でも有効だよ
時間的に余裕がなくて
どうしても食前の運動になってしまう方は
運動前に早めにバナナとかを食べてからやることをオススメします
ちなみに
普通の炭水化物（ご飯や麺類）を含んだ食事では
有効に吸収されるまでに約12～24時間
タンパク質や脂肪中心の食事では3日もかかると言われています
グリコーゲンが枯渇してから
慌てて炭水化物を補給しても
体内で有効に働くまでには
このように
かなりの時間がかかってしまいます
だからね
ご飯やパンを半分にしたり
ぷち断食をする時は
フルーツをしっかり食べて
グリコーゲンが枯渇しないようにしなくちゃね
こうすることで
具合が悪くなったり
ふらついたり
スタミナがなくなったりするのを防ぐことが出来るし
太らない炭水化物を摂取できます
あとね
スタミナの元グリコーゲンは
ある方法で体内での貯蓄量を増やすことができるの
それは
定期的な激しすぎない運動と
（ウォーキングやヨガや適度な筋トレ等）
炭水化物の摂取
これでスタミナ切れをさらに予防できますよ
単発でうなぎ食べるより有効
栄養の知識は
ダイエッターに限らず
健康に生きていく上で必要だよね
それに
ダイエットって
本来は健康になるっていう意味だもの
どうやったら健康に痩せるのかっていう観点から勉強すると
ややこしい栄養学も楽しくなります
正しい知識を身につけて
自分自身でコントロールできるように
役に立ててください
◆今日のまとめ◆
◇炭水化物を極端にカットするのは危険です
◇フルーツを食前に食べるとインシュリン反応を緩和させ太りにくくなります
◇玄米とフルーツには食物繊維がたっぷり！有効に働くように水をたっぷり飲みましょう
◇運動前、早めにフルーツや麺・米・イモなどの炭水化物を補給しましょう
スタミナ切れを予防できます
◇ドロジューダイエットにフルーツと水は不可欠です
以上
ダイエッターさんのための
炭水化物講座でした♪
理毛３ヶ月め☆髪質が劇的に変わった♪
理毛を始めて
もう少しで３ヶ月
月イチで美容院で理毛エクセレントプログレスをしてもらい
自宅ではホームプログレスをしている
髪質は以前と違い
だいぶ健康でつやつやになっていた
でも
毛先はまだ
ところどころ乾燥していて
もっと切らなきゃダメかしら…
と思っていた
でも
昨日半身浴して
いつものようにホームプログレスをして
髪を乾かし始めたら
あら？
なんか髪違うかも
いつもよりしなやかで
毛先もしっとりしていて
乾燥してない♪
いつもと全然違う！
全体的に素直～な感じ
手ぐしだけで
ブラシでブローしたみたいに
つやつやさらさら♪
わあ♪
きた！
理毛続けてると
ある時から髪質が劇的に変わる時がくるって噂に聞いてたけど
私にもきたよ！
今までは
時々ブラシでブローしなくちゃならない部分があったけど
今回は完全に手ぐしのみでセットＯＫ
すごーい
こんなに変わるんだ
って
しばらく自分の髪を触りながら
うっとりしちゃった～
今ＣＭで
結ってもあとがつかない
っていうのやってるけど
今日仕事終わってバレッタ外したら
全然あとついてなくて
手ぐしでぱぱっと整えたら
さらっとストレートヘアに戻ったの
うれし～♪
理毛始める前は
バレッタのあとがついちゃうから
髪下ろして帰れなかったもの
これで
仕事帰り
いつデートに誘われても
サラサラ艶髪で行けるわ
だから
早く誘ってほしいな…
と
更衣室でうっとり大好きな人のことを想っていたら
後ろから同僚が
うっとりしながら私の神をなでていた…
気持ちいい～
指で梳いても
全然ひっかからないねー！
キレイだからつい触りたくなっちゃった～
あ～ん
最後のセリフ
大好きな人に言われたいですっ！
帰り道
同僚さんに理毛について
色々教えてあげたの
乾燥とか切れ毛や傷みで悩んでるみたいだから
キレイな髪になればいいな
ホントいいものに出会った♪
いま胸あたりまでのロングなんだけど
背中の真ん中くらいまで伸ばしだいの
いままでは
乾燥や枝毛で
途中で伸ばすのを断念してたけど
今回は初めて憧れの長さまで
キレイに伸ばせそうだよ
髪も睫も肌も
ひとつひとつのパーツがキレイになっていくのって
なんて嬉しいことなのかしら
やっぱり
女子はキレイになることに
喜びを感じるようにできているんだわ
だとしたら
頑張ってキレイになって
女子人生を思いっきり楽しまないとね
そして
大好きな人のために
キレイになって愛されたら
しあわせよね
ん～っ！
頑張るぞ！
もう少しで３ヶ月
月イチで美容院で理毛エクセレントプログレスをしてもらい
自宅ではホームプログレスをしている
髪質は以前と違い
だいぶ健康でつやつやになっていた
でも
毛先はまだ
ところどころ乾燥していて
もっと切らなきゃダメかしら…
と思っていた
でも
昨日半身浴して
いつものようにホームプログレスをして
髪を乾かし始めたら
あら？
なんか髪違うかも
いつもよりしなやかで
毛先もしっとりしていて
乾燥してない♪
いつもと全然違う！
全体的に素直～な感じ
手ぐしだけで
ブラシでブローしたみたいに
つやつやさらさら♪
わあ♪
きた！
理毛続けてると
ある時から髪質が劇的に変わる時がくるって噂に聞いてたけど
私にもきたよ！
今までは
時々ブラシでブローしなくちゃならない部分があったけど
今回は完全に手ぐしのみでセットＯＫ
すごーい
こんなに変わるんだ
って
しばらく自分の髪を触りながら
うっとりしちゃった～
今ＣＭで
結ってもあとがつかない
っていうのやってるけど
今日仕事終わってバレッタ外したら
全然あとついてなくて
手ぐしでぱぱっと整えたら
さらっとストレートヘアに戻ったの
うれし～♪
理毛始める前は
バレッタのあとがついちゃうから
髪下ろして帰れなかったもの
これで
仕事帰り
いつデートに誘われても
サラサラ艶髪で行けるわ
だから
早く誘ってほしいな…
と
更衣室でうっとり大好きな人のことを想っていたら
後ろから同僚が
うっとりしながら私の神をなでていた…
気持ちいい～
指で梳いても
全然ひっかからないねー！
キレイだからつい触りたくなっちゃった～
あ～ん
最後のセリフ
大好きな人に言われたいですっ！
帰り道
同僚さんに理毛について
色々教えてあげたの
乾燥とか切れ毛や傷みで悩んでるみたいだから
キレイな髪になればいいな
ホントいいものに出会った♪
いま胸あたりまでのロングなんだけど
背中の真ん中くらいまで伸ばしだいの
いままでは
乾燥や枝毛で
途中で伸ばすのを断念してたけど
今回は初めて憧れの長さまで
キレイに伸ばせそうだよ
髪も睫も肌も
ひとつひとつのパーツがキレイになっていくのって
なんて嬉しいことなのかしら
やっぱり
女子はキレイになることに
喜びを感じるようにできているんだわ
だとしたら
頑張ってキレイになって
女子人生を思いっきり楽しまないとね
そして
大好きな人のために
キレイになって愛されたら
しあわせよね
ん～っ！
頑張るぞ！
ホタルノヒカリ面白いわ♪
いま一番好きなドラマは
ホタルノヒカリ
綾瀬はるかちゃんて
湿っぽい演技するひとだなって思ってたけど
今回の役は面白くて可愛くてさっぱりしてて
いいわ～
恋愛から遠のいた干物女が恋する話なのよね
合コン行くより
家のお気に入りの縁側で
ビールとつまみでまったりする方がいいって言うんだけど
…
これってフツーのことよね
違うの？
家でくつろげるお気に入りの場所と時間があるから
仕事も頑張れると思うんだけど
あと
ホタルがせっかくの恋愛チャンスを逃すとこも
私そっくりだよ
この前の前なんて
大好きな人が私の顔を覗き込んで笑ってくれたのに
突然のことで
思わず心臓が破裂しそうになって
え…えへへ
ってちょっと笑ったまま
固まってしまったんだよ
だって
素敵すぎたんだもん
まともに笑い返す余裕がないほど
素敵な笑顔
あっっ
まぶしすぎて
またあなたが見えませんでした
どんだけ好きなのよ～～
今度は
いつ大好きな人の笑顔が飛び出してもいいように
心の準備をしなくては
だって
またあの笑顔が見たいから
好きな人の笑顔って
こんなにいいものだったっけ
しばらく恋愛から遠ざかってたから
笑顔パワーの素晴らしさを忘れていたわ
ホタルちゃんの恋がうまくいくように
久々に感情移入しながら
ドラマみちゃってます
あと
このドラマに国仲涼子ちゃんが出てるんだけど
毎回着る洋服が全部可愛くて
全部欲しいくらい！
私もこんなのを着こなせるように
もっと頑張ろう♪
デビュー当時は
国仲涼子ちゃんによく似てるって言われたけど
最近の涼子ちゃんは
ますます細くなって
髪切って綺麗になったわ～
今度は
今の涼子ちゃんに似てるって言われるように
私も細くキレイ女子を目指すのさ
とにかく
このドラマ
今期一番のお気に入りなのです
ホタルノヒカリ
綾瀬はるかちゃんて
湿っぽい演技するひとだなって思ってたけど
今回の役は面白くて可愛くてさっぱりしてて
いいわ～
恋愛から遠のいた干物女が恋する話なのよね
合コン行くより
家のお気に入りの縁側で
ビールとつまみでまったりする方がいいって言うんだけど
…
これってフツーのことよね
違うの？
家でくつろげるお気に入りの場所と時間があるから
仕事も頑張れると思うんだけど
あと
ホタルがせっかくの恋愛チャンスを逃すとこも
私そっくりだよ
この前の前なんて
大好きな人が私の顔を覗き込んで笑ってくれたのに
突然のことで
思わず心臓が破裂しそうになって
え…えへへ
ってちょっと笑ったまま
固まってしまったんだよ
だって
素敵すぎたんだもん
まともに笑い返す余裕がないほど
素敵な笑顔
あっっ
まぶしすぎて
またあなたが見えませんでした
どんだけ好きなのよ～～
今度は
いつ大好きな人の笑顔が飛び出してもいいように
心の準備をしなくては
だって
またあの笑顔が見たいから
好きな人の笑顔って
こんなにいいものだったっけ
しばらく恋愛から遠ざかってたから
笑顔パワーの素晴らしさを忘れていたわ
ホタルちゃんの恋がうまくいくように
久々に感情移入しながら
ドラマみちゃってます
あと
このドラマに国仲涼子ちゃんが出てるんだけど
毎回着る洋服が全部可愛くて
全部欲しいくらい！
私もこんなのを着こなせるように
もっと頑張ろう♪
デビュー当時は
国仲涼子ちゃんによく似てるって言われたけど
最近の涼子ちゃんは
ますます細くなって
髪切って綺麗になったわ～
今度は
今の涼子ちゃんに似てるって言われるように
私も細くキレイ女子を目指すのさ
とにかく
このドラマ
今期一番のお気に入りなのです