体重が増えるの怖いですか？
最近いただいたメールで
ダイエット中で
食事をすると体重が増えてしまうのが怖くて
食べたいけど食べられない
どうしよう
という相談がとても多かったので
それくらいの増加はたいしたことないんだよ、という
私の例をお話したいと思います
先日
痩せ日にドロジューぷち断食をして58キロまで痩せました
その後
ドロジューと腹6分目の食事をとるようにして
夜には59キロ
翌朝には、うんちくんの後58キロに戻るような感じでした
そして２日前
職場の人に誘われて
大好きなお鮨をごちそうになり
ウニ、縁側、平目、ウニ、炙りサーモン、トロ
ウニ、ウニ、やっぱり縁側、いくら、ぼたん海老
あとネギトロも食べたかな
それと茶碗蒸しとかも♪
てな具合に
たらふく食べたのです
はあ
美味しかった
もちろん帰ってからの体重は３キロ増えて61キロ
でもね
別に焦らない
だって全部肉になるわけじゃないもん
確実に半分はうんちくんになるでしょ
あとの半分は脂肪になる前に
３日間気をつければ簡単に元に戻る
翌朝
うんち後59.8キロ
（朝の排泄後の体重がその日の基本体重だよ）
前日たくさん食べたから
水とドロジューとフルーツ
お昼は野菜の煮物も食べました
そして
翌々日の朝
うんち後58.7キロ
今朝58.2キロ
ドロジューで
ほぼ元通りです
生理前だと戻すまでにもう少し時間がかかることもあるけど
増えてすぐの体重は比較的落ちやすいから
そんなに怖がることはありません
それに
あんまり怖がって我慢すると
摂食障害になる危険があります
少しくらい食べてもすぐ戻せるんだ
という楽な気持ちでいること
一回増えたからって
どうということはないの
美味しいものを食べたら
また明日からコントロールしていけばいいだけだよ
辛い食事制限のダイエットをしていたら
またそれを始めるのは嫌になるかもしれないけれど
ドロジューとフルーツなら
満腹になるまで食べていいから
フルーツ好きさんならダイエットしてる感じは少なくて
そこも魅力だよね
誰だって
美味しいものを食べるのが大好き！
ストイックだけじゃ続かない
食べる時は楽しく食べなきゃ
罪悪感と後悔だけが残って
その後のダイエットも
ストレスでうまくいかなくなっちゃう
時々はごちそうを食べて
また元気にダイエットを続ければいいのさ
これが長く続けるコツ
あとね
ドロジューぷち断食はむやみやたらにしない方がいいです
体の周期に合わせて
生理前はしっかり食べて
生理が終わって痩せ日がきたら集中してやる
あとは体調と体重管理のために
ドロジューと腹６分のバランスの良い食事を心掛ける
男性の場合は二週間ごとか
週末ごとにぷち断食を取り入れると
痩せリズムがつかみやすく
無理なくできますよ
このバランスが
猛烈な飢餓感やリバウンドに襲われない
効率の良いやり方
あとは
食べ過ぎたあとに
胃腸を休ませるため
ドロジューぷち断食を利用できます
体重が減るのが面白くて
ついぷち断食を長くつづけてみたくなる方も
いらっしゃるかもしれませんが
あまりやりすぎると
先日書いた「炭水化物不足症状」が出て
ダイエットどころじゃなくなるので
くれぐれも注意して下さいね
ダイエット中で
食事をすると体重が増えてしまうのが怖くて
食べたいけど食べられない
どうしよう
という相談がとても多かったので
それくらいの増加はたいしたことないんだよ、という
私の例をお話したいと思います
先日
痩せ日にドロジューぷち断食をして58キロまで痩せました
その後
ドロジューと腹6分目の食事をとるようにして
夜には59キロ
翌朝には、うんちくんの後58キロに戻るような感じでした
そして２日前
職場の人に誘われて
大好きなお鮨をごちそうになり
ウニ、縁側、平目、ウニ、炙りサーモン、トロ
ウニ、ウニ、やっぱり縁側、いくら、ぼたん海老
あとネギトロも食べたかな
それと茶碗蒸しとかも♪
てな具合に
たらふく食べたのです
はあ
美味しかった
もちろん帰ってからの体重は３キロ増えて61キロ
でもね
別に焦らない
だって全部肉になるわけじゃないもん
確実に半分はうんちくんになるでしょ
あとの半分は脂肪になる前に
３日間気をつければ簡単に元に戻る
翌朝
うんち後59.8キロ
（朝の排泄後の体重がその日の基本体重だよ）
前日たくさん食べたから
水とドロジューとフルーツ
お昼は野菜の煮物も食べました
そして
翌々日の朝
うんち後58.7キロ
今朝58.2キロ
ドロジューで
ほぼ元通りです
生理前だと戻すまでにもう少し時間がかかることもあるけど
増えてすぐの体重は比較的落ちやすいから
そんなに怖がることはありません
それに
あんまり怖がって我慢すると
摂食障害になる危険があります
少しくらい食べてもすぐ戻せるんだ
という楽な気持ちでいること
一回増えたからって
どうということはないの
美味しいものを食べたら
また明日からコントロールしていけばいいだけだよ
辛い食事制限のダイエットをしていたら
またそれを始めるのは嫌になるかもしれないけれど
ドロジューとフルーツなら
満腹になるまで食べていいから
フルーツ好きさんならダイエットしてる感じは少なくて
そこも魅力だよね
誰だって
美味しいものを食べるのが大好き！
ストイックだけじゃ続かない
食べる時は楽しく食べなきゃ
罪悪感と後悔だけが残って
その後のダイエットも
ストレスでうまくいかなくなっちゃう
時々はごちそうを食べて
また元気にダイエットを続ければいいのさ
これが長く続けるコツ
あとね
ドロジューぷち断食はむやみやたらにしない方がいいです
体の周期に合わせて
生理前はしっかり食べて
生理が終わって痩せ日がきたら集中してやる
あとは体調と体重管理のために
ドロジューと腹６分のバランスの良い食事を心掛ける
男性の場合は二週間ごとか
週末ごとにぷち断食を取り入れると
痩せリズムがつかみやすく
無理なくできますよ
このバランスが
猛烈な飢餓感やリバウンドに襲われない
効率の良いやり方
あとは
食べ過ぎたあとに
胃腸を休ませるため
ドロジューぷち断食を利用できます
体重が減るのが面白くて
ついぷち断食を長くつづけてみたくなる方も
いらっしゃるかもしれませんが
あまりやりすぎると
先日書いた「炭水化物不足症状」が出て
ダイエットどころじゃなくなるので
くれぐれも注意して下さいね
ビリーの楽しさを分析
先日
グッバイビリーを宣言しましたが
縁あって
また私のところにやってきました
今回は貸し出しじゃなく
頂いたので
せっかくだから
楽しく使おう！
というわけで
色々分析してみました
まず
ビリーの楽しさって
筋肉の疲労を次の運動によって緩和させるところにある
限界まで頑張って
やっとこ次のポーズに移った時
ア～ォっ!!って叫びたくなる程の達成感と快感があるんだよね
しばらく同じ筋トレを続けていると
筋肉が疲労し辛くなってくる
ほぼ限界まで頑張らせたあとに
すぐ次のポーズへと移行させる
ここで休ませないのがポイント
休むと
やる気が少しダウンしちゃうし
動きを止めると
筋肉に疲労物質がたまる
ビリーのポーズ変更は
とても工夫されていて
直前のエクササイズの疲労を緩和させる動きを
次のエクササイズに準備しているね
だから
5、6、7、8！で次のポーズに移行した瞬間
前のポーズの辛さが楽になり
それが快感になる
考えてるね
ビリー！
いいプログラミングだよ
ヨガのポーズも取り入れて
基礎編だけで
全身のエクササイズができるようになってるし
ただ
前も書いたけど
筋トレはスピードＵＰするほど
表面筋が鍛えられてしまう
それだけは嫌～
ムキムキになりたくない人は
負荷は軽くてもいいからゆっくりやる方が
インナーが鍛えられる
私は二の腕や腹筋運動の場合
ビリーが8カウントする間に1／2～1回の動きしかしない
ゆっくりやる代わり回数を増やして強度を増す
筋トレって早くやると反動で動いちゃうから
インナーマッスルがあまり使われないでしょ
筋肉がプルプルするまで我慢してやると
痛みが走る
筋肉が壊れる感覚
これがたまらない
筋肉は運動によって一旦壊れてから再生されて
鍛えられていく
その痛みを感じるのは快感♪
ちなみに
筋肉をつけるために
プロテインを飲む方法があるけれど
蛋白質は１日に筋肉で合成される量は
体重1gあたり1.5gくらいまで
と決まっているので
沢山とっても無意味なの
だから
体重×1.5g
50キロの人で75gも食べれば十分なのです
また
蛋白質を食べると水分の排泄を促すので
水分を濾過する器官の腎臓に負担がかかります
なので
一食にまとめて食べずに
三食分けて少しずつ食べるといいよ
75gを三食に分けると
一食あたり約40g
ちょうど納豆1パック分だね
運動すると必ず筋肉が一旦壊れます
蛋白質はそれを補修再生するために必要だから
ちゃんと必要な分は食べないとね
サラダにゆで玉子をひとつ入れたり
豆類のおかずを小鉢に入れて食事に添えるだけで
筋肉補修再生対策はバッチリです
そして
植物性蛋白質には
ビタミンB、食物繊維、カルシウム、リノール酸などが含まれているから
沢山の体にいい栄養を同時に取り入れられるよ
動物性蛋白質は脂質も多いし
つい食べ過ぎちゃうから
コレステロールが心配だしね
というわけで
ビリーをやるなら
いえ
ビリーに限らず
運動する時は
適量の蛋白質を食べて
壊れた筋肉の補修と再生のケアをしましょ
グッバイビリーを宣言しましたが
縁あって
また私のところにやってきました
今回は貸し出しじゃなく
頂いたので
せっかくだから
楽しく使おう！
というわけで
色々分析してみました
まず
ビリーの楽しさって
筋肉の疲労を次の運動によって緩和させるところにある
限界まで頑張って
やっとこ次のポーズに移った時
ア～ォっ!!って叫びたくなる程の達成感と快感があるんだよね
しばらく同じ筋トレを続けていると
筋肉が疲労し辛くなってくる
ほぼ限界まで頑張らせたあとに
すぐ次のポーズへと移行させる
ここで休ませないのがポイント
休むと
やる気が少しダウンしちゃうし
動きを止めると
筋肉に疲労物質がたまる
ビリーのポーズ変更は
とても工夫されていて
直前のエクササイズの疲労を緩和させる動きを
次のエクササイズに準備しているね
だから
5、6、7、8！で次のポーズに移行した瞬間
前のポーズの辛さが楽になり
それが快感になる
考えてるね
ビリー！
いいプログラミングだよ
ヨガのポーズも取り入れて
基礎編だけで
全身のエクササイズができるようになってるし
ただ
前も書いたけど
筋トレはスピードＵＰするほど
表面筋が鍛えられてしまう
それだけは嫌～
ムキムキになりたくない人は
負荷は軽くてもいいからゆっくりやる方が
インナーが鍛えられる
私は二の腕や腹筋運動の場合
ビリーが8カウントする間に1／2～1回の動きしかしない
ゆっくりやる代わり回数を増やして強度を増す
筋トレって早くやると反動で動いちゃうから
インナーマッスルがあまり使われないでしょ
筋肉がプルプルするまで我慢してやると
痛みが走る
筋肉が壊れる感覚
これがたまらない
筋肉は運動によって一旦壊れてから再生されて
鍛えられていく
その痛みを感じるのは快感♪
ちなみに
筋肉をつけるために
プロテインを飲む方法があるけれど
蛋白質は１日に筋肉で合成される量は
体重1gあたり1.5gくらいまで
と決まっているので
沢山とっても無意味なの
だから
体重×1.5g
50キロの人で75gも食べれば十分なのです
また
蛋白質を食べると水分の排泄を促すので
水分を濾過する器官の腎臓に負担がかかります
なので
一食にまとめて食べずに
三食分けて少しずつ食べるといいよ
75gを三食に分けると
一食あたり約40g
ちょうど納豆1パック分だね
運動すると必ず筋肉が一旦壊れます
蛋白質はそれを補修再生するために必要だから
ちゃんと必要な分は食べないとね
サラダにゆで玉子をひとつ入れたり
豆類のおかずを小鉢に入れて食事に添えるだけで
筋肉補修再生対策はバッチリです
そして
植物性蛋白質には
ビタミンB、食物繊維、カルシウム、リノール酸などが含まれているから
沢山の体にいい栄養を同時に取り入れられるよ
動物性蛋白質は脂質も多いし
つい食べ過ぎちゃうから
コレステロールが心配だしね
というわけで
ビリーをやるなら
いえ
ビリーに限らず
運動する時は
適量の蛋白質を食べて
壊れた筋肉の補修と再生のケアをしましょ
ヒナが産まれました♪
初めて画像つけてみたけど
ちゃんと見れるかな？
ほやほやで
かわいい～♪
産まれて早々に
クロスヘッドしてます
全部で6このたまごを産んだけど
孵化したのは二羽だけみたい
ママインコとパパインコが
二羽で協力しながら
ヒナたちに豆をあげています
一羽ずつ担当して豆あげればいいのに
ヒナ一羽に対して
パパとママが争うように豆食べさせています
…なぜ？
なぜキミたちは分担しない？
しかも
ヒナを仰向けにさせて
おなかいっぱい食べさせてるから
ヒナちゃん
ゲフーって感じです
そうしてもう一羽のヒナちゃんに
またパパとママは一生懸命豆をあげて
ヒナちゃんがゲフーっとなるまで頑張っています
ヒナって
すぐ大きくなるんだよね
どんな色の羽になるのか
楽しみ♪
早く大きくなあれ