76日目 -3.9kg

4月2日（水）
体重：52.1kg　体脂肪率：26.4％

朝食
（164kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・67kcal
苺ジャム・・・33kcal

昼食
（496kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
プチトマト・・・8kcal
和風テイスティドレッシング・・・29kcal
セロリの梅干炒め・・・24kcal

夕食
（627kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（わかめ・あげ・えのき）・・・77kcal
豚味噌バター丼・・・214kcal
ちりめんじゃこ・・・12kcal
キャベツ千切り・・・19kcal
コーン・・・55kcal

間食
（180kcal)
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
パイナップル・・・35kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1449kcal

運動
（216kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・175kcal

結果：100点（おそらく）
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。
バランスごまは立ちました。

現在、目標達成して体重は48.0kg前後をキープしています。
なので、現状維持に設定しなおした為摂取カロリーがこの頃より150kcalほど多めにとるようになってます。

おそらく100点というのは、今の設定で見直すとエネルギーと脂質が不足していて100点にならない。
けど、このときの設定だと100点だったんだろうなということです。

1月18日56.0ｋｇから初めて9月18日47.4kg
9月の平均体重が、48.1kg
8ヶ月で約8ｋｇの減量に成功。

こんなにすんなり痩せれると思ってなかった。

あすけん様様です。