74日目 -3.9kg

3月31日（月）
体重：52.1ｋｇ　体脂肪率：26.7％

朝食
（146kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・67kcal
苺ジャム・・・33kcal

昼食
（538kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
レンコンの金平・・・56kcal
きのこソテー・・・30kcal
キャベツの千切り・・・19kcal
プチトマト・・・8kcal

夕食
（596kcal）

16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（ワカメ・あげ・えのき）・・・77kcal
野菜炒め・・・218kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

間食
（221kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
いちご・・・30kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1501kcal

運動
（216kcal)
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

大分更新サボってました。

8月27日現在としては、ほぼ目標達成してます。

ホルモンバランスによって若干のばらつきはありますが、
48kg台前半。

あと0.5kgほど落として、平均で48.0kgになればいいなぁ～

とぼんやり思いながら食事の管理は続けてます。

でも、たまに気が緩んで、一人でもソフトクリーム食べたり、
運動さぼったりしちゃってます。

それでも、ずっとソフトクリームとか食べてなかったので、ひとつ全部は多いな・・・

以前はぺロッと食べちゃってた量を多いって感じる感覚は大切かも。