72日目 -3.9kg

3月29日（土）
体重：52.1kg　体脂肪率：26.1％

朝食
（240kcal）
低脂肪ヨーグルト・・・61kcal
苺ジャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
バランスパワー・・・100kcal

昼食
（420kcal)
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
ささみの塩焼き・・・55kcal
セロリの梅干し炒め・・・24kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
プチトマト・・・8kcal
ブロッコリー（60ｇ）・・・16kcal
和風テイスティドレッシング・・・57kcal

夕食
（547kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
味噌汁（あげ・玉ねぎ・わかめ）・・・78kcal
セロリの梅干炒め・・・24kcal
キャベツの千切り・・・12kcal
プチトマト・・・8kcal

間食
（208kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
いよかん・・・69kcal
クリームチーズ・・・41kcal

合計：1415kcal

運動
（216kcal）
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点

カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。