70日目 -3.8ｋｇ

3月27日(木）
体重：52.2kg　体脂肪率：26.7％

朝食
（152kcal)
低脂肪ヨーグルト・・・72kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal
カフェモカ風コーヒー・・・47kcal

昼食
（527kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
ほっけの開き・・・56kcal
レンコンの金平・・・55kcal
なすの揚げ浸し・・・50kcal
長ネギコーンソテー・・・49kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
トマト・・・14kcal
和風テイスティドレッシング・・・43kcal


夕食
（571kcal）



16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（ワカメ・玉ねぎ）・・・59kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
いわしの丸干し・・・30kcal
プチトマト・・・8kcal
キャベツの千切り(青じそドレッシング）・・・19kcal
きのこソテー・・・30kcal

間食
（231kcal)
ブレンディ挽きたてホットカフェオレ・・・114kcal
麦茶・・・4kcal
いちご・・・30kcal
パイナップル・・・35kcal
フルーツビネガー・・・48kcal　

合計：1481kcal

運動
（216kcal）
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点

塩分が過剰
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。


この辺りから夕食の写真を撮り始めたのでアップします。
けっこうしっかり晩御飯食べてます。

時間はだいたい20時前後。