69日目 -3.6ｋｇ

3月26日（水）
体重：52.4ｋｇ　体脂肪率：27.1％

朝食
（162kcal)
低脂肪ヨーグルト・・・83kcal
苺ジャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal

昼食
（526kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
とりむねのから揚げ風・・・178kcal
ひじきベーコン・・・43kcal
レンコンのきんぴら・・・55kcal

夕食
（478kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（わかめ・玉ねぎ）・・・59kca
きのこソテー・・・30kcal
ほっけの開き・・・56kcal
ナスの揚げ浸し・・・50kcal
キャベツ千切り（青じそドレッシング）・・・19kcal
トマト・・・14kcal

間食
（212kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
いよかん・・・69kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
アーモンド・・・45kcal

合計：1378kcal

運動
（217kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー・・・176kcal

点数：100点
塩分過剰。
カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

7月31日現在。

ついにおととい目標の48.0ｋｇを達成しました。

とりあえず目標数字は出たけど、コレは夕食前の空腹時の数字。

で、体のリズム的にも一番すっきりしてる時期なので、

平均で48.0kgになるようにあと0.5kgくらい落とします。

これ、達成したら現状維持で設定するので、

おそらくあすけんの記録見直したときに、点数とか変わってくると思われます。
（目標の摂取カロリー量が増える為）

いや～、それにしても1月に『あすけん』はじめたときは、
こんなにすんなり体重が落ちていくとは思わなかったね～。

年明けから-8.7kg。

やりました私。

やれば出来る子だった(^o^)v