75日目 -3.5kg

4月1日（火）
体重：52.5kg　体脂肪率：26.1％

朝食
（146kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・68kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal

昼食
（519kcal）
16穀ご飯（158g)・・・250kcal
野菜炒め・・・218kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

夕食
（563kcal）
16穀ご飯（158g)・・・250kcal
味噌汁（わかめ・あげ・えのき）・・・77kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

間食
（175kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
苺・・・30kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1403kcal

運動
（217kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・176kcal

結果：100点
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

野菜炒めにすると、簡単に副菜の量が稼げるからいいね～

最初に肉入れてその油で野菜も炒めるからヘルシー！！