おはようございます。
ibマッピングインストラクターの、にっこりです
いつもお読みいただきありがとうございます
最近、腹が立ったこと、
ついかっとなってしまったことってありますか？
人間だもの。怒りの感情が出てくることも
ありますよね。
その怒りの根っこには自分のマイルールが
関係している場合があります。
ちゃんとしてよ！
この場合は～すべきでしょ！！
～すべきの部分ができてない相手がいると
カチンとくる。
人に迷惑をかけてはいけない
仲良くしなければならない
遅刻してはいけない
なのにどうしてちゃんとしないの！
自分の中にたくさんのルールがあると
うまくルールにはまらない時に
しんどくなってしまいます。
しんどくならないように
マイルールを緩める方法を
教えてもらったのでシェアしますね。
まずは、自分の中にあるルール、
～すべきだ、～しなければならない
と思っていることを書き出しましょう。
そしてそれを
「～するに越したことはない」
と言いかえてみて下さい。
人に迷惑をかけないに越したことはない
仲良くするに越したことはない
遅刻しないに越したことはない
言いかえてみた時、どんなことを感じますか？
さらに、「～してもいい？」と
言いかえてみてください。
「いいよ」と言われたら
どんなふうに感じますか？
人に迷惑をかけてもいい？
いいよ
仲良くしなくてもいい？
いいよ
遅刻してもいい？
いいよ
いいよと言われても
いや、やっぱりだめだと感じたら
そこは一番大切にしたいポイントなのかもしれません。
私が昨日やってみたのは
ゴミはゴミ箱に捨てなければならない
↓
ゴミはゴミ箱に捨てるに越したことはない
ゴミはゴミ箱に捨てなくてもいい？
いいよ
ここまできて
いや、やっぱりゴミはゴミ箱でしょ！
という心の叫びが出てきました。
教室で子どもたちと関わっている時
私が口癖のようによく言うのは
ゴミはゴミ箱へ！
紙くずやティッシュのゴミを捨てずに
机の上にためている子がいると
すかさず「ごみはゴミ箱へ！」と
発している自分がいます(笑)
ついこの間は
机の上に消しゴムのカスを
集めて固めていた子が
たくさんたまったところでそのまま
机から床に払い落としたのを見て
衝撃を受けました。
え～っ！せっかく集めたのに
なぜ床に落とすの？！
床が汚くなるでしょ。
ゴミ箱に捨てて～！
面倒くさいと主張する子どもらに
先生だって後から掃除が大変になって
面倒くさいんだから！！
そう言って、その子のそばに
ゴミ箱を移動。
自分のあふれ出る思いを
迫る勢いで伝えたら
よっぽど印象に残ったせいか
次に来た時にはちゃんと自分で
ゴミ箱に入れに行っていました。
最近の出来事も思い返しながら
ゴミ箱に捨てられない要因、
面倒くさいにフォーカスした
言いかえもしてみました。
面倒くさがってはいけない
↓
面倒くさいと思わないに越したことがない
面倒くさいと思ってもいい？
いいよ～
と、これにはOKを出せる
自分がいました。
行動にはNOだけれど
気持ちには共感できる。
言いかえワークをしながら
いろいろ気づきがありました。
言いかえてみてマッピングすると
自分の気持ちをさらに見つめられます。
感情を味わいきることを意識していくと
怒りにまで到達することは
減っていくと思います。
相手の気持ちを受けとめながら
自分の気持ちも大事にする。
皆さんも心の声を聴いてみて下さいね！
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