こんにちは。翔太です。
・いつまでも自分の足で歩ける
・いろいろなところに旅行ができる
・美味しいものを沢山食べることができる
このような人の共通点って姿勢が良いこと
すなわち、美姿勢
その美姿勢の獲得に身体の動き方を知ることもポイントとなります
この図は
意識的に動かしたい関節（＝〇）とグラつかず安定して欲しい関節（＝〇）を表しています。
一般的によくきくことですがスクワット動作でいうと
ラつかず安定して欲しい関節とは写真のように膝が内側に向いたりしないことを指します
〇と〇を意識しながらトレーニングを行なうと美姿勢獲得にグッと近づきます
↓i-fit HPはコチラから↓
********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************
こんにちは。翔太です。
岡山マラソンまで約１ヶ月
少しずつ本番に向けて気合が入ってきます
マラソンに向けて走っていると腕を振ることから
『肩甲骨の下辺りが張るんです・・・
』という方がいらっしゃいます
はっ!!
〇付近のところでしょうか。。。
そんな場合はこのようなストレッチを行なうと以外と楽になります
側屈したり～回旋したり～
棒がない場合はこのようにしてみてもいいかもしれません
走るときは当然ですが脇をしめていますね
その為脇下の筋肉が硬くなり肩甲骨付近に負担がかかりすぎることがあるようです
へぇ～
脇下の柔軟性を高めておくことも爽快に走るための要因になりそうです
ちなみに脇下といえばリンパが滞りやすいとも言われているため
柔軟性を高めておくことは脇下のボディメイクにおいて有効になります
↓i-fit HPはコチラから↓
********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************
皆様、こんにちは なは姉でございます
またまた台風（18号）
がやってきていますね
ここ最近ずっと、お天気の悪い中、この土・日は運動会の所も多かったのではないでしょうか
なは姉も、土曜日は、中2の娘の体育祭でした。 
の中、決行したのですが、子供たちはビシャビシャの泥まみれ・・・ 『風邪ひかないかな？』という親の心配もなんのその、泥まみれを満喫していました。
天気予報では、明日が岡山に台風が近づいてきそうな・・・・。
でも、岡山の事なので、あまり関係なさそうですが・・・・。
まぁー、お天気の事はさておき、レシピ
の紹介にいきたいと思います
前回は、サツマイモでした。「芋・栗・南瓜」と言う様に、芋とくれば・・・・、
はい
次は、栗
です
『栗と舞茸の炊き込みごはん～』
＜材料＞
・お米 2合
・もち麦 40ｇ
・茹でむき栗 8個
・舞茸 1/2パック
・人参（千切り） 4ｃｍ
☆料理酒 大さじ1/2杯
☆みりん 大さじ1/2杯
☆薄口しょうゆ 大さじ2杯
＜作り方＞
① お米・もち麦を洗ってザルにあけておく。30分程、吸水させておく。
② 茹で栗は半分の大きさにカット。舞茸は適度な大きさに手
でさく。
③ ①のお米を炊飯器に入れ、2合のメモリの水に合わせて入れる。
☆の調味料も炊飯器にいれ、全体をよくかき混ぜる。
その上に具材をのせて、普通に炊いたら、出来上がり
秋の味覚満載の、炊き込みご飯
是非、お試しあれ～
↓i-fit HPはコチラから↓
********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************
こんにちは。翔太です。
岡山マラソンまで約1ヶ月とちょっと
私、翔太フルマラソンには初チャレンジでございます
毎日調整に明け暮れております
さてさて実際に走ってみると色々な発見がありますね
・〇km時点で息が切れる
・特定の筋肉が張る
・次の日の筋肉痛や筋肉の張り感 ．．．etc
特に太ももの前の筋肉大腿四頭筋さんがパンパンです
当然いつもより長い距離を走ったので張りがでやすいのですが・・・
昨日は股関節の動きが硬く上手く脚を運べず・・・。
やはり股関節が柔らかいということは大切ですね
特にこの腸腰筋という筋肉が硬くなっていることが多々あります
大腿四頭筋さんの下にいる筋肉
股関節の曲げ伸ばしをスムーズに行なえるようにしてくれます
下腹部や太もものボディデザインにおいても重要となってくる筋肉ですグっ!!
特にデスクワークが多い方はストレッチをしてみるといいでしょう
左の股関節の付け根が気持ちよく伸びますよ～～
↓i-fit HPはコチラから↓
********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************
こんにちは。翔太です
i-fitでのトレーニング歴4年のＳ様。
今週も楽しくトレーニング
ここ最近はバランスボールを用いてのトレーニングにチャレンジ
にか
最近はかなり安定感がでてきました
バンザイしてスクワットもしましたがさすがの安定感
おぉー。
普段中々できないことをできるようになるとトレーニングがより楽しくなってきます
↓i-fit HPはコチラから↓
********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************
