腰に張りがあるのに何故ストレッチをしないの・・・？（岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

こんにちは。翔太です。

今日は昨日までとは違って大元周辺はひんやりしております←すこし大袈裟ですかね。笑

寒くなってくると「身体が硬くなる」という方も多いと思います。

そんな時、時々「今日は腰痛があって・・・」と言われるかたもいます！！

今日は運動で予防できる腰痛についてご紹介します

腰骨等に特に問題のない腰痛は『非特異性腰痛』と呼ばれているそうです。

腰付近の皮膚・関節・筋肉に持続的な負荷（負担や刺激）が加わる

↓

↓

脳へその負荷（負担や刺激）が伝わる

↓

↓

その負荷（負担や刺激）に対応するため筋肉が緊張。

持続的に筋肉が緊張（収縮）しているとその筋肉は炎症を起こします

炎症＝筋肉が熱を持っている状態。

その状態で腰にアプローチを行うのは余計に痛みを悪化させる可能性があります

では『どうするのか』となると思いますがそれはまた次回書いていきます

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骨盤周りのボディデザイントレーニング(^^♪（岡山i-fit ・パーソナルトレーニング）

皆様、こんにちは　なは姉です

すっかり涼しくなってきましたねぇ～（少し寒い位ですが・・・）

って言いたいですが、ここ2日程、暖かい日が続いてますね

気温差に気を付けて、皆様、風邪を引かないよう、体調にはくれぐれも気をつけて下さいね

さて、つい先日。私、なは姉は、翔太さんにトレーニングをして頂きました

ずばり　　テーマは、『骨盤周りのシェイプアップ』

　　　　　　　詳しくは、こちら

　　http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12208971290.html

すこぉ～しばかり股関節の硬い、なは姉は、股関節周りを動かす形で体幹トレーニング

　　　　　

体幹が衰えると

①　姿勢が悪くなり、腰が曲がり足腰への負担が大きくなる

②　尿漏れや骨盤の歪みなどにつながる（生理痛の悪化にも）

③　腹部の筋力不足からくる便秘など

④　腹横筋が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じ、重力に引っ張られ内臓が垂れ下がる

　　　＝「下腹ポッコリ」体型になってしまいます

体幹を鍛えれば

①　基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる

②　姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される

③　骨盤が安定することで冷え性や生理痛が緩和される

④　内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる　　　　

体幹を鍛えて、骨盤周りの、お肉ともサヨナラです

　　　【目指せ美Body】　です

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美脚の為にお食事の見直しもお忘れなく。。。（岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

こんにちは。翔太です。

25年ぶりのセ・リーグ優勝からの・・・

広島東洋カープが25年ぶりの日本シリーズ進出を決めました

感無量です

さて、前回の続き

『何故、細胞の癒着（セルライト）が起きるのか！？』

(前回ブログ：実際セルライトって何？？)

http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12209907537.html

当然複数理由がありますが、今日のポイントは油の質（ア・ブ・ラ？）

前回も書きましたが私達の身体は約60兆個の細胞から出来ています

その細胞には細胞膜と呼ばれる膜があります！！

この細胞膜というのは２種類の油（脂質）からできています。

オメガ３とオメガ６というもの。。。

実はこの２つのバランスが崩れることでこの細胞膜がカチカチになり（筋肉や臓器などの）細胞に栄養が吸収されにくくなります

僕も1人暮らしをしているのでたまに外食をします←何故か『意外』といわれますが・・・

外食だとこのようなものが欲しくなります

↑

よだれがでます・・・

でもこれらは調理の過程でオメガ６という種類の入った油を使っていることが多く、

過剰に食べてしますとオメガ３とオメガ６のバランスが崩れてしまいます

そのためオメガ３系の油を摂取する必要があります。

例えばお魚。よくDHAやEPEと聞くものですね

この時期だと秋刀魚とかが美味しいでしょうか・・・

細胞の癒着（セルライト）が気になる・・・

という方は食生活を見直してみるといいかもしれません。

でも一度癒着（セルライト）が起きていると血行やリンパ循環が悪くなっています

食事の見直し+物理的に血行の促進をしてみるといいかもしれませんね

↓i-fit リンパケア　詳しくはコチラ↓

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おやつが食べたいー!!何を選べば良いの？？（岡山 パーソナル トレーニング）

こんにちは

ライアンでございますヾ(o´∀｀o)ﾉ

お昼を食べて、夕食までの間の時間等、、、

おやつを食べたくなることもありますよね。

しかし!!!

身体のためには

おやつが本当に必要なのか、、(*｡◇｡)

『そうは言ってもー!!。(´д｀lll) 』、、というお声が聞こえてきました。笑

先日お客様から頂いたi-fitのおやつのご紹介です━(*ﾟ∀ﾟ人ﾟ∀ﾟ*)━

（お洒落に添えてみました）笑

おやつといえば、、

甘いものやフワフワしたものが欲しくなる時もありますよね。

分かります!!!(｡･ω･)ﾉﾞ

でも!!

大切なお身体の為に、、、

もし!!

おやつを食べるのであれば

どんな物を選ぶべきか、、、

例えば、、、

アーモンドｖｓケーキ

どちらもカロリーでみると高カロリーでダイエットには不向き。

と思いますが、、

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

アーモンドには良いトコロもありますよ(*´ｪ`*）

●食物繊維（水溶性食物繊維）が豊富、、、便通を促進!?!?

●ビタミンB2が豊富、、、ミトコンドリアが活性化!!

●ビタミンEが豊富、、、抗酸化作用!!

●不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸）を含む

　　、、、細胞膜の粘弾性を獲得!!

●ミネラルが豊富、、、不足な栄養素摂取!!

でも、良いトコロがあるからといって

食べ過ぎはNGですよ。*ﾟДﾟ)*ﾟдﾟ)*ﾟДﾟ)

では、、

ケーキは、、、(´；ω；｀)???

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

大事な大事な私たちの身体の為に、、

何を、どんな物を、選択すればいいか。。

身体といっても個体差があります。

i-fitでは個体差を見極めてお食事指導もさせて頂きます。

『えー食事指導って、、、』

と思われる方もおられるかもしれませんが。。

長く続けられる、、

あなたへのお食事アドバイスをさせて頂きます

i-fitには

栄養士さんもいますー♪ヾ(●’∀’●)ﾉ♪

その名も、、、◯ハ姉です

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実際セルライトって何？？（岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

こんにちは。翔太でございます。

『私、セルライトをどうにかしたいんです・・・。』

女性の方を中心にお悩みの方が多いと思います

そもそもセルライトとは何なのでしょうか・・・

私達はセルライトを細胞の癒着と呼んでいます

一般的に私達のあらゆる組織は約60兆個もの細胞から出来ていますおぉ～。

↑

この細胞が沢山合体することで筋肉や臓器などあらゆる組織を作ってくれていますキラン

私達が美味しく食べたものは様々な過程をたどって細胞に吸収されていきます。

そして不要になった老廃物の9割が静脈で回収。

静脈が回収仕切れなかった１割をリンパ管で回収し、体外へ排出します

ですが様々な問題によりこのサイクルか上手くいかなくなると細胞までうまく栄養が運搬されなくなります・・・

行き場のなくなった栄養素は間質内に溜まり、次第に細胞同士の癒着や細胞膜の周辺に付着・硬化していきます

すなわト細胞が癒着（セルライト）しているということは

栄養の運搬、吸収、老廃物の除去が上手くできていないので代謝能力が落ちているということが考えられます

当然ながら物理的に細胞の癒着（セルライト）を剥離することは大切ですが・・・。

それよりも何故細胞が癒着したのかを考えなくてはなりません

それについてはまた書いていきたいと思います

話は全く変わりますが・・・

日本シリーズ目指して頑張れカープ

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